为什么冥想这么难?

嗯，大约是一年中那些新鲜而闪亮的新年决心开始褪色和失败的时候.也许你的一些包括锻炼更多，每天早上练习感恩......和冥想.

如果练习冥想/正念进入了你的 2022 年目标列表(我不喜欢下决心，但我非常提倡设定目标)，你很有可能已经尝试过了在过去，它有帮助.或者你已经阅读了冥想对身心健康的许多好处并且你很感兴趣(为什么不在你的生活中带来一些基本上可以帮助你的东西...... 一切?).关键是，你知道这对你有好处——然而，你很难练习它.你并不孤单.很多人(有时包括我自己)都有这种感觉.这是为什么呢?

几十年来，西方世界一直在谈论和研究正念和冥想的概念.关于冥想的多方面益处的研究令人着迷——从帮助人们应对慢性疼痛和疾病到帮助个人管理焦虑或抑郁，以及提高注意力、注意力和效率(以及更多益处).在这一点上，我们大多数人，如果不是敏锐地，至少在某种程度上意识到冥想的好处.

虽然有研究表明，自称进行过冥想的人数有所增加(在 2017 年发布的结果中，健康统计中心发现，去年进行过冥想的人数从 2012 年的 4.1% 增加到 2017 年的 14.2%)，关于有多少人保持定期冥想练习的统计数据更难获得.

有趣的是，根据我自己以及我的同事和其他冥想者的经验，拥有并坚持有规律的冥想练习不仅仅是一个挑战.我知道，自从我在 2014 年开始打坐以来，我曾有过定期练习和偏离一贯练习的时候，尽管我完全知道并亲身体验了它对我的幸福的好处.

所以难题来了.我们知道这对我们有好处.科学证实.我们甚至可能在自己的生活中感受到冥想的好处(我知道我有很大的好处).那么，为什么我们当中没有更多人经常冥想呢?为什么我们觉得这很困难，我们能做些什么来解决这些障碍?

我最近对我的 Instagram 追随者进行了调查，询问他们是否有定期的冥想练习，以及他们练习的方式.作为回应，我 37% 的追随者表示他们确实有定期练习，这比我预期的要高.有很多回应——其中许多被几个人重复了——关于什么是障碍.以下是人们所说的妨碍他们冥想的内容的一个示例:“焦虑、急躁、生活、待办事项清单，它对我不起作用，没有时间，睡着了，所有的想法都没有完成. "

为什么我们很难做一些对我们有好处的事情?可以这么说，我们如何解决这些障碍，让我们轻松享受.

1.冥想很难

与自己坐在一起不分心并不是一件容易的事，尤其是对于我们这些处理身体或情感痛苦的人(这些痛苦加在一起时，占人口的很大一部分).冥想需要勇气.静坐冥想涉及愿意面对可能出现的情绪痛苦——困难的想法、信念、记忆，以及以更少的干扰注意到可能存在的任何身体疼痛.

解药?心理准备和对自己温柔的基础.提前做好心理准备，冥想可以而且经常确实感觉很困难，这可能有助于我们克服这个障碍.如果我们提前设定切合实际的期望——冥想并不意味着放松或睡眠，但实际上是一项艰苦的工作——我们可能更有可能创造一种可持续的实践.当我们想要攻击其他困难或繁重的项目时，我们会这样做，例如锻炼或准备一个大型工作项目.我们不会告诉自己我们即将漂浮和放松.相反，我们为持续的努力做好了准备.

同样，我们必须这样做以建立现实的冥想理念，但始终以温柔为缓冲.提醒自己，你不需要正式坐下来打坐，也不需要很长时间.你可以通过一种不同的、更真实的方式参与，将正念带到你已经在做的任何事情和每件事上.如果“冥想"这个词感觉太吓人或令人反感，请尝试使用“正念"这个词.

温和的心理准备的一部分是让自己放心，并允许自己在出现任何太痛苦的事情时照顾好自己.提醒自己不要对自己僵化(这将不可避免地成为冥想的障碍).虽然冥想几乎没有对错(不是这样规定的)，但以自我同情的方式行事总是对的.

2.对您时间的竞争要求

我们对自己的时间有许多相互竞争的要求，如果我们对自己诚实，就会更有吸引力.对于我们这些在修行过程中不可避免地打坐过的人，我们会发现自己沉浸在修行后必须立即完成的所有想法中.洗衣、预订假期以及返回这些电子邮件只是今天早上为我弹出的待办事项列表中的几个例子.这可能是一种令人沮丧的体验，坐下来感觉就像我们无所事事，因为我们知道有多少事情在等着我们.

在日益忙碌的生活中，证明并允许自己花宝贵的时间坐下来做而不是做可以成为障碍.不仅如此，而且与许多关于冥想引导我们启蒙的流行观点相反，有时它可能令人难以置信的无聊.虽然我在冥想时可以有一些有趣的见解，但我经常发现自己在想，“这该死的冥想什么时候才能结束?"每次冥想至少一次(即使是短暂的)，然后是松了一口气的精神“哈利路亚！"当计时器响起时.

那么解药是什么?

了解冥想的好处.连接到讨论其许多好处的播客或科学期刊(我两者都做).我知道，当我更经常地收听我最喜欢的播客，10% 更快乐的播客，听到冥想的所有有趣和科学的好处时，我肯定更有可能进行冥想. p>

3.大量错误信息

它们仍然存在于我们周围——关于冥想存在的无数谬误.以下是我经常听到的一些:我不是冥想类型.我无法冥想，因为我患有多动症.我只是没有时间.我不能坐那么久.你的名字，错误的信念就在那里.您甚至可能在某个时候自己也有过这些想法.

作为一种解决方法，并不是说任何事情都是快速的解决方法，而是为了给你关于冥想的准确信息，让我为你揭穿其中的一些:任何人都可以冥想.对于任何时期.你不必坐着，你可以非正式地和正式地练习.您可以在揉面团做面包或散步时练习正念.虽然最好的方法是在正式冥想和非正式冥想之间找到平衡，但它们都是有效且有益的冥想方式.

当我们关注阻碍我们前进的因素时，我们更有可能前进.再读一遍那句话，让它沉入其中.我们不仅可以将其应用于冥想，还可以应用于任何事情.但这是另一个帖子.

在这里停顿一秒，问问自己:为什么你很难坚持练习?你能做些什么呢?这并不是说冥想适合每个人，或者你需要冥想.但是，花一点时间思考——如果你愿意，可以冥想一下——什么阻碍了你，这可能是非常值得的.您将如何解决这些障碍?