在这 3 个步骤中克服你内心的吝啬鬼

你认为你有一个内部吝啬鬼吗?在最糟糕的情况下，内在吝啬鬼是一种让你失望、批评你、总是期望更多、让你感到被剥夺、糟糕，甚至像一个没有感情的对象的声音.这是一种对自己的态度，你只是不够.我们都有内心的批评想法，这些想法会毁了我们的一天，让我们觉得自己有缺陷，或者觉得自己不够好，尤其是在假期前后，当我们感受到更多的家庭、关系和社会需求时.

好消息是，我们可以按照斯克罗吉自己在圣诞颂歌中所做的三个步骤来应对内心的批评者，找到自我同情，并向他人敞开心扉. (如果您不熟悉这个 178 年前的故事，请提前剧透.)

在故事中，斯克掳奇体现了人类最糟糕的一些性格特征，而且他是如此讽刺，以至于我们很容易将自己最糟糕的特征投射到他身上(而我们在跟随故事时安全地跟随他的不幸).在结尾(“你在那里，男孩，今天是什么日子?")，我们也感受到了斯克罗吉在转变为快乐和善良时的喜悦.那么他是如何到达那里的呢?

作为一名治疗师，每当我阅读它时，我都会被圣诞颂歌如何捕捉失眠带来的奇异的超凡脱俗的焦虑和强迫性担忧所震惊.担心有事睡不着，又起不下床，半醒半醒，思维不合逻辑，有点怪怪的，总是比以前更糟你完全清醒.当像这样的夜晚结束后，早上起床时，我们通常会感到如释重负.

观众在平安夜的工作日第一次见到斯克掳奇，我们对他的冷酷和卑鄙以及，好吧，就像斯克掳奇一样残酷无情.很明显他是一个可怕的人，他在晚宴邀请时拒绝了他侄子圣人般的努力，强烈拒绝人们要求他向慈善机构捐款(“减少过剩人口"，有人吗?).他斥责他的员工鲍勃·克拉奇特 (Bob Cratchit) 说圣诞节请假，然后回到一个孤独、寒冷通风的房子和他严峻的孤立状态.

正如我们所知，在剩下的时间里，斯克罗吉被三个鬼魂(加上他已故商业伙伴雅各布马利的束缚鬼魂，就像晚上的主持人一样)，每个都拉着他的胳膊，拖着他过去在不同背景下的治疗见解，具有相同的令人不安、感人、情绪化、恐慌的方式，伴随着真正的担忧和失眠.我喜欢认为，在这个决定命运的夜晚之前，在内心深处的某个地方，Ebenezer 知道有些事情非常错误，他需要改变.那可能只是我.

就像图式治疗师一样，斯克罗吉很久以前就失去了与他的核心情感需求的联系，屈服于使他变得卑鄙和难以接近的应对技巧:他的内心批评者.他变得苛刻，没有快乐和爱，只关注金钱.他与鬼魂的经历(在治疗上)帮助他重新认识了他对爱的需求，并向他人敞开心扉.每个鬼魂都带他走过了一步，帮助他建立了自我同情、自我意识和一种感觉，如果他不改变，他将失去对他最珍爱的东西.

为了克服我们内心的批评者斯克罗吉，我建议我们也可以通过斯克罗吉在故事中所做的三个步骤(但可能没有鬼魂).

每个假期都是年终的机会，可以回顾您的生活、您的希望、抱负、失望，并检查您在满足您的情感需求方面做得如何——或者内心的吝啬鬼是否让您失望.

Scrooge 来自三个鬼魂的来访是关于时间旅行的故事，并且让 Scrooge 经历了一个重新与他的需求建立联系并再次成为三维人的过程.

首先，圣诞节过去的幽灵将斯克罗吉带回了童年的损失和伤害，以及他曾经珍视的人.我们认为他是寄宿学校里一个孤独的孩子，有一个疏远的父亲，没有家人愿意带他去度假，以及他是如何通过阅读迷失来应对的. (我认为这是一个深刻的伤口，这会导致斯克掳奇后来变成惩罚性的应对痛苦的一种方式.)我们后来认为他是一个年轻人，有一个慷慨、善良的老板、朋友和一个爱他的女朋友他.然后我们看到她拒绝他，因为他变得更加无趣和贪婪. (她继续与一个年轻的斯克罗吉的同事建立家庭.)老斯克罗吉目睹了这一切，他和他的幽灵护送站在了两翼，他为他看到过去的自己所经历的痛苦和失落而流泪.

接下来，圣诞礼物的欢乐绿色幽灵展示了英格兰各地的斯克罗吉人一起寻找快乐和快乐的精神，同时还向斯克罗吉展示了他的侄子如何与妻子和朋友享受一个温暖有趣的夜晚，嘲笑斯克罗吉.幽灵还通过两个被忽视的小孩的形象向斯克罗吉展示了无知和饥饿的残酷影响(这些是斯克罗吉公司贪婪的赌注).

最后，圣诞幽灵尚未到来，以哥特式的死神形象出现，其序列最像一个恐怖故事.斯克罗吉看到了他自己未来的奇观——他是否应该选择走他已经走的路.他将孤独地死去，他的卧室被他对待不好的工作人员抢走了，没有人想念他.在这种情况下，试着想象一下自己的死亡，你就会感觉到这个形象有多可怕.

简而言之，我认为这是一个深刻的治疗故事，描述了斯克掳奇惩罚性的一面如何将他从人群中推开，失去了他现在恋爱的机会，并使他陷入可怕的孤独死亡.一夜之间，他深刻领悟，让他明白，越是放下刻薄的内心批评者，就越接近爱，越接近他人的温暖，越觉得自己的生活有意义.

在图式治疗中，来访者在治疗师的陪同下穿越时空，就像斯克罗吉由精神陪伴一样.当治疗师与来访者一起进行意象工作时，就会发生这种情况，利用他们的想象力和意象来回到记忆中，探索替代的礼物，并访问未来的可能版本.

受到图式治疗方法的启发，在这个假期里，您可以使用 Scrooge 的三个步骤来更多地了解那些能给您带来意义感和自我同情的事物.

留出一些时间来思考和记录这些问题.如果你真的想进入它，在背景中播放幽灵般的音乐，在练习结束时播放一些教堂的钟声，或者“欢乐颂".我是认真的.

第 1 步:圣诞节过去

问问自己，你内心的批评者在多大程度上剥夺了你生活中的乐趣，使你远离他人.如果您认为这是您生活中的一个主要主题，请考虑您何时培养了这种内心的批评家.是为了弥补不安全感或损失吗?然后专注于你的内心批评者今年扮演的角色，最后，想想内心批评者每天如何影响你.

第 2 步:圣诞礼物

在您目前的日常生活中对自己进行现实检查.你内心的批评者是否让你远离他人并在人际关系中制造距离?想象一下，当您不在场聆听时，您生活中的人会怎么评价您.这带来了什么感受?

第 3 步:圣诞节尚未到来

既然您对内心的批评家、它的来源以及它对您现在生活的影响有了更多了解，请考虑一下未来.假设你一直和内心的批评家一起生活.你的未来会是什么样子?你会成为你希望成为的人吗?内心的批评会在多大程度上干扰你做你渴望做的事情的能力?现在想想你可以做出的三个改变来摆脱内心的批评，更接近你自己的自我接纳、你真正的愿望和你所爱的人.

在这个故事中，我认为没有人像狄更斯在圣诞节早上所做的那样捕捉到人类同情和善良的喜悦.因此，为什么每年不通过图式疗法的一些技巧来调整您的假期精神，并与您的内部吝啬鬼取得联系呢?否则，您可能会发现自己在平安夜的半夜被一些鬼魂造访.