您在屏幕上的样子会导致变焦疲劳吗?

随着 COVID-19 大流行将许多商务会议、课程甚至社交聚会转移到网上，人们突然花更多时间使用 Zoom 等视频会议软件.尽管 Zoom 和类似平台已使用多年，但“Zoom 疲劳"现象直到最近才引起媒体广泛报道.该短语仅在 2021 年 2 月才获得了自己的维基百科页面.

这种现象促使心理学家弄清楚为什么 Zoom 如此令人筋疲力尽.该研究确定了一系列因素，包括难以确保您在不自然的环境中进行良好沟通、保持持续的眼神交流、身体不适以及不断在镜头前注视自己.最后一个因素是最近几项研究的主题，旨在确定人们的自我意识水平和对自己外表的态度如何使经常出现在镜头前特别紧张.

自我意识

导致 Zoom 疲劳的一个因素是“镜子焦虑".在整个会议期间不断看到您的视频源会引发镜像焦虑.心理学研究的悠久历史表明，照镜子会增加我们对自己的关注.多项研究表明，女性比男性更容易经历 Zoom 疲劳，其中一个有据可查的原因是她们经历了更多的镜子焦虑.此外，Zoom 显着增强了每个人都在看着您的感觉，尤其是在您讲话时.谈话时被人盯着会导致在虚拟会议期间感到焦虑.

这对于已经具备公共自我意识特征的人来说尤其如此.公共自我意识是一种关注他人如何看待你的倾向.这意味着公众自我意识高的人会花费大量的精力来试图给人留下好印象并控制自己的行为.在 Zoom 会议期间，这一点会更加突出，因为你们都在努力关注他人的反应并敏锐地意识到自己的外表，并且有动力在镜头前观察自己时调整自己的表情或姿势.这个虚拟镜子给有自我意识的人带来了更大的负担，这表明 Zoom 疲劳的这一方面可能并不普遍.

最近的两项研究发现，在虚拟会议期间接触自我视图与更喜欢面对面而不是 Zoom 会议之间的关联取决于参与者的公共自我意识水平.对于公众自觉性高的人来说，他们在 Zoom 会议期间不得不盯着自己形象的时间越多，他们就越想避免虚拟会议.但对于那些没有太多公众自觉意识的人来说，他们在虚拟会议期间需要多少审视自己与他们对虚拟会议的态度无关.

外观不满意

其他研究表明，自我意识的一个特定方面(对自己的外表不满意)可以帮助解释 Zoom 疲劳.一项新的调查研究发现，对一个人的面部外观的不满与在虚拟会议后经历更多的动机、视觉、情感和一般疲劳有关.对于那些对自己的外表不满意的人来说，查看他们的相机信息会不断提醒他们一些让他们不安的事情.

更糟糕的是，网络摄像头和手机摄像头设置在靠近人脸的位置会造成外观扭曲或突出某些缺陷，这可能会分散注意力甚至令人不安，尤其是对于那些已经对自己的外表不满意的人.

假设对自己的容貌不满意的人在会议期间花费额外的努力来获得更有吸引力的外观(调整他们出现的角度，调整他们的姿势).在这种情况下，这可能会使虚拟会议更加令人筋疲力尽.与对镜子焦虑的研究一样，这项研究也表明女性比男性更容易疲劳，部分原因是女性对外表的满意度较低.

对抗疲劳

你能做些什么来避免与外观相关的 Zoom 疲劳?当相机是可选的时，您可以关闭视频源，并且您不担心这会造成负面印象.但是，如果这是不可能的，则有一些部分解决方法:

• 隐藏您的视频视图:许多会议平台允许您隐藏自己的摄像头视图，而只能看到其他人的视图.对于通常对自己的外表不满意的人来说，这可能是一个不错的选择，因为这会使他们的注意力从自己的形象上移开.对于自我意识高的人来说，这也有帮助，因为它应该减少自我关注.但是，如果他们仍然意识到其他人可以看到他们的摄像头画面并感觉他们正在失去正确控制它的能力，那么这可能不会奏效.
• 使用化身.根据情况，在屏幕上使用虚拟化身(例如您自己的卡通版)来代表您可能是可以接受的.这些头像可以模仿您的动作和面部表情.因此，如果运行 Zoom 会议的同事或老师担心在不露面的房间里讲话或关闭相机的人注意力不集中，则头像可以表明每个会议参加者都参与其中.
• 使用过滤器来减少对您的面部外观的关注.在非正式情况下，使用允许您“佩戴"虚拟狗耳朵和鼻子或其他幽默服装的视频过滤器来部分遮住您的脸可能是可以接受的.这对于那些不一定有自我意识但对自己的面部外观不满意的人来说可能特别有用.当然，在很多情况下这是不合适的，所以我当然不会推荐在工作会议上这样做！ (虽然你可以载入互联网历史，比如“Zoom cat 律师".)
• 让您对自己的外表更满意的一个更微妙的技巧可能是镜像您的视频.研究表明，人们更喜欢他们的镜像而不是真实的摄影图像，因为他们更熟悉.因此，如果图像是镜像的，您可能会对缩放外观更满意.

不断盯着虚拟镜子会让人筋疲力尽，特别是对于高度自我意识或对自己的外表不满意的人.有几种方法可以减少与外观相关的 Zoom 疲劳.最好的方法可能取决于您为什么会遇到这种情况(私人外表的不满或公众的自我意识)以及您所在的 Zoom 会议的规范(即专业或社交).