下车的10种方法
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如今，越来越多的人将心理治疗作为其自我护理活动的一部分.同样，他们有私人教练，他们正在投资治疗师-那是一件好事.治疗的好处是巨大的，包括对生活中的事情有一个客观的见解，一个可以在采取行动之前就各种选择进行讨论的共鸣板，一个可以加深自我意识，可以使用资源来支持自己的成长和个人发展的地方， 以及更多.
但是您可能不愿意在办公室里谈论您的感受，我明白了！有时候，沙发可能不是您当时需要的.有时，您只需要以单打独斗的方式走出去或探索自己的经历.
作为心理治疗师，我帮助客户保持情绪联系，改变消极思维和有问题的行为.有时，我会鼓励写作，移动，绘画，晒太阳甚至深呼吸，以探索和表达感觉，制定应对和放松策略，支持健康的人际关系和解决冲突.
在治疗方面，通过对话并不是唯一的解决方案.这是从沙发上坐下来，仍然可以找到转化和康复的10种方法.从临床意义上讲，并不是所有的方法都是治疗方法，但全部都是治疗方法.
移动身体. 在厨房周围跳舞，欣赏您最喜欢的Beyoncé歌曲肯定很有趣(在那里，做到了！)，但是运动带来的好处比运动和享受美好时光还多.舞蹈和运动可以帮助您与身体建立联系，并为大脑的健康做出贡献.科学表明，精神上的好处包括改善记忆力和增强神经联系.舞蹈和运动疗法有助于解决诸如自卑，焦虑，抑郁和创伤性压力之类的问题.哥伦比亚大学神经科学家约翰·克拉考尔在《科学美国人》杂志上探讨舞蹈和运动疗法的文章中称，同步音乐和运动是一种“愉悦的双重游戏"，因为音乐刺激大脑的奖励中心，而舞蹈则激活其“感觉"和电机电路."
远足. 因为与在公园里悠闲漫步相比，这往往更具挑战性，所以徒步旅行也可以增强心血管功能.哈佛大学的一篇文章指出，远足(尤其是在崎uneven的地形上)可以使您的核心参与其中并增强平衡，同时还可以减轻压力.
变得野蛮. 无论您是否认为自己具有创造力，制作艺术品都可以有效治疗.密歇根州立大学的一篇文章描述了艺术疗法对所有年龄段人群的益处，并暗示它有助于“通过创造性表达来挖掘您的内在思想，感受和经验".文章解释说，与谈话疗法结合时，艺术疗法可以“帮助人们应对强烈的情绪，增强自我意识和自我价值，并减轻压力和焦虑感."艺术疗法可以包括绘画，绘画，着色，雕刻等等.
出去玩吧. 在纽约市，我们受益于在绿洲的绿洲中生活和工作.这些美丽的公园-包括曼哈顿广阔的中央公园-旨在为居住在附近地区和密集建筑中的人口众多的人群提供救济和逃生感.有时，我在办公室附近的公园里遇到了客户，环境的变化对我们的动态和他们的心情产生了很大的影响.毫不奇怪:CNN最近引用了一项针对英国20,000人的研究，结果表明，在大自然或绿色空间中度过时光可以有益于您的健康和福祉.据说即使在自然界中只有15分钟，也可以帮助减轻压力和焦虑，增强幸福感并有助于减少记忆力.
唱歌. 您可能不会成为美国的下一个偶像，但是即使没有音乐，也要放出自己喜欢的歌曲，通常可以减轻压力.享受有趣的商机，并结识一些朋友来唱卡拉OK，在这里您可以享受音乐的共鸣，并且无需判断就可以变得愚蠢.从这个意义上讲，音乐疗法(让音乐参与治疗以实现治疗关系中的目标)可以是一个有力的选择.而且，您不需要音乐背景就能体验音乐疗法的好处:认证的音乐治疗师会设计适合您的程序.
上海滩. 视觉，声音和气味-海洋刺激了您的许多感官，可以帮助您放松身心.这个NBC新闻故事探讨了这样一种观念，即只要躺在海滩上的一条毛巾上，然后聆听海浪冲刷岸边的声音，就可以安抚您.这篇文章指出，美国科学促进会的一项研究发现，即使海洋的蓝色也可以增强您的情绪并增强创造力.怀疑论者可能会说海滩很放松，因为我们已经习惯了这样思考，但是如果可行，它就会奏效.
锻炼.我们知道，定期运动有益于身体，但严格的运动也能促进大脑活动.汗流背不仅释放出内啡肽(一种自然的感觉良好的激素(如“奔跑者的高声"))，而且还可以提高记忆力和思维能力.一个好的有氧运动可以包括使您心跳加快的任何事情-从尊巴舞到骑自行车再到游泳，再到在舒适的起居室里进行30分钟的自己动手训练营.
写出来. 创造性的写作和诗歌可以起到缓冲作用，为探索生活中困难或令人痛苦的部分提供安全的距离.许多从事创意工作的人都对Morning Pages发誓，Morning Pages是朱莉娅·卡梅伦(Julia Cameron)的 The Artist's Way (恢复艺术家或增强创作能力的指南)的基石.您写手写-不间断且无编辑-填写三页.小说家兼表现主义艺术专家塞尔达·洛克哈特(Zelda Lockhart)在她的《长篇小说的灵魂》()一书中，鼓励我们深入研究“以我们所学到的最大热情表达喜悦，自满或满意"活着表达痛苦."一些治疗师经过特殊培训，可以指导您进行写作，提供提示和摘录，以帮助您安全地探索自己的生活领域并处理所产生的写作.
付诸行动. 当然，您希望自己的生活中尽可能少出现戏剧性.但是戏剧疗法可以证明是谈话疗法的替代或补充.在戏剧疗法中，您可能会使用戏剧游戏，讲故事和制定法来帮助应对悲伤和失落，孤立和冲突.正如北美戏剧治疗协会所解释的那样，戏剧治疗还可以促进情绪，见解和同情心的积极变化，并促进健康的人际关系.
有意识地呼吸.以深思熟虑的意图呼吸可以促进镇定和放松，培养正念，并帮助您更加扎根并意识到身体的感觉.呼吸常常被忽视，但它是通过痛苦的经历和做出改变而工作的重要组成部分.每当呼气的时间长于吸气的时间，您就会自动进入副交感神经系统，这会告诉您的身体休息并抵消交感神经系统，这对您的战斗或逃避反应负责.试试这项技术，改编自Richard P. Brown和Patricia L. Gerbarg的呼吸的治疗力量:缓慢吸气4次，保持4次，缓慢呼气6次，保持2次.重复几次，并记下您对身体的感觉.
