开始生活在过程中的 4 个步骤
要点
- 把握当下.
- 缩小:有时在处理过程中涉及到全局.
- 品尝是促进幸福感的关键心理过程之一.品味也是应对不确定性的关键.
如果在 2022 年你应该接受一个词，那就是“过程".
如果你是一个奋斗者，就像我一样，你可能喜欢“产品"、“结果"和“终点线"这样的词.但是，在一场看不到具体结局的、不断变化的流行病中，这些词的意义不大.当您孩子达到的每一个发展里程碑都为一系列新挑战打开了大门时，它们在育儿方面也不太正确.当您从成瘾或心理健康斗争中恢复过来时，没有终点线，而失误是这个过程的一部分.
我采访了心理学和健康领域的数十位领导者，在我们的谈话中浮出水面的一个词是“过程".无论是 Kristin Neff 谈论培养自我同情心，还是 Helen Neville 分享如何治愈种族创伤——这都是一个过程.
当涉及到您的心理健康时，您应该了解有关单词过程的两件重要事情:
- 关注过程而不是结果可以帮助您更积极、更适应并培养成长心态
- 心理学的未来是基于过程的.
这是什么意思?
过程重于结果
如果你能画一条线来代表你迄今为止生活的起起落落和曲折，那将是一条曲线.当我与客户一起从饮食失调中恢复时，我经常向他们展示迷宫的图片.恢复从来都不是一蹴而就的，无论您进行了多久，您都可以转弯，最终感觉自己又回到了起点.当旧模式出现时，倾向于这个过程可以帮助你坚持下去.你将注意力重新集中在当下、手头的任务上，然后向前迈出一步.
Carol Dwek 向我们展示了很多关于基于流程的成长心态的好处.通过三十多年的研究，她帮助我们看到，被告知自己很聪明的孩子“与被告知他们正在努力工作的孩子相比，往往更早放弃困难的任务."健康行为研究也有类似的发现.当您开始健康行为时专注于减肥等结果时，与将注意力转移到追求价值观的过程或更多运动身体的积极感觉相比，您可能会更早放弃.一个量表的结果，当我们没有看到我们想要的结果时会发生什么?你放弃了吗?
进入你的生活、你的行为改变和你的挣扎作为一个过程，让你自由地享受旅程，并在不可避免地偏离轨道时找到回去的路.
你的心理是基于过程的
过程是未来词的第二个原因是因为它映射到心理科学的发展方向.史蒂文·海斯 (Steven Hayes) 和斯蒂芬·霍夫曼 (Stefan Hoffman) 发表了一篇开创性的论文，名为临床科学的未来:基于过程的心理学. 在这篇论文中，这两位领导人认为该领域正在远离海耶斯所称的领域用于治疗诊断的离散协议的“字母汤"(例如，针对强迫症的 CBT，针对 BPD 的 DBT，针对 GAD 的 ACT)和促进人类繁荣和变革的潜在过程(例如，接受、观点采择、对价值观的承诺行动) .从你的成瘾、抑郁和焦虑中康复需要参与一些过程，例如愿意对不适持开放态度，以及从无益的想法和行为向价值观目标退步.
没有一种完美的技术或策略可以解决您的问题，而是您参与的过程.随着心理学研究的不断发展，我们将越来越了解构成美好生活基础的核心过程，并能够以特殊和情境化的方式应用它们.
开始生活的 4 个步骤
您可以开发一种基于过程的方法来过好您生活中的每一刻.以下是今天可以尝试的四种策略:
- 把握当下:活在当下的基础是活在当下.当您发现自己专注于结果或产品时，请将您的注意力重新转移到您正在从事的任务上.此时此刻您的身体感觉如何?你周围的世界正在发生什么?
- 缩小:有时在处理过程中需要看到全局.退后一步，远眺你的旅程，会给你一个全新的视角，就像一架飞机在看下面的山脉和城市.不时缩小，看看育儿、大流行和您的人际关系如何随着时间的推移而演变和变化.
- 寻找主题:在生活中对您帮助最大的与世界(过程)互动的核心方式是什么?你参与那次旅行的方式怎么样?例如，当你更容易接受、更富有同情心和更勇敢时，当你更刻板或陷入批判性思维时，你的体验有何不同?
- 品味旅程:品味是促进幸福感的关键心理过程之一.品味也是应对不确定性的关键.关注你的生活进程会让它放慢一点，这样你就可以更多地享受它.给自己时间享受今天的甜蜜时刻，即使它们深陷对结果的不确定之中.
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