应对现代生活压力的古老智慧

压力和焦虑会影响生活质量，最近的调查表明水平处于历史最高水平.持续的 COVID-19 大流行、经济不确定性和不断扩大的政治分歧加剧了家庭和工作中的压力.

作为个人和社会，我们面临着重大挑战，但如果我们因恐惧和绝望而瘫痪，我们就无法应对这些挑战.如果我们的头脑被负面情绪笼罩，我们就无法集思广益.当我们保持冷静、深思熟虑并以理性和证据而非骄傲和无知为指导时，就会取得伟大的成就.

当海浪汹涌时，你什么也看不清. ——塞内卡

我一生中的大部分时间都处于压力之中，我的医生告诉我，这是导致我的一些健康问题的主要因素，包括胃食管反流病 (GERD)、偏头痛和失眠.结果，我开始致力于寻找应对压力和焦虑的方法.几年前，我在为我的书很高兴认识我:基因、细菌和使我们成为我们自己的好奇力量研究幸福的生物学基础时偶然发现了斯多葛主义，并对此产生了兴趣.

我对这种古希腊哲学知之甚少，而且我怀疑 2000 年前的知识是否有助于解决我们今天面临的困境.我还假设斯多葛主义体现在“星际迷航"中的斯波克角色中，他以压抑情绪而闻名，仅靠纯粹的逻辑运作.我在这两方面都错了:斯多葛学派并不渴望成为没有感情的无人机，他们提出的一些策略构成了现代心理治疗的基础，包括认知行为疗法.这种尘封的旧哲学真的对你我有帮助吗?

考验斯多葛主义

我决定通过一整年的实践来检验斯多葛哲学.我使用了The Daily Stoic: 366 Meditations on Wisdom, Perseverance, and the Art of Living 作为指南，并阅读了现代作者的其他书籍，这些书籍使哲学更易于理解，例如William B. Irvine、Massimo Pigliucci、Donald J. Robertson 和 Jonas Salzgeber.

这是我遵循的例程.每天早上，我都会阅读 The Daily Stoic 中当天的文章，并将其纳入我一天的活动中.我在社交媒体上关注了几个斯多葛派的账户，以确保斯多葛派的智慧源源不断地进入我的意识.我还在手机上设置了下班休​​息的提醒；我会去短途散步，尽可能到户外，并练习呼吸练习.

我们应该在户外漫步，这样可以通过露天和深呼吸来滋养和提神. ——塞内卡

每天晚上在床上，我都会按照斯多葛学派的指示反思当天的事件和我的行为.我会回顾我做对了什么以及我可以改进的地方.我会考虑我还能做些什么来最大限度地发挥我的潜力并有道德地生活.我会冷静客观地做这件事，不表扬也不指责.我将通过对我生命中的三个祝福表示感谢来结束这次冥想.

当灯被移开，我的妻子安静下来，意识到现在是我的这个习惯时，我审视了我的一整天，然后回顾我所做的和所说的，对自己没有隐瞒，也没有忽略. ——塞内卡

我在坚忍年学到的东西

我发现有几个 Stoic 原则对减轻焦虑和压力非常有帮助.没有这些干扰，生产力和幸福感就会蓬勃发展.大多数斯多葛学派的观点都围绕这样一个事实，即您的思想控制着您对事件的看法，而您对事件的看法则决定了您的回应是否具有建设性.

你对自己的思想有控制权——而不是外部事件.意识到这一点，你就会找到力量. ——马可·奥勒留

斯多葛主义的一个关键特征是接受生活给你的牌，只担心你能控制什么.强调一些你无法改变的事情是在浪费宝贵的时间和精力.最好将您的努力投入到会产生结果的努力中.我赶紧补充一点，这个概念不能被误解为失败主义；这是关于合理化哪些战斗值得打.

斯多葛学派有多种策略来帮助应对被打得不好的情况.首先，期待糟糕的卡片出现.这样，当他们这样做时，您就不会感到惊讶，而且看到好牌时您会欣喜若狂.其次，有时用幽默感从容应对不幸会有所帮助:“好吧，宇宙；你赢了那只手.现在下注并处理下一个."第三种策略是重新构建您对所发牌的看法.您可以将不幸的牌视为挑战，而不是失望，例如，一手糟糕的牌让您有机会提高诈唬对手的能力.

除非我认为它对我有害，否则它不会伤害我.我可以选择不. ——马可·奥勒留

这种重构策略涉及斯多葛主义的另一个主要概念，即审视您的感受.斯多葛学派认识到情绪是冲动的信号，需要在采取行动之前合理化.一些斯多葛派作家主张走出自己，更客观地审视自己的情绪，作为一个不依附于情境的人.下次你感到不知所措时，假装发生在你身上的事情发生在朋友身上.想想你会如何安慰和建议那个朋友.这可能是一种更加冷静、合理和富有成效的回应.

斯多葛主义更令人不安的做法之一是对死亡的定期思考.但是，提醒自己我们将与亲人和敌人一起死去的谦卑的事实，可以让我们正确看待生活，并促使我们在有限的时间里追求真正重要的事情.这些想法激励我充分利用每一天，向我所爱的人表达我的感激之情，并努力与敌人交朋友.

想想你到现在为止的生活已经结束，作为一个死人，看看剩下的东西作为奖励，并按照自然生活. ——马可·奥勒留

夜间冥想一直是我的斯多葛主义养生法中最有帮助的方面之一.我没有通过疯狂的想法来试图入睡，而是被轻轻地拉入一种舒适的感激之情.与其担心我接下来能得到什么，我为我已经拥有的而感到高兴.当你不是欲望的奴隶时，你才是真正的自由.

不要把你不拥有的东西当成你的东西放在心上，而是数一数你实际拥有的祝福，想想如果它们不是你的，你会多么渴望它们. ——马可·奥勒留

除了思考我很感激的事情之外，我还讲述了我目前没有的问题，例如疾病、贫困或心痛.每晚提醒我我的生活与其他许多人相比有多么好，这让我感到非常谦卑，也让我更加慈善.我常常因为抱怨自己比较琐碎的问题而感到羞耻.

我会继续坚忍吗?

如您所料，我对斯多葛式的生活印象深刻，并希望进一步追求它.我已经向其他人推荐了这种理念，并写了它在帮助解决特定情况(例如 COVID-19 大流行带来的压力)方面的效用.作为斯多葛式生活的一部分，我还加强了我的纪律，这意味着我吃得更好，锻炼得更多.这些生活方式的改变，加上压力的减轻，已经改善了我之前提到的健康问题.

在此过程中，我还喜欢根据斯多葛学说开发自己的工具.精通斯多葛主义并不像听起来那么容易，我有时会倒退到旧习惯中.一旦我发现自己滑倒了，我就会冻结并启动我所谓的“重做"程序:识别.评价.车辆改道.向前.我会识别内心激荡的情绪，评估它们背后的原因，并确定它是否是我可以改变的.如果没有，我会专注于绕道，重新构建剧集，以便我可以以健康的反应继续.每走一步，我都会深呼吸以保持冷静和镇定.

治疗愤怒的最好办法就是拖延. ——塞内卡

这需要一些创造力，但您几乎可以重构任何东西.考虑一下交通堵塞的常见滋扰.你可以尖叫、诅咒和敲打方向盘，但这不会让汽车移动.或者，您可以认识到情况超出了您的控制范围，并将其视为机会.您可以通过听音乐或播客来明智地利用时间.你可以和朋友谈谈.你可以反思一下你今天需要做什么.您可以分析周围环境，惊叹于天空、树木或日落的美丽.您可以表示感谢，因为不是您或您所爱的人卷入了可能导致交通堵塞的事故.

斯多葛学派通过掌握他们的情绪反应并将他们的能量引导到有道德的任务中来争取生活的平静.他们的智慧可能是很久以前在不同时代产生的，但我发现这是永恒的建议，我期待着继续我的训练.

进步不是靠运气或偶然获得的，而是靠每天锻炼自己. ——爱比克泰德