一种管理暴饮暴食触发器的不寻常方法

在上一篇文章中，我提出了改变我们用来描述暴饮暴食剧集的语言的论点.人们通常会说"XYZ食物触发了我"，但这不能准确反映出发生了什么情况.

更重要的是，它提出的思维错误通过暗示我们发生的事情超出了我们行使自由意志的能力，从而加剧了暴饮暴食. ``魔鬼让我做到了''是一种古老的理性主义，有效地消除了我们对放纵的内sense感，但同时也消除了我们的代理，权力和控制感，使我们更有可能再次沉迷.

正如我在文章中所描述的那样，XYZ扳机食物并没有接管您自主运作的大脑，并迫使您食用所涉及的物品.相反，您感到受到XYZ的刺激，然后有意识地决定改变主意. “我以前决定不吃XYZ，但我改变了主意，还是这么做了"，这是一种更准确，更有力的说法.

这是一个强大的见解，可以使您重新相信自己将来做出不同选择的能力.这也不是一个特别新的想法，因为心理学家几十年来一直知道，刺激和反应之间是"您". (有关更多详细信息，请参见原始文章``处理会让您暴饮暴食的食物'').

在今天的简短帖子中，我想对原始帖子进行修改，以提出一种非常简单但功能强大的技术，当您感到“被触发"时可以实施该技术.该技术要求您首先具有非常清晰明了的线条，以区分期望的选择和不期望的选择.例如，也许您决定只在星期六吃巧克力.当您的大脑使放纵合理化时，此边界使您很容易识别.

请注意，“我只在星期六吃巧克力"和“我90％的时间不吃巧克力"之间有一个重要的区别.前者是完全明确的，而后者则需要不断的决策.如果您的规则是90％避免吃巧克力，那么每次您在结帐柜台的巧克力吧前的星巴克站着时，您都必须问自己这是否是10％的一部分，或者90％.一整天做出这样的决定可能会很快耗尽您的意志力！而“我只在星期六吃巧克力"是您为自己决定巧克力的方法，并且几乎不需要意志力.

不仅要制定规则，而且要理解每个规则背后的“原因"，这一点也很重要.例如，您可能决定限制吃巧克力，不仅是为了减轻体重，而且因为您还发现巧克力会干扰您的睡眠，导致您在当天晚些时候吃咸的食物以平衡甜味并增加您的血压达到无法接受的水平.

当您的大脑尝试合理化违反上述明确规则时，您可以立即对合理化提出异议.问问自己，“为什么我现在应该违反此规则?"

然后，这部分是 重要的部分，写下大脑的合理化部分对此做出的回应.抵制仅在您的头脑中执行此操作的愿望！写作使您的思维从原始生存冲动驱动的大脑部分转移，例如节食或饥荒和/或战斗或逃避反应对大脑的智力和合理部分的反应.

写下全部您可以确定的合理化范围，无论它们看起来多么渺小或多么愚蠢.有时只有一个.在其他时间，洪流.然后，一个接一个地问:“这种思想的谎言在哪里?"写下来.多数合理化都是以更大的谎言包裹的事实为依据的.

例如，假设您在星期三下午在假定的巧克力棒前的星巴克排队.您大脑的合理化部分说:“噢！我们今天早上锻炼了，所以如果我们吃那巧克力，我们不会体重增加.让我们现在就开始吧！"但是，以书面形式看到这一点会让您记住减肥不是制定规则的唯一原因.您记得自己的血压和想要更健康地睡眠的愿望.然后您还意识到，因为那天早上锻炼非常努力，所以不吃巧克力实际上可能会导致体重减轻.看到半真相周围的谎言之后，您就成功避免了放纵自己的生活.

如果您随身携带一些可以写的东西，并且每当您有违反规则的冲动时都要这样做，那么您的冲动开始消退的速度以及您拥有多少控制权就会感到震惊. /p>

实际上，这项简单的技术功能如此强大，以至于您可能会试图过度使用它来限制卡路里或营养，从而迅速减肥.不要那样做！根据我与数百名客户的经验，过度限制几乎总是导致暴饮暴食和暴食的不良反弹时期.效果最好的人每周减掉的体重不超过一或两磅.如果您不确定如何构造能达到这种速度的饮食，可以咨询营养师，医生或营养师.您还可以使用任何在线营养计算器.

有关以结构化的分步格式停止暴饮暴食和暴饮暴食的更多实用技巧，请参阅如何通过三个不寻常的步骤停止暴饮暴食.

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