如何停止对伴侣过度反应
在我的上一篇文章中，我写到了我们在伴侣关系中被伴侣触发的一些心理原因.我探讨了为什么紧张会如此迅速地上升，并且在每个人都没有机会了解正在发生的事情之前，事情会变得很热烈.这些冲突足以使某些人终止恋爱关系.其他人可能会寻求咨询.然而，许多夫妻只是陷入战斗，化妆，前进，战斗，化妆，前进的模式，这只会使紧张局势加剧，并使他们变得更加敏感.
当我们感到被伴侣触发时，我们当中很多人不知道的是，我们自己的个人历史以及脑海中“批判性的内心声音"正在影响触发我们的原因以及原因.尽管探索这些早期影响可以改变我们在人际关系中的感觉和互动方式，但是当我们在合作伙伴的鼓动下，我们现在和现在也可以采用一些策略来帮助我们.无论我们在给定的时刻有什么感觉，我们都可以学会以更健康的方式做出反应，不会对自己，伴侣或感情上的爱心造成持久的伤害.
1.了解触发器.
我们可以通过学习触发器来开始.这听起来似乎很明显，但是很多时候，当我们对合作伙伴感到过度反应或沮丧时，我们并不完全确定为什么要如此努力.而且，我们没有自问:“我为什么对伴侣的这种特殊行为反应如此?为什么这件事让我如此困扰?"注意引起我们注意的特定动作，语气和言语也很有价值，因此我们可以开始辨别我们的反应根源.
例如，当我的妻子向他提出建议时，我与之交谈的一个人形容自己感到羞耻.他会感到尴尬和自尊，并且通常会做出防御性反应.另一位女士最近告诉我，每当伴侣在谈话中提出不相关的话题时，她都会感到非常生气.她觉得他不在意，对他也没关系.在这两种情况下，触发的痛苦感觉几乎总是导致紧张的互动.
了解触发我们的各种事物，可以使我们深入了解自己和我们的过去.为了进一步探索这一点，我们可以坐在被触发时的感受中去，做丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)博士所说的SIFT或在脑海中寻找任何出现的感觉，图像，感觉或想法.通过这样做，我们可以获得有关儿童早期经历的线索，这些线索是我们强烈的情感反应的原始来源.意识到我们过分反应的根源可以使我们更加专心，而不是与我们的合作伙伴一较高下.我们对合作伙伴的批评不会那么多，对自己也会有更多的同情心.
2.请注意您的批判性内心声音.
当我们了解触发因素时，我们同样应该意识到，当我们感到激动时，充满批判性的内心声音或负面的内部评论正在充斥我们的头脑.例如，当我问上面提到的那个男人，当他的妻子给他指示时他在告诉自己什么时，他描述了这样的想法:她认为你是个白痴！真是丢脸您应该沉入地板.她认为她是谁?你一定看起来很可悲.
当还被要求透露她关键的内在声音时，那个讨厌当伴侣在谈话中提出另一个话题时讨厌的女人说:起初声音会攻击她的伴侣:他是如此以自我为中心.他从不听你的话！他为什么要改变话题?.但是不久，思想就转移到了对自己的攻击上:您并不重要.没有人想听听你怎么说.
关键的内心声音就像是扭曲的过滤器，通过它我们可以处理正在发生的事情.因此，当我们回应合作伙伴时，我们不仅在回应他们所做的或说过的话，而且还回应了我们内心的批评者对所传达内容的解释.这个批评家倾向于夸大，误解并磨练消极情绪，因此注意到这一点并以更现实，更富有同情心的态度来对待我们的伴侣和我们自己，这是避免对伴侣过度反应的关键.
3.与过去建立联系.
任何人都会因为伴侣的控制，抱怨，na或冷落而感到烦恼.但是，当我们对伴侣行为的情感反应特别强烈时，或者当我们的批判内心声音特别响亮时，通常表明我们过去的事情正在被利用.当我们了解关键内在声音的内容以及按下按钮的特定单词，动作和表情时，我们就可以开始与我们的历史建立联系.
例如，在进一步的探索中，当妻子向他提出建议时以愚蠢和可怜的方式攻击自己的那个男人，当他以他认为是父母或纪律的方式看他时，会感到特别沮丧.他记得自己被妈妈骂了，妈妈经常告诉他，他在完成房屋周围的工作时无能为力.除了骂人，她还会指导他如何以“正确"的方式做事.他的父亲还给他做了很长的演讲，这表明他对儿子的内在失望.妻子的建议引发了羞耻感，这与他觉得自己像个孩子在受到纪律和讲课的感觉非常相似.
一个有“声音"的女人，当她的伴侣改变话题时，她并不重要或不感兴趣，因此她的童年时光与世隔绝.她经常在家人中感到被忽略，她的家人对她所说的话几乎没有兴趣.当她说出自己的声音时，她经常被低调，被定义为性情开朗且声音很大.当伴侣打断她时，她感到的愤怒是强烈的，因为他的举止点燃了所有那些被家人忽略和不重要的旧感觉.
4.坐在那里.
关系是唤醒情绪的温床.我们感到震惊时可以使用的一种简单工具就是简单地停顿一下.在我们做出回应之前，请深呼吸.有时间的时候，我们应该试着动脑筋，探索在互动中产生的感觉，图像，感觉和思想.我们可以使用Siegel的其他缩写COAL好奇，开放，接受并热爱发生的一切.通过对我们的反应采取一种好奇，友善和专心的态度，在没有让他们压倒我们的情况下注意到它们，我们为自己武装了一个工具，该工具可以帮助我们避免成为我们即时冲动和反应的奴隶.
5.掌控动态的一半.
在人际关系中，很容易注意到我们合作伙伴的缺点并希望他们改变.但是，我们唯一有能力影响的人就是我们自己.我们拥有100％的力量来改变动态的一半.当我们的伴侣的某件事触发了我们时，我们应该问自己:“在他们做出反应之前我做了什么?"有时答案将一无所获.但是，在大多数情况下，我们从事的某种模式或行为可能会触发另一个人.看着自己并不意味着我们应该为自己的关系承担所有责任，或者我们要为对方的感受承担全部责任，但是这种自我反省的做法使我们能够更好地了解自己，并挑战任何表现自己的方式.正在伤害自己或我们的伴侣，并可能在恋爱关系中造成不必要的距离.
6.采用协作沟通.
当我们开始理解我们强烈的反应时，我们可以寻求与合作伙伴更加协作和即将到来的沟通方法.当夫妻吵架时，通常两个人都会被触发.两者的脑海中都充满了批判性的内心声音，古老的情绪被搅动.在紧张的时刻，我们能做的最好的事情就是真正倾听我们的伴侣.我们应该尝试听听他们的经历，以便更好地了解他们的想法以及他们对情况的看法.这使我们和我们的合作伙伴都有机会追溯到使我们每个人都离开的初始触发器.它还使我们能够对同伴正在经历的事情充满同情心，并将他们的想法和话语与关键的内心声音过滤器区分开.
当我们采取措施使自己冷静下来并了解我们的反应的内部运作方式时，我们可以将这种富有同情心，好奇心的态度带给我们的伴侣.我们可以与他们分享为什么我们会有某些情感反应的启示，并鼓励他们也这样做.当我们对合作伙伴采取更温和，更诚实，开放和脆弱的态度时，我们更有可能得到同样的回应.我们不仅会减少被如此强烈地触发的感觉，而且还更有可能挑战负面的防御方式并改变最初会触发我们的旧动态.
