减肥之旅

在本博客系列的第一部分中，我描述了我如何将我的减肥计划重新制定为“正确调整"的旅程.我解释了我如何使用积极的思维来帮助我一路走来，因为我从我向儿科患者教授催眠的经验中学到了一些东西.在博客的第二部分，我将讨论我从旅程中学到的一些经验教训.

我学会了做出更明智的食物选择，将我的每日卡路里摄入量保持在 1500 大卡，这足以让我根据自己的身高和性别选择合适的尺寸.根据您的具体参数，您应该咨询您的医疗服务提供者、营养师甚至应用程序，了解适当的卡路里目标.

明智的食物选择

• 当我意识到例如一磅花椰菜只含有 110 大卡热量时，我开始吃很多蔬菜而不是面包和意大利面，这比厚片面包的热量少.
• 我发现泡菜抑制了我的食欲，几乎不含卡路里.
• 西红柿、黄瓜和芹菜是“免费"食物，几乎不含卡路里.
• 我了解到用于包含三明治成分的“健康"包装纸本身可能会产生 150-250 大卡，所以我避免使用它们.
• 我开始吃很多鱼，因为一份鱼的热量通常低于 200 大卡.
• 我发现大多数餐厅都会提供食物的热量值，这样可以更轻松地选择健康的食物.
• 我了解到鸡肉凯撒沙拉可能含有 1200 卡路里的热量，因为调料的原因，因此要求将调料放在一边.
• 即使是中国餐馆也会提供很多带有肉汁的菜肴.这让我可以在我的食物上淋上肉汁，而不是将其浸泡在卡路里中.我发现食物还是很好吃的.

正如我告诉我的患者和朋友的那样，我的六步调整大小计划很简单.

合适的规模计划

• 意识到正确的尺码是一个掌控自己健康的机会.您无需等待健康危机才意识到这一点.您可能会从与您的医疗保健提供者交谈、听取家人或朋友的建议或思考不健康与健康行为的后果中找到改变健康习惯的灵感.
• 重新定义饥饿感，让您感觉快乐和健康.
• 认识到持续少量的热量减少会导致主要的正确尺寸.保持一致意味着你不能允许偶尔“欺骗"你想吃什么就吃什么.这种“作弊"可能会导致您摄入的卡路里比前几天从饮食中精心减少的卡路里还要多.
• 始终如一地做出明智的食物选择.明智的食物选择可能包括少吃您喜欢的富含卡路里的食物，而不是从您的饮食中省略它.
• 定期锻炼.
• 告诉您的朋友和家人您的尺码计划.通过这种方式，您可以通过向其他人就您的进步负责来鼓励您的努力.更好的是，支持并得到参与正确调整大小的密友或家人的支持.

反应

进行正确尺码计划三周后，我的体重有所改善，血糖也恢复正常.我的医生印象深刻，问我是如何取得如此进步的.我回答说，在他告诉我通过减轻体重可以摆脱糖尿病后，我决定照顾好自己.

当他检查我时，他说:“好吧，如果你坚持下去，你就会很健康."

“你说‘如果'是什么意思?"我反驳道. “如果我坚持下去，我就会健康."

“那是催眠术，不是吗?"他问.

“是的，"我回答. “这是一个建议.与其用‘如果'表示怀疑，不如用‘何时'来表达信心和支持."

随着我继续保持正确的尺码，我感觉更有活力，更有耐力.我的大多数朋友和同事都非常支持我.我收到了许多关于我改善的外观和体重成功报告的赞美，并被告知我看起来更年轻.

然而，我对一些对我的成功的负面反应感到困惑和有些沮丧. “你生病了吗?"是一个常见的问题.我记得我曾经问过我的一些熟人，当他们选择合适的尺寸时.似乎我们中的许多人相信很少有人会在没有令人信服的理由的情况下选择合适的尺寸. “不要减肥太快"和“不要厌食"也是常见的反应.我不相信发表这些言论的人会因为他们暗示某些事情可能非常错误而意识到此类评论的危害有多大.

结果

在我纠正体重后，我的总胆固醇水平和脂肪肝都变得正常了.没有糖尿病迹象.

我的医生问我:“你知道我最高兴的是什么吗?"

我不确定.

“我最高兴的是，你不仅瘦了，你的妻子也瘦了！"

事实上，我们通过鼓励和分享健康膳食来互相帮助.在餐厅，份量通常非常大，我们经常决定将一顿饭分给我们.

当他进一步考虑我的情况时，我的医生沉思道:“我不相信你能减轻这么多体重.你一定有惊人的意志力."

我心想，您的患者是否可能没有调整大小，部分原因是您不希望他们能成功?

经验教训

我问自己为什么我年轻时没有决定正确尺码，例如，当我意识到自己的胆固醇水平很高时.我意识到当我被告知我的问题与“家族性高胆固醇血症"有关时，我认为我对此无能为力，我只能学会忍受这个问题.因此，我认为医疗保健提供者经常暗示别无选择，从而无意中将患者锁定在他们的诊断中.

我今天告诉我的患者，“您可能有某种疾病的遗传倾向，但这并不意味着您会出现问题.这只是意味着你必须特别照顾自己."

我的希望和期望是，考虑到我的经验并采用我概述的六步计划，将有助于改善许多将从正确调整中受益的人的生活.

Syracuse Post-Standard 也发布了该博客的部分内容.