仅仅是COVID-19忧郁症还是抑郁症?
“不希望它消失.永远不要看它.在你我之间，我可以诚实地说，事情只会变得更好."
对于埃尔顿·约翰(Elton John)的歌曲“我猜那就是为什么他们如此称呼布鲁斯"中的这些话，对于我们许多人来说，这可能是个好建议. 19病毒大流行.但是“忧郁症"到底是什么?它们是否构成需要专业治疗的精神健康疾病(如焦虑症或临床抑郁症)?还是归因于“忧郁"的那些悲伤，孤独，焦虑，悲观和忧郁的感觉只是代表一种短暂的“心理状态"，在这种情况下，是由于局限，社会孤立和重复的日常相同造成的被病毒感染了吗?
他们只是“来吧"
精神病学和心理学专业人士将“忧郁症"视为一种“情境抑郁"，这是一个暂时性的问题，一旦解决了导致人的“沮丧"感的问题，它就会迅速消退.的确，《精神疾病诊断和统计手册》中甚至没有将“忧郁症"列为精神疾病.
尽管看上去与临床抑郁症相似，但布鲁斯症状往往更短期，更温和，不会显着干扰日常功能，更容易获得社会支持和个人生活方式的改变，并能影响几乎每个人在人生中的某个时刻.
"COVID忧郁症"可能使人们陷入影响睡眠的恐惧之中；促进疲劳；并导致无聊，无趣和精力不足.但是，在广泛的预防接种和恢复正常的社交习惯以及家庭探望，餐厅就餐，音乐会，剧院表演以及运动场馆，无面具的情况下，大多数患者将获得乐观和蓝天的回报.
正如一位临床心理学家在美国退休人员协会(American Retired Persons)于2020年发表的一篇文章中所引用的那样，“情绪低落"而“持续数周……".
但是如果他们来了又不去怎么办?
但是，如果“忧郁症"持续数周并且随着时间的流逝而恶化，那该怎么办?
这可能是真正的临床抑郁症的征兆.症状的持续性和严重性是该疾病的标志.根据国家心理健康研究所的数据，临床抑郁症的特征是持续的悲观，焦虑和绝望.自我孤立和孤独；难以入睡和专心;对曾经喜欢的活动和爱好失去兴趣；甚至是自杀念头–超越人的生活中任何问题，状况或事件的症状.
重要的是要认识到抑郁症既有遗传原因又有环境原因.确实，许多研究抑郁症遗传力的研究表明，抑郁症与自然和营养之间的平衡约为50/50，因此我们的遗传学和环境都起着同等的作用.这是要考虑的重要事实，因为某些人可能仅凭遗传就容易患上抑郁症.在这些情况下，我们经常听到兄弟姐妹，父母，祖父母，甚至患有抑郁症或其他一些异常特征的孩子的家族史，这些特征包括脾气暴躁，酗酒，焦虑和抑郁.从历史上看，很多人从来没有被正式诊断过，所以我总是把重点放在问家庭成员之间的“古怪行为或性格"上.过去，大多数患有精神疾病的人也会自我戒酒，因此酗酒始终是重要事物的标志.遗传学很重要，因为它们证明有些人可能会变得沮丧.在这些情况下，蓝色可能会持续更长的时间，并且强度更高，并变得沮丧.忧郁症和抑郁症之间的另一个关键区别特征是损伤程度.如果某人无法入睡，吃饭，工作或享受闲暇时间，那么值得寻求专业帮助.在两周的时间里大部分时间里，对娱乐的兴趣下降和情绪低落也是抑郁症的主要症状，应由专业人员来解决.
“心理状态"是否会导致真正的疾病?
与此同时，在过去的八到九个月中，发表了大量有关COVID-19对心理健康影响的调查和研究.疾病控制中心报告称，2020年“不利的精神健康状况大大增加"，并表明焦虑症和抑郁症的症状正在增加，这在很大程度上是由大流行引起的.一些精神卫生专业人士担心，这种精神疾病的文献记载的上升可能是由于大流行的持续时间增加，使“易感个体"处于摆脱“忧郁症"到真正的临床抑郁症的风险中.
《精神病学评论》(2020年12月)中的一项研究表明，对COVID-19的恐惧加剧了孕妇和产后妇女的抑郁症状.在2020年版的《美国老年精神病学杂志》中，科学家指出，大流行导致的自我隔离和孤独感加剧了老年人群中精神疾病和问题的存在和严重程度.斯坦福大学的心理学家在2020年8月版的《生物精神病学:认知神经科学和神经影像学》上写道，表明某些青少年比其他青少年更有可能将“压力性社会环境"内部化，例如长期的孤立生活(持续的停课，社会停摆，距离和COVID-19期间的不确定性."
人类是社会动物.确实，科学家已经证明了这一点.麻省理工学院自然神经科学研究所刚刚报告(2020年11月)的研究表明，缺乏社交互动在神经学上类似于饥饿.大脑的同一区域被激活.如果长期由饥饿引起的状态会影响心理，引起强烈的负面情绪，例如愤怒，烦躁和脾气暴躁，那么为什么社会孤立无法做到这一点呢?实际上，确实如此，这当然表明，长期的社会隔离可能会导致某些人出现精神障碍.
如何最大限度地提高心理健康
至少在2021年上半年，COVID-19有望继续影响我们的生活方式.然而，我们所有人都可以采取行动，保持积极乐观的态度，而在家中则要保持理智:
- 保持与家人和朋友的联系-即使那仍然需要远程完成.
- 成为成就者.我们所有人都有大流行前项目，但我们从来没有花时间来完成甚至开始.生活阻碍了人们的生活.现在是时候设定目标并完成这些任务了，并为此感到更好.
- 发挥创意.寻找新的活动和兴趣爱好.虽然例行程序很重要，但也应考虑有时将其混合在一起，并做一些不同或新的事情；上课，学习乐器，与新朋友或旧朋友联系或读书.
- 睡眠–定期且足够. 2020年《行为大脑研究》的研究报告的作者发现，不良的睡眠习惯会增加青少年的精神压力，并加剧精神症状.这种症状后来会促进成年后抑郁症和其他情绪障碍的发作.
- 锻炼–即使只是每天散步，伸展运动和其他健身程序.实际上，在2017年《美国精神病学杂志》上发表的一篇论文表明，无论强度高低，每周只要进行一个小时的体育锻炼，就可以降低患上抑郁症的风险.
- 在大自然中寻求慰藉.研究表明，在树林，公园或其他自然环境中散步或慢跑可降低体内皮质醇的含量.
- 做一些让你开心的事情.在家享受电影的一天.每周订购一到两次晚餐.偶尔喝一杯酒，有点奢侈.如果资金允许，请购买您已经考虑了很长时间的商品.
- 混合您的媒体观看.不再强调电视上显示的最新COVID编号和阳性率，并将其作为警报发送到手机.偶尔忽略“现实生活"，将您的媒体设备从压力大的新闻节目切换到一些喜剧和戏剧.
最后，请尽一切努力确保您的例行工作不是“每天都一样".而且，如果您尝试了几乎所有事情，但仍然对消极情绪，动力不足和失眠焦虑感到绝望，甚至想到考虑采取诸如自杀之类的严厉措施，请立即与心理健康专家联系.
