如何度过隔离冬季
由Jessica Tepper和J.Wesley Boyd
“冬天，熊进入洞穴冬眠……[做梦]并消化当年的经历.为了实现我们实现的目标和梦想，内省的艺术是必要的." -杰米·萨姆斯(Jamie Sams)和大卫·卡森(David Carson)
对于我们北半球的人们来说，即使在平时，冬天也可能很困难.在自然世界中，食物来源变得稀缺，地面结冰，日光逐渐消退.我们的新陈代谢减慢以节省能量，我们睡得更多.冬天也可能是抑郁症发作的时候.不幸的是，鉴于阳光减少与5-羟色胺水平降低(我们身体的“幸福"化学物质)相关联，这可能并不令人惊讶，5-羟色胺水平会降低情绪，降低动力并恶化生活观.
现在，将全球大流行病添加到此.即使我们不认识受COVID-19影响的个人，我们也都受到越来越孤立和社交距离需求的影响.如果没有我们通常的活动和出路，生活就会感到充其量是无聊的，或者最糟糕的是，令人恐惧和凄凉.因此，隔离条件会产生负面的心理状态，如焦虑和抑郁加剧，就不足为奇了.[1]考虑到冬季和全球大流行的结合，我们如何才能应对接下来的几个月?以下是八项建议:
- 请记住，您并不孤单.地球上的每个人都在经历这种经历的压力.在如此空前的时期中，感到不舒服，孤独或焦虑是正常的，但请记住，我们在一起经历.
- 找到安全的连接方式.卫生预防措施是第一位的，但不要让社会疏远导致您在情感上与他人疏远.关系很重要-实际上，它们是身体健康的标志.花一些时间来维护和培养连接.现在是重新建立旧友谊或尝试以新的(虚拟)方式结识新朋友的好时机.
- 建立亲密关系.当我们感到别人看到，听到和理解时，就会发生亲密感.我们每个人都需要这个，尤其是现在.在这些时代中，有可能会体验到联系，但前提是我们要为此创造机会.这可能看起来像:与新朋友开始接触，即使我们对拒绝感到紧张.这可能意味着公开分享我们的需求，感受和欲望，而不是回避困难的重要对话. (提示是使用"I"而不是"you"陈述).当我们开放时，我们让其他人有机会更好地了解我们.而这反过来又加强了我们之间的关系.此外，当我们索要我们想要的东西时，我们会考虑收到我们想要的东西的可能性.
- 提升您的思维.注意消极的思想陷阱，包括灾难性的(想象/固定在最坏的情况下)和取消积极的思想的资格(仅归功于消极的思想).认知行为疗法中的这些思维方式被称为“认知扭曲"，不仅是对现实的不准确或“扭曲"，而且还会加剧焦虑和抑郁感.您的想法会影响您的感觉.如果可以的话，请放宽心态并升级外观.找到并专注于正在起作用的东西，您欣赏的东西.专注于真正对您有益的事物，这样做会对您的整体情绪和幸福产生积极的影响.
- 不要逃避负面情绪.现在是时候看看我们原本可以避免的痛苦感受.如果您的生活中的某些事情令人不满意，不舒服或痛苦，请对此感到好奇.充满同情心地融入其中(这是一种很棒的技巧).如果有问题，请以何种方式对问题作出贡献，然后采取行动.这是你的人生.大流行仍将继续，但这是您必须生活的唯一生活.如果您对某些事情不满意，现在该进行更改了.
- 拥抱不适和恐惧.我们并不是说没有面具就进入公共场所或不计后果地做某事-而是去做您过去可能梦，以求的事情，但是在尝试之前太害怕了.如果您有梦想，那是有原因的.如果您现在无法执行此操作，请计划如何在将来进行.
- 要有耐心.罗马不是一天建成的.同样，鉴于这种大流行的规模，明天也不会解决.这并不意味着它不会发生，而是随着时间的流逝而发生的事情.由于我们无法更改时间表，因此我们可以与之抗衡或接受.当我们接受现实时，我们就给自己带来了新的可能性. (例如:一年前，我们可能已经准备好在家里有多余的时间，但是现在有了它，我们是否正在做我们当时梦dream以求的一切?)
- 花点时间暂停.无论您是谁，这段时期都要求我们放慢脚步.反思和内省.放慢脚步的一些礼物包括放松，沉思，反思，收集见识和智慧，这些可以帮助指导我们未来的决策.沿着这些方向暂停可以使我们有机会了解我们不满意的事物并考虑新的可能性.休息.
我们面临着一个新世界:一旦这个冬天过去了，一旦流行病大体出现在我们的后视镜中，有些事情将恢复正常，但大多数情况下，我们将生活在一个新的常态中.经历过这一切的人不会忘记所付出的代价.但是，鉴于我们现在所处的位置，冬天使我们有机会停下来思考一下个人和集体生活的好坏.无论您对周围的环境有什么不满意，都可以忽略和战斗，也可以采取措施来治愈和解决.无论是个人危机(例如人际关系中的烦恼问题)还是社会层面的危机.当我们停止痛苦和问题而转而接受它们时，我们就给自己带来了变革的礼物:解决问题并创建解决方案.
这是我们创造的时候.计划新的未来.做梦.
LICSW的杰西卡·特珀(Jessica Tepper)是个人，由波士顿的治疗师，教练和作家组成.
参考
[1] Brooks，S.K.，Webster，R.K.，Smith，L.E.等. (2020).隔离的心理影响以及如何减少隔离:快速审查证据.柳叶刀. 395(10227).
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/28638.html
