为什么您的完美主义可能会使您感到社交焦虑

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是否经历过社交焦虑?也许您觉得自己过于自我意识，害怕社交活动，或者担心别人会对您不利.也许您觉得自己不称职，不足和无趣，担心成为关注的中心，或者害怕被别人侮辱.或者，也许您是想给别人留下完美的印象，并怀疑您这样做的能力.

尽管社交焦虑在个体中表现出不同，但我们中的许多人都在某种程度上经历了社交焦虑.社交焦虑具有进化的根源，这是我们寻求社会团体认可的自然反应的一部分.确实，社交焦虑被认为是竞争性焦虑的一种形式，由感觉自卑，社会地位低下以及可能丧失重要社交资源(例如，认可，兴趣和支持)的风险所引发.我们越来越关注竞争和西方个体主义文化中社会焦虑的普遍存在，可能在一定程度上解释了为什么社会焦虑在当今社会中越来越普遍.

尽管社交焦虑症很普遍，但仍有许多误解.社交焦虑涉及在社交场合中被他人负面评价的恐惧.在更严重的情况下，被诊断出患有社交焦虑症的人对社交状况有极大的恐惧，并遭受极大的困扰，破坏和干扰其日常生活.但是，这些恐惧通常与所面临的实际威胁完全不成比例.

对于那些患有社交焦虑症的人来说，对社交遭遇的恐惧，恐惧或不安的感觉可能会瘫痪，并可能表现为身体症状，例如心跳加快，头晕，发抖，通气过度以及与他人分离的感觉一个人的环境.考虑到与社交焦虑症相关的困扰，重要的是要找出导致其焦虑的因素.一个因素是完美主义.

与社交焦虑症患者类似，完美主义者为社交场合中的表现设定了不切实际的标准.但是，鉴于他们的基本自卑感和对自己的负面看法，当他们不符合自己的标准时，他们会严厉批评自己.确实，人际交往评估的情况以及被他人审判的前景极具威胁性.并且任何表明他们的不足之处都会暴露给他人的迹象会引起深刻的耻辱感.

为了弥补自己的不足，完美主义者经常进行一些行为，这些行为会促进一种完美感，并掩盖任何瑕疵的迹象.矛盾的是，完美主义者倾向于假设最坏的情况，并严苛地判断他们在社交场合下的表现.他们过度的自我意识和害怕被别人审判的恐惧会引发严重的困扰，对过去事件的持续反思，甚至对未来事件的更大担忧.

的确，这造成了一个恶性循环，在这种恶性循环中，对未来情况的高度恐惧加剧了焦虑症的症状.而且任何可见的焦虑症状都变得更加难以掩饰，加剧了恐惧，担忧和不完美的迹象.研究还表明，社交焦虑可能会提高完美主义的水平，从而进一步加剧症状.

幸运的是，我们可以采取一些小动作来帮助打破这一周期.例如，在社交上焦虑的人会极大地关注他们的内在思想以及他人在社交场合中如何看待他们.相反，当处于这种情况下时，我们可以通过分散注意力并更多地关注当下和周围的环境来分散自己的思想.此外，尽管我们许多人都被迫避免让我们感到恐惧的情况，但重要的是逐渐增加面对威胁性情况的风险，例如在会议上大声疾呼或与新朋友进行对话.

降低我们为自己设定的社会标准也可能有助于抵消这些不良影响.毕竟，它正在竭尽全力保持完美的形象.如果我们学会放下警惕，拥有自己的缺陷并揭示自己的怪癖和真实性，我们将与他人建立联系并建立更深的联系.因此，让我们降低我们的不懈标准，它将不断解放.

注意:如果您的完美主义和/或社交焦虑严重影响您的生活，请寻求专业人士的帮助.要找到您附近的人，请访问“今日心理学疗法指南".

                                               

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