为什么你永远不会变得讨人喜欢

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“我的身高太低了，我无法站稳脚跟." —摘自Butcher Babies的“瓶底"

对于我们许多人来说，我们真正不讨人喜欢的可能性是我们最深和最黑暗的恐惧.这种恐惧远远超出了人们通常认为的浪漫情感，例如渴望与他们建立浪漫的关系，希望建立更多的友谊，甚至失去失去亲密关系的痛苦.这是我们肚子深处，不舍，无法回避的感觉，告诉我们我们最终不值得被别人爱着.

我们如何得出这个痛苦的结论?有许多可能的途径.我们中的许多人被我们的原籍家庭感到被抛弃，虐待或忽视，我们以此为证据证明自己是不可爱的.我们可能会假设我们的外表，性格或健康状况存在某些致命缺陷，这些缺陷会使爱情无法实现.在其他时候，我们与抑郁或焦虑之类的精神疾病作斗争，这可能涉及令人恐惧的消极思想在我们的脑海中反复出现，从而强化了我们坚信我们不值得爱的坚强信念.我们可能环顾四周，看到其他人在笑，开玩笑，互相制定计划，并觉得我们有什么毛病，这将阻止我们实现这些类型的联系.或者，也许我们最近与一个浪漫的伴侣分手了，并相信我们对他们的爱并没有得到回报，一劳永逸地证明了我们在这个世界上无法拥有我们想要的爱.

无论我们采用何种方法来做出痛苦的判决，接下来发生的事情都可能更具破坏性.一旦我们感到无法讨好的结果是不可避免的，我们就停止进行可能有助于我们在世界上找到爱情的行为，例如保持联系，进行社交活动或尝试互联网约会.努力建立关系似乎是没有希望的.更糟糕的是，我们可能不再接受他人在任何有意义的水平上与我们建立联系的努力.在这种情况下，我们既不会创造新的机会，也不会接受别人的提议.因此，这种对爱的压倒性渴望加上我们对自己不讨人喜欢的深刻信念，使得几乎不可能感觉到与我们自己，我们的生活或与我们周围的世界的联系.

自从在 Hardcore Humanism Podcast 上与重金属乐队Butcher Babies的Heidi Shepherd和Carla Harvey交谈以来，我一直在思考这个问题.在对话中，我们讨论了他们如何面对几个挑战自我价值的难题，包括遗弃，排斥和职业及个人生活损失.当他们分享自己的奋斗时，我从他们一生如何应对这些困难问题中得到启发.

那么，我们有哪些方法可以摆脱这种毒性循环?

首先，我们必须承认，感到不讨人喜欢是一种痛苦和毁灭性的经历.为了获得支持，我们可能会因为觉得自己不讨人喜欢而被解雇，挑战甚至嘲笑自己或他人.这可能是有意为之的，但是以这种方式使情绪无效会使那些感到不讨人喜欢的人进一步相信人们不理解.我们可以移情而不必与某人同意他们是不讨人喜欢的.例如，说“那太疯狂了，很多人爱你"不同于说“我想了解您的感受，因为您说的与我的见解很不一样."至关重要的是，我们要对自己或其他感觉不讨人喜欢的人表现出同情心，这样我们就不会再陷入黑暗的境地了.

接下来，我们需要重新构造我们如何理解“爱"的概念.对于我们许多人来说，爱是目的地.而且，只能通过特定的有形指标来衡量该目的地-处于一段固定的浪漫关系中，拥有活跃的友谊，拥有许多社交媒体追随者等.但是，该模型存在固有的缺陷，因为它认为“爱"是由以下因素决定的:其他人，因此，我们无法控制.在这种情况下，我们将由他人来决定我们的“爱"价值.因此，我们可能开始或保持不健康的关系，以实现那些切实的结果，作为我们可爱的指标.

相反，我们必须将爱的概念从结局转变为以目标为导向的技能.实际上，我们必须完全拒绝“可爱"的概念.没有所谓的“可爱"或“不可爱".有爱和被爱的技巧.就像其他任何技能一样，一个人必须将其作为目标的一部分，并在其一生中不断努力.这种以目标为导向，基于技能的模型适用于大多数生活追求，例如饮食健康，运动，宗教活动或冥想.这些都是必须随着时间的流逝而不断实践的追求.

在此模型中，我们有控制权.我们可以断言爱与被爱是我们人生目标不可或缺的一部分.我们可以控制自己在技能训练上所付出的努力.尽管我们不一定控制诸如人们对我们的反应之类的结果，但我们可以将反馈从谴责转变为衡量我们努力和进行调整的有效性的指标.在以目标为导向的技能模型中，我们对爱的承诺不能从我们身上获得.我们也不能持久地努力.如果我们不处于恋爱关系中，我们必须简单地问一下如何调整我们的努力以最大化我们的最佳结果.

我们如何集中精力?我们必须从内而外地思考爱的技巧.这样，我们便可以解构并扩展我们对爱情的传统定义.这将在任何一天为我们提供很多相爱的机会.我们必须从我们自己开始-在理论上对待我们所爱的人时要对待自己.如果我们爱自己，就像对别人表达爱意，我们可以说些什么呢?我们可以做些什么活动来使自己开心?我们将如何照顾自己?从看起来最简单的事情开始，例如找到我们喜欢的食物，听我们喜欢的音乐-一直到更精致的善意，例如为自己计划有趣的旅行.这延伸到了我们周围的事物，这些事物使我们的生活充满活力.我们对家表示爱吗?我们会给予我们工作上的爱与关注吗?那我们喜欢做的事情呢?这些都成为我们参与爱心积极技能的机会.

接下来，我们环顾生活中的人们.我们如何对他们友善和爱心?从最远的连接开始，就可以做一些事情.祝你认识的人生日快乐.赞美他们在社交媒体上发布的帖子.向他们发送电子邮件或文本以分享您认为他们可能喜欢的东西.对于与我们更亲近的人，我们可以简单地让他们知道我们正在考虑他们.我们可以庆祝他们的美好时光，或者在他们需要时提供帮助.

最后，我们可以考虑尝试与新朋友建立联系的方法.如果我们目前没有人在生活中，我们可以考虑将爱心捐赠给有需要的其他人-包括志愿服务.我们可以养宠物.然后我们可以寻求更传统的建立联系的方法-直接要求人们聚会或约会.即使在大流行期间，这也是可能的.一些选择可能是在公园外面聚会，一起散步或野餐.关键是要专注于被爱的过程而不是结果.

话虽这么说，但我们不会忽略此技能模型的成果.当我们从事爱的行为时，我们必须检查我们的结果.我们对自己的工作感到满意吗?我们得到想要的结果了吗?尽管我们仍在考虑外部指标，但它们仅用于确定特定策略是否有用.例如，我们可能会花费大量时间投资于一个感觉不错的社区组织，但可能无法达到我们希望的联系数量.然后，我们将考虑将重点放在其他组织上，以查看这些结果是否发生了变化.我们还将研究人们对我们的爱心举止有何反应，将更多的时间投入到更容易接受，友善和对我们有爱心的人身上.

使用这些策略，我们也许可以终结人们“不讨好"的想法，而专注于发展我们的技能，过上更充满爱心和联系的生活.