您如何释放力量?
虽然每年都有很多人开始设定目标以改善生活，但我们中的太多人却因失去生产力的非生产性习惯而遭到破坏.
在我的教练实践中，我帮助人们认识到这样的习惯，通向进步的常见障碍，包括:
- 长期抱怨:抱怨会浪费我们的时间和精力.如果我们将所有时间都花在抱怨上，那么我们就不会对此问题做任何事情.
- 让其他人来评判我们:对奉承或内的作法做出反应，试图辜负他们的期望，而不是我们自己的期望.
- 怨言::让其他人的伤害性行为殖民我们的意识.感到受到伤害和失望是正常的，但是专心于伤害性行为只会伤害自己.
- 沉思:在无尽的“更糟的情况"场景中四处游荡，无休止的担忧使我们的大脑充满了活力.
- 指责他人:如果这是“他们的错"，而我们将自己视为受害者，那么“他们"就在控制之中.
这些习惯听起来像是熟悉的吗?所有这些都涉及外部控制源(LOC)，这是一种基本信念，即外部因素(命运或强大的他人)决定我们生活中发生的事情.
斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)发现，自我效能感，对我们行使个人控制能力和决定命运的能力的信念，对我们的生活产生了重大影响.我们的自我效能水平决定着我们为实现目标付出了多少努力，我们坚持了多长时间，我们如何克服障碍以及取得了什么成就(Bandura，1997).
因此，如果您发现自己陷入慢性抱怨或其他非生产性习惯，请停止.改变你的看法.通过问自己:“我该怎么做才能有所作为?"来肯定自己的自我效能.
参考:
Bandura，A.(1997). 自我效能感:控制的作用.纽约，纽约:W.H. Freeman and Company.
Burger，J.M(1984).渴望控制，控制源和易于抑郁. Journal of Personality，52， 71-88.
大学学生事务杂志，第32卷， 97-111.
Hahn，S.E.(2000).控制源对日常接触，应对和对工作中的人际压力源的反应性的影响:一项日记研究. 人格与个体差异，第29页， 729-748.
彼得森，C.(1979).抑郁症中的不可控制性和自责:对大学群体悖论的调查. 异常心理学杂志，88 ，62-624.
社会科学与技术医学，28， 819-828.
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黛安·德雷赫(Diane Dreher)是畅销书作家，积极心理学教练，圣克拉拉大学教授.她的最新著作是您的个人复兴:找到人生真相的12个步骤.
访问她的网站www.dianedreher.com
