什么是最好的改变方式?

我们倾向于以全有或全无的方式来考虑个人改变.如果我想成为素食主义者，我可能会想，“我需要立即停止吃肉和使用奶制品."如果我想提高我的体力活动，我可能会想，“我需要每天开始跑步或去健身房".或者，如果我想打坐，我可能会想，“我需要开始每天练习 60 分钟."

这是一种不健康的方法，经常适得其反.它会产生不切实际的期望，当事情没有解决时会引发挫败感，从而导致我们失去动力.

变化的现实

实际上，改变需要时间.小步骤的改变更现实，更容易实现，最重要的是更容易维护，从而成为一个长期的改变.

我不会忽视强大的变革时刻.有些问题和挑战需要突然的、彻底的改变——这没关系.我只是说这些情况很少见，而且在大多数情况下，渐进式更改是一种更健康的转型方式.

对我来说，小步改变效果更好.我给你举个例子:我开始好奇“冷水淋浴"的好处——你可能听说过 Wim Hof 方法.这是一种应该建立我们的弹性的方法.所以我想，“让我们试试吧."我喜欢玩新体验，看看它们如何影响我的幸福感.

最初，我尝试进入淋浴间并只打开冷水龙头.水超级冷，这是一次可怕的经历.我记得当时在想，“谁会自愿对自己这样做?"这太痛苦和不舒服了，以至于我在尝试了几次后就停止了.

几年后，我意识到我走得太快太快了，而是尝试了循序渐进的方法.我从正常的热水淋浴开始，直到最后我才尝试短暂的冷水淋浴.即便如此，我还是从冷水开始，逐渐走向真正的冷水.

成功了.我慢慢地与冷水澡建立了关系.从那以后，我们离婚了——我和冷水澡——所以我不再这样做了.但关键是，渐进式的改变比全面的方法效果要好得多.

例如，假设您希望开始定期冥想.太好了，你给自己送了一份很棒的礼物.

您可能会开始冥想并发现您可以静坐 30 分钟而没有任何挑战.那将是惊人的.如果这种情况发生在你身上，那就太好了——而且也很不寻常.大多数开始冥想的人在开始时会发现它具有挑战性.刚开始就坐下来练习 30 或 60 分钟可能相当于我开始用冰冷的冷水淋浴——太不舒服了，这很容易说:“哦，这不适合我."

所以慢慢来.

改变的三阶段过程

我是一个非常有条理的人，所以在这个例子中，我会从短暂的冥想开始，然后让它们随着时间的推移而增加，使用三个阶段的过程.

• 第一周，我会在我的待办事项或日历中添加“2 分钟冥想"——每天一次.
• 第二周，我会每天添加“冥想 5 分钟"的任务.
• 第三周，我每天都会做“10 分钟冥想"的任务.

然后，您可以查看是否希望将其延长或缩短.

这种渐进的冥想练习只是一个例子.你可以把这个例子应用到任何转变过程中:改变你的身体活动，改变你的饮食，改变你的优先事项，改变你的自我对话，改变你的朋友，改变你上网的时间，重新训练你的思想.您可以将其应用于您希望改变生活的任何事物.

为什么最好慢慢改变

现在，从心理学的角度来看，为什么以小幅度改变更好?原因有很多，其中最突出的一个是自我效能.

自我效能是您对自己有能力控制自己生活中的行为和事件的信念.换句话说，你是否相信你可以做某事.我相信你会意识到这是多么重要——它是你动力的基础.如果你相信你能做到，你就会有动力——反之亦然.

如果你一开始就全力以赴，比如 60 分钟的冥想——但感觉并不好(你甚至可能在分配的时间之前停止)——你的自我效能感就会降低.这意味着你降低了对自己练习冥想能力的信心.另一方面，如果你逐渐练习，从两到五分钟开始，能够相当舒适地完成练习，那么你的自我效能感就会提高.换句话说，你增加了你可以做到的信念，从而增加了你练习的动力.

这种心理过程可以应用于您希望在生活中实现的任何改变.

在我们成长和转型的过程中，渐进式与快速变化是一个需要考虑的重要话题.我希望您现在可以更轻松地找到一种健康、渐进的方式来实施您想要的改变.

我邀请您思考一下您自己在生活中发生变化时的模式——您倾向于全押，还是逐渐改变?您的模式是否在您的个人转型之旅中为您服务?

我正在向你送去前进的力量和勇气.