应对技巧真的对你有帮助吗?

去年，我们加入了群众，带回了一只流行的小狗——一只名叫穆斯的波士顿梗犬.他很可爱，他很可爱，他容忍我们的孩子在他身上跳来跳去，他几乎没有破坏任何东西.这很容易.但是，过了一会儿，我们意识到我们完美的小狗有一些不安全感.在我们大流行的冬眠中，我们没有正确地与他交往.当访客通过大门进入我们的后院时，他会失去理智，吠叫和吠叫，直到我们最终把他带进去.我们想尽一切办法让他平静下来——我们会安慰他，把他抱起来，抚摸他，显眼地向他证明我们的访客不是威胁.一切都无济于事.所以我们请了一位训犬师，迈克.

迈克告诉我们他最近见过的另一位客户的故事.当他进入她的房子时，那个女人的收音机在背景中大声喧哗.由于这是他们的第一堂训练课，迈克很担心让她拒绝，以免给人留下不好的第一印象.于是他问自己:“你如何让某人在不要求他们关掉收音机的情况下关掉收音机?"答案是:你说话太轻了，他们别无选择，只能把声音调小，这样他们才能听到你的声音.

我们中的大多数人选择在我们应该做的更少的时候做更多的事情.我们谈论噪音，越来越响亮以便被听到.当我们真正需要的是停下来让我们的情绪系统发挥作用时，我们会立即采取行动并试图让我们的感觉屈服.穆斯不需要我们安慰他；他只需要我们向他展示我们可以安全和稳定，让他有信心自己冷静下来.

焦虑有时会以奇特的方式表现出来.当我们试图让它消失时，它反而会上升.这是因为我们实际上并没有发送我们认为的信息.我们说“冷静"；我们的大脑会听到“有什么不对劲".它将我们的反应误解为危险的指标.谁能责怪它?毕竟，如果没有危险，我们为什么要采取行动?我们知道焦虑不会伤害我们，那么为什么我们需要做些什么来让它消失呢?这些旨在减少这种感觉的行为中的每一个都自相矛盾地用于确认我们的大脑存在危险.我们越抗争，我们就越焦虑.我们越是坚持一切都好，我们的大脑就越会因为感知到的危险而恐慌.

什么是替代方案?

如果我们允许我们的感觉存在而不采取行动，我们就会向我们的大脑证明我们所感受到的焦虑是一种虚惊，它不重要，无关紧要.这让我们有机会学习新的东西.例如，如果我触摸门把手并立即洗手，我的大脑会认为门把手是危险的，并且我完全是因为我洗手了.相反，如果我触摸门把手并且不洗手，那么我的大脑就会得出一个更准确的结论:门把手一开始并不危险.

虽然重新校准我们大脑的警报系统很有用，但我们实际上可以在这些时刻学到更重要的东西:我们有能力.我们的焦虑不需要被控制.如果我们愿意体验不适，我们就有能力渡过我们的焦虑，而不会将我们的生活投入到它的服务中.触摸门把手固然好，但生活在不受焦虑束缚的自由中更好.

外卖

大多数行为本质上没有好坏之分.应对技巧在理论上是很好的工具，但不幸的是，它们经常以无益的方式应用于焦虑.我们的目标不是通过试图消除焦虑来控制无法控制的事情；是学习以有用和有效的方式应对我们的焦虑.通过培养在不舒服的经历中坚持的意愿，我们可以了解到我们毕竟有能力控制焦虑.像 Moose 一样，我们只是需要机会来了解我们的能力.