在COVID-19大流行期间如何改善睡眠
对于全球数百万人而言，变化和不确定性已成为COVID-19大流行期间的新常态.数以百万计的人正遭受其毁灭性后果，包括疾病，死亡和失业.大流行还可能导致我们的整体健康和福祉发生继发性变化，包括睡眠问题.
实际上，COVID-19是睡眠中断的理想之选.由于学校停课，失业和在家工作令，绝大多数人的日程安排发生了变化.许多人失去了“时间锚"，例如将孩子放学，到达办公室或去健身房，这有助于建立日常活动.失业或工作时间减少的人可能会在早上晚些时候入睡或睡得更多，这可能会导致注意力不集中和易怒.
大多数人也感到焦虑和恐惧-生病，亲人生病或经济困难-会干扰睡眠.经历孤立会导致抑郁，这与睡眠问题有关.对于那些在大流行中失去亲人的人来说，悲伤也可能导致入睡困难.
此外，困在家里的人们在屏幕前花费了更多的时间.远程学习的孩子正在计算机上做更多的功课.查看新闻，疯狂观看节目以及与亲人一起缩放都增加了屏幕时间.研究表明，屏幕发出的蓝光会破坏睡眠模式.
所有这些睡眠中断都是在大多数人可以比以往更多地使用优质睡眠的时候发生的.大量研究表明，睡眠对于保持我们的免疫系统处于最高水平至关重要.研究还表明，失眠与严重的精神疾病有关，包括抑郁症，焦虑症，药物滥用和精神病.
幸运的是，在这段紧张的时间内，您可以采取一些措施来改善睡眠.首先，有质量证据表明良好的睡眠卫生可以显着改善睡眠.良好的睡眠卫生有几个要素.建立起醒来规律的时间表，有助于您的身心准备入睡.保留床睡觉只能在您的床和睡眠之间建立关联.虽然可能很想坐在笔记本电脑上工作，但是最好找一个不同的地方，即使那是厨房桌子或沙发.
我们暴露在光线下有助于调节睡眠周期，因此，在白天以外的地方度过的时间会向您的身体发出提示，那就是该醒了.而且，睡觉前避免屏幕遮挡会使您的身体避免人造的蓝光，而蓝光会干扰人体的自然睡眠过程.
进行足够的体育锻炼是促进优质睡眠的另一个重要方面.最后，事实证明，避免饮酒和咖啡因，尤其是在一天的晚些时候，可以改善睡眠时间和质量.
如果良好的睡眠卫生还不够，那么可以使用一些行之有效的失眠治疗方法.大量证据表明，认知行为疗法是治疗失眠的有效方法.该疗法可帮助您控制或消除使您保持清醒并养成良好睡眠习惯的负面思想和忧虑.
另一种选择是就可以帮助改善睡眠的药物咨询医生.美国睡眠医学学会于2017年发布的临床实践指南回顾了失眠药物的证据.该指南共回顾了14种已批准用于治疗成人慢性失眠的药物.它针对特定情况推荐了八种药物，不推荐其他六种药物.与往常一样，需要医生对每位患者进行评估并开出适当的药物.
带回家的信息:冠状病毒大流行正在为睡眠问题掀起一场完美的风暴.但是，有明确的证据表明，良好的睡眠卫生，认知行为疗法和某些处方药可以帮助您.
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