苹果和Google的新应用程序会改变上瘾的电话使用方式吗?
[请注意，本文末尾附有“更新"，以获取更多信息和想法.
最近，苹果和谷歌宣布推出用于iPhone(屏幕时间)和Android设备(数字健康)的手机应用程序，旨在“阻止智能手机过度使用".可以在这里找到这些应用程序的出色摘要.
在我们的实验室中，自2016年以来，我们让大学生和高中学生使用Instant Quantified Self应用程序和Moment应用程序长时间监控其智能手机的使用情况.下表显示了有关我们四项研究的相关信息. [注意:我们的大学生平均年龄为25岁，大多数人有全职工作和家庭，因此他们更像是居住在城市地区的年轻人，他们也恰好上过大学.]
结果如下表所示.有几个事实很清楚.从2016年到2017年，对于年轻人来说，使用情况在一年中发生了巨大变化，从每天220分钟增加到每天262分钟，而使用时间增加了19％，每次解锁在手机上花费的分钟数也从每次解锁的不到4分钟增加到超过5分钟每次解锁的分钟数，比一分钟又一刻钟增加了33％.我对今年春季收集的原始数据的仔细研究表明，这些数字将继续增加.我们还在与高中生一起进行的一项初步研究中收集了类似的数据，虽然他们的每日使用时间增加到270分钟，但他们的解锁次数猛增到每天73次，因此每次解锁仅使用3.7分钟.
当我们收集有关社交媒体参与的数据时，对数据的进一步检查显示出一个有趣的趋势.通过按每月访问量排名前11位的社交媒体网站，我们发现以下图表中的活跃用户百分比如下，这些百分比是从拥有活跃帐户的高中高年级的最高百分比到拥有活跃帐户的最低百分比而组织的. /p>
请注意，超过90％的高中生在三个社交媒体网站(Instagram，YouTube和Snapchat；其中两个是相对较新的)上有帐户，三分之二以上的人在另外三个社交媒体上有活动帐户(Google另外，Twitter和Facebook).将这些统计数据与年轻人进行比较，年轻人中有超过三分之二的人在四个网站(Instagram，Snapchat，Facebook和YouTube)上拥有活跃帐户，只有前两个人的活跃度超过90％.从这些数据以及上表中的数据来看，花费更多时间在智能手机上的驱动力可能是社交媒体，而年轻人每次一次签到超过5分钟，而高中生的花费却更少只需4分钟即可完成相同操作，甚至还有更多社交媒体承诺.在高中生打开应用程序，单击“喜欢"并关闭应用程序时，成年人最有可能花费更多的时间来仔细阅读这些帖子.当我们对2018-2019学年进行完整的研究并以更大的样本进行研究时，我们将更多地了解高中学生的行为.
那么，Apple的Screen Time应用程序和Google的Android Digital Wellbeing应用程序会改变这种行为吗?我有我的疑问.原因如下:在每项研究结束时，我们询问参与者他们查看数据的频率，应用程序是否显示了他们的期望以及他们是否根据看到的内容进行了任何更改.我们收集了这些研究后观察结果的两组数据如下所示，并且非常引人注目.尽管大多数年轻人和绝大多数高中生至少偶尔会查看一次数据，并且每个组中的一半都认为它的日常使用量超出了他们的预期，但十分之四的高中生和一半的年轻人却没有对他们的检查行为进行任何更改.
当被问及为何未进行更改时，常见的答复包括:
在 开始时， 我尝试减少使用量，但是大约几天后，完全忘记了它.
总体上，我希望我的数据相对较高.上学时，我的电话使用量比没有上学时的 少得多！
我发现可以减少使用手机的时间.使用电话对我的功课产生的影响令人震惊，我应该减少时间.如果我不再使用手机，那么一生中可以完成很多事情.
根据我们在研究中看到的内容(包括我在这里摘录的内容以及许多其他内容)，我不太希望仅仅告诉某人他们在手机上花费了太多时间就能实现减少使用.您必须改变行为的“心理"，才能改变行为.从我们和其他所有人的所有工作来看，似乎某人检查手机的时间大约有一半是由于警报或通知之类的外部干扰引起的.正如南希·谢弗(Nancy Cheever)博士在 60分钟，早安美国和凯蒂·库里克(Katie Couric)的 National Geographic 特别节目“您的技术头脑"中所展示的一样其他情况，不允许检查警报会导致皮肤电反应高峰，表明有唤醒感(而不是积极的！).这很容易更改:只需删除所有警报和通知即可.然后计划按时间表检查社交媒体和其他通信，以减少签到行为.这些习惯现在在我们的生物化学中已经根深蒂固，可能需要一些时间，但是如果您坚持不懈，它会起作用.
在没有外部警报或通知的情况下，我们检查手机的另一半时间呢?实际上，有警报，它们来自我们的大脑.在我们的工作中，我们发现，尤其是在智能手机中，过度使用技术的主要预测因素是焦虑，通常将其称为“恐惧症"或"FOMO".无论您如何称呼，焦虑通常都会驱使我们检查手机.无聊也是如此.我们不再愿意无所事事地坐着自己的思想，那个小盒子有那么多东西要占据我们的思想.你能做什么?关键是要教会自己注意焦虑，并逐渐摆脱不得不经常检查和一时兴起的烦恼.我在《今日心理学》博客文章中以及在我的许多书中都进行了广泛的讨论，这些书是关于学习如何利用科技突破并利用时间进行自然活动或进行其他活动(如冥想，聆听和聆听)的书.音乐或与神经科学已证实的人交谈可以使我们的大脑平静下来.另一个简单的策略是将所有“社交"应用程序移至最后一个主屏幕，并将它们埋在文件夹中，这样您就必须逐字逐句查找它们，也许这样做需要花费一些时间，这可能会让您停下来思考一下为什么您实际上要经常检查?
所以，我再次问:这些新应用程序能工作吗?我将重新提出问题，并询问您:您使用的是Apple的Night Shift或Android的Night Mode，它们是为了帮助用户避免延迟褪黑激素并产生可改善夜间睡眠的皮质醇的蓝光而设计的吗?在我的非正式调查中，几乎每个人似乎都知道蓝光不利于您的夜间睡眠习惯，但是很少有人在手机上使用可以减少蓝光的功能.
总的来说，我怀疑新应用程序中的知识会影响某些人，以阻止他们过度使用智能手机，但大多数人会忽略数据，并越来越频繁地进行检查.借助所有这些社交媒体网站和其他沟通方式，我们赋予了自己更大的社会责任，让他们更频繁地生活并持续更长的时间.在我们解决此问题之前，新应用程序根本不会有太大变化.
更新:自从这篇文章以来，Instagram和Facebook凭借自己的计算和通知您有关其应用程序使用情况的算法进入了竞争.可以在《有线杂志》 中找到详细信息:想遏制电话的使用吗? Facebook和Instagram有一个主意.正如我在《有线》文章的采访中提到的那样，这些公司中的每一个都通过向用户显示使用智能手机或特定智能手机应用已花费(浪费了)多少时间来提供“内容". .用户仍然需要确定“为什么"和“如何". “为什么"指的是导致过度使用行为的原因，我们的研究已从几个生理和心理原因上进行了缩小，所有这些都在亚当·加扎利和我的书《分散的心智:高昂的远古大脑》中进行了详细介绍. -Tech World (麻省理工学院出版社).简而言之，它们包括技术的易获得性，对缺乏可用技术的焦虑，担心在社交媒体帖子上漏播，元认知差，智能手机成瘾(也就是有问题的互联网使用)和无聊.尽管我实验室的大部分工作都证实了焦虑以及元认知对强迫技术的使用产生了强烈影响，但研究已经支持了这些“原因"的影响. “如何"是指人们如何开始减少对行为的过度检查，以及不断的烦躁感觉，即必须始终保持联系或承受后果(大多数人无法告诉我们的，但后果是后果).本书的后两章描述了多种策略，其中包括直接从神经科学研究获得的策略以及具有强大行为研究支持的策略.警告:如果您愿意应用我们的任何建议/策略，不要指望“什么"在短时间内急剧下降.在过去的十年中，我们所有人都逐渐增加了在智能手机上的时间，由于这种行为在很多年以来得到了强有力的加强，因此退缩可能需要一些时间.我们的最新数据令人鼓舞，因为有一项“建议"可能使我们达到了顶峰.自2018年初以来，我们190位年轻人的数据显示，每天在智能手机上花费的时间保持在260分钟不变(与去年同期的262分钟相比没有明显增长).这是令人鼓舞的.但是，这些年轻人每天检查71次，比两年前的56次和一年前的50次大幅增加.这意味着他们在较短的时间内就更频繁地办理登机手续(每次办理登机手续为3.66分钟，而一年前为5.25).我们正在努力理解这一巨大的增长，尽管当我们看到每个人都在他们的手机上，不断检查和锁定以及检查和锁定等等时，我们不应该感到惊讶.我们将继续与年轻的成年大学生以及高中生一起监视这种行为，并在我们有更多数据可共享时向您报告.
