12个短语可以帮助您拖延少

当您感到不舒服的情绪时，有效的自言自语可以帮助您做出韧性，培养选择.一个这样的时间就是拖延.

许多人喜欢示例语言来说明如何做到这一点.拖延时，这里有12个自我谈话的想法.

尝试理解每个示例背后的心理原理，然后即兴删除示例，以创建自己最真实的版本.忽略任何对您没有帮助的人.

1. 如果我现在开始完成此任务，我将在此任务上做得更好，而不是我一直拖延直到明天.
2. 我应该摆脱避免这项任务的焦虑，羞耻，忧虑和反省.
3. 我避免了这项任务，因为我希望它会提出(从下面的示例中插入对您的真实内容).我以前曾忍受那些情绪或环境. 插入:无聊，焦虑，怀疑，羞耻，愤怒，人际冲突，尴尬或拒绝/丧失，过去我不熟练地行动时的时代记忆.
4. 这项任务带来了我对我的表现，失败，失败或表现不佳的记忆.那些记忆受伤；这种痛苦是一种普遍的人类经历.我现在有能力巧妙地行事.每个人都应该被允许从他们过去的经历中学习.
5. 某些任务引发了为我避免的冲动这一事实并不是我的情感混乱或无能的成年人.我的感觉是一种普遍的人类经验.每个成年人，包括似乎将所有这些都在一起的人，都必须建立技能以通过这些冲动来努力.
6. 我避免了此任务(例如，医学测试)，因为潜在的结果令人恐惧.我感到害怕....(指定面对面的恐惧结果).其他结果是可能的，避免任务并不能使现实与它的现实不同.
7. 这种任务搅动的情绪不是难以忍受的.
8. 这项任务的情绪不是无法忍受的. (这与最后一句话非常相似，但是您可以根据您具有更多亲和力切换最后一个单词.)
9. 我对自己的希望和恐惧做出了反应，还是我对情况的现实做出反应?通过选择面对局势的现实，我可以为熟练的表演和脆弱的关系创造空间.
10. 在我避免的任务上花费很短的时间(例如五十分钟)，比花一天的时间通过更多的情感舒适的任务来磨削漫长的一天.我可以做到这一点，并花一天的时间享受带来的自由感. (一个普遍的错误是，如果您希望自己在所有通常的工作中都会做一项情绪上不舒服的任务.如果您做需要勇敢的事情，则可以在其他领域减少一些懈怠.
11. 此任务不需要完美.它不需要我提供的绝对最佳性能.当我告诉自己，我需要第一次正确地做好一切，超越自己或过度处理时，我的任务比他们需要的更令人生畏.我可以在不需要做我做过的最好的工作的情况下能够胜任和良好地做这项谈话.
12. 如果我将任务向前推进，我会感到极大的缓解感.我今天不需要完成它或今天进行马拉松努力.

音调.

当您拖延时，您的自言自语应始终感到富有同情心.无论您使用什么单词，都会以善良的语气注入.您的语气还应该反映出适当的自我责任 - 不太少，不是太多.

扩展活动

• 从您认为对您最不帮助您的最小帮助的订购此列表.
• 与您认识的人交换此列表.谈论哪种语言最吸引您每个人以及您可能使用这些短语的情况.
• 这里的建议与您在拖延或避免时通常参与的自我谈话有何不同?

这种特定的示例语言比仅仅解释原理更有帮助?

我在此包含的一些内容已改编自无压力的生产力.在那里，您会发现许多更具体的策略在感到焦虑或其他强烈的感觉.

时会有效地行事.