用善良和同情心驯服战争

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遇到糟糕的一天时，您会想到什么?您听到什么样的声音，声音如何?

我们大多数人都熟悉内心批评家的声音.这种声音会破坏我们的努力，同时提醒我们每一个小小的错误或失败.有些人在一天中的某些时候会经历内在的批评者，而另一些人则可能会听到无尽的ch不断在脑海中重演.

被驯服时，内心的批评者可以作为有用的指导，并激励我们做出积极的改变.但是，如果任其发展，内心的批评者可能变得非常苛刻，甚至导致或加剧抑郁症或焦虑症的症状.毕竟，这是在工作中令人尴尬的演讲之后或响应于看到特定比例的声音之后可能发出的声音:``你真是个失败者''或``你永远都不会成功''.

许多人试图通过服从命令并试图满足批评者无法达到的标准来“安抚"内心的批评者.最后，这种方法会加剧羞耻感，不足和不安全感;因为即使一个人尽最大的努力去满足内心的批评者的要求，也常常会失败.很快，疲倦的批评者讨好者发现自己陷入了批评者对完美的不懈追求中.

听不同的声音

研究并没有试图通过自己的工作和努力来使评论家满意，而实际上却提出了另一种方法.自我同情或对自己的痛苦，痛苦，不足或察觉到的失败具有非判断性的理解的作法，可以帮助养成健康的，更善解人意的自我态度(Neff，2003).在研究不断发展的同时，在许多研究中，自我同情已被证明可以减少负面情绪和高度自我批判的思维.

根据内夫(Neff，2003)，自我同情涉及以下组成部分:

1. -一种善待和理解自己的做法，而不是表现出苛刻的判断力或自我批评.
2. 承认一个共同的共同人类-认识到每个人在生活中的某个时刻都面临着挑战，个人失败和负面情绪的困扰.没有人是完美的，苦难是这种人类共同经验的一部分.
3. 正念—对不愉快的思想和情绪保持非判断性，平衡的意识，而不是逃避或过度认同它们.

正如内夫(Neff)所说，自我同情的这些``面孔''中的每个面孔在抵御破坏性的自言自语或高度自我批评的倾向上相互促进.经常进行自我同情的人们倾向于以一种更加平衡，自我调节的方式来应对负面情绪或事件(例如被他人拒绝，负面评价，学习成绩差，害怕失败).

除克里斯汀·内夫(Kristen Neff)的工作外，同情心疗法(CFT)是保罗·吉尔伯特(Paul Gilbert)博士所说的基于证据的心理治疗形式，也旨在通过同情方法(CMF)减轻人类的痛苦.以下分为两部分的练习是根据CFT和Neff博士的工作改编而成的，它可以帮助您在面对严厉的内部批评者时培养同情心，同情心和理解力.

锻炼自我同情心

首先，闭上眼睛，屏住呼吸，然后开始想到一个富有同情心的图像或人物.这幅图像对每个人来说都是独一无二的，但要确保它体现出智慧，同理心，善良和非判断性存在的特征.当您想到这个富有同情心的人物时，请反思它的外观和声音.这个数字是什么颜色的?听起来如何?它有什么音调?这个数字将向您表示您内心的批评者的“反"声音，因为它会在艰难的决定或负面情绪中培养和支持您，而不是让您失望.

此图像可能看起来像是您的旧版本，较仁慈的版本，或者您生活中另一个支持并充满爱心的人.您可能还认为这个人物是精神领袖或神灵的存在，能够在任何特定情况和挣扎中表达和平，爱心，仁慈和恩典.

一旦想到这一点，请尝试辨别这个富有同情心的人物可能对您说的是什么.尝试从这个富有同情心的人物的角度来看待自己，并想象这个人物为您提供温暖而舒适的拥抱.重复您富有同情心的人物想起的平静短语，例如“和平"，“爱"或“您会好起来的".继续思考这个数字或状态可能试图与您交流的内容.甚至可以帮助您描绘出富有同情心的人物对童年自我的说话，因为内心批评家的羞耻感和不足感常常源于童年时期的经历.

从这里开始，尝试从这个富有同情心的人物的角度给自己写一封信.这项练习可以帮助增强亲切和温和的信息，并帮助您进一步淡化内部评论家的任何刺耳，消极的声音.在您的信中，应从对当前状况甚至内在批评家本身的理解和同情的角度着眼于写作.承认内部批评者在试图“保护"您或帮助您应对失败或失望的过程中所扮演的角色，同时也认识到这种方法并不总是很有帮助.继续定期练习此练习，您可能会发现这种富有同情心的声音对您而言变得更加自然.

继续尝试.授予自己对自己友善的许可.远离成为自己最大的敌人，像对待亲密的挚友一样，开始对自己说话.经过一段时间的练习后，那种na，高度批评和不安全的声音将不再是您听到的唯一声音.

©2020年，伊丽莎白·狄克森(LISW-CP).保留所有权利.

                                               

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