铲雪的正念
又下雪了.是的，这是冬天，我住在新英格兰，但似乎每周都在下雪.灰色，寒冷，我被COVID和车厢发烧的束缚所困.我是指定的铲雪机.一个邻里男孩同意帮助，但他感觉不舒服，因此决定卧床休息.因此，任务又落在了我不那么坚强的肩膀上.我没有忽略雪的选择，因为这座城市会因为不清理人行道而罚款我.
我安排自己的一天与Alexis Santos进行在线务虚会，他的教学启发了我(以及一些PT博客文章，请参阅11/8/2019和4/18/2020).我期待着它.我需要休息一下-在病人护理，教学，家庭医疗问题以及尝试做太多事情之间，我感到自己被拉得太瘦了.而且我很烦躁.
桑托斯开始撤退时，引用了托尼·莫里森(Toni Morrison)的有力话:“所有重要的事情都很难.那是真的.他邀请我们与对我们产生的一切保持一致.当我停下来注意时，我立即意识到自己不愉快的情绪状态，下背部酸痛和疲惫.然后，他要求我们探索它的外观. “让所有人都知道，让身心都保持原样.他用令人难以置信的舒缓的声音说，“看看有什么东西，然后让身体休息."
这是我需要的许可.随着他的继续，我发现自己放松了，心情逐渐转移. “您无需判断，只需注意思维即可.这也是大自然的一部分，所有生物都被困难的事物所拜访.可以感觉到这一点.如果您发现某个打结的地方或困难的地方，那就坐下来，打开意识，为其打开空间."
遵循他的指导，我一点一点地开始放手.我不再对自己太苛刻，因为我的刺激是自然的，这是人类经验的一部分.我不再试图摆脱它，不再希望别人铲除人行道，不再希望雪和暴风雨消失.我放松了，让事物保持原样，让自己保持原样.正如Santos所建议的那样，我尝试了一下.
一种有用的见解是注意到我与当前时刻的关系.嗯，我在抱怨.我本人和其他人都在评判.我在挣扎，在战斗.通过更深入的询问，我便注意到了我内心的一面:“我厌倦了大雪，厌倦了寒冷，厌倦了大流行."通过真正的注意，通过对它的认识，它开始转移.当我观察这个过程时，我想到了心理学家卡尔·罗杰斯(Carl Rogers)的话，他解释说:“一旦我接受自己，我就可以开始改变."
“桑托斯解释说:“我们周围和我们内部世界上都有不同的天气模式."我忍不住微笑.我意识到自己既遇到内在暴风雪，也遇到外面的暴风雪.我的幽默又回来了.
是时候休息一下练习冥想了.桑托斯(Santos)指导我们在走路时意识到(经常被认为是理所当然的事情，因此失去了很多意识的时刻)和听觉，而这些都是轻柔友善的.
我突然有了一个主意.我可以试着铲雪.为什么不?我们尝试仔细洗碗.我们试图仔细折叠衣物.甚至要注意换尿布.因此，如果频繁的暴风雨使您失望，而您是指定的铲子，请尝试以下方法:
铲雪的念头
- ·甚至在拿起铲子之前，请先进行观察.让您的眼睛放松并软化.意识到光.注意天空中的颜色.乌云密布.注意下雪.雪中有踪迹吗?您看到了什么?
- 暂停，呼吸一下.吸入时，感觉到皮肤，脸颊上的冷气.
- 听.你听到了什么鸟儿陪着你吗?有鹅在头顶飞吗?松鼠在乱跑吗?
- 停下脚步时，听听脚下积雪的声音.踏步时要注意紧缩.
- 当我们练习步行冥想时，我们试图了解脚的抬起，移动和放置.当您开始铲铲时，请查看适合您的运动顺序.
- 我尝试并确定了推，踏，停和举的顺序. (我插入了止动装置以帮助保护您的背部和肩膀).看看哪些动作对您有用.尝试使其轻巧有趣.记住，也要对自己的身体好一点.
- 当我清理人行道，台阶和车道时，思想和感受浮出水面，我的思想w之以鼻.您的也会.继续进行挖土时的观察，听觉活动.
- 我意识到我不需要繁重的工作.我可以轻触一下.雪是轻粉.我不需要比以前更难.我屏住了呼吸，让自己有休息，听和看的机会.
- 根据需要停止，拉伸和拉直.保持轻触.
我铲土的任务比我预期的要快得多.即使我一直在抱怨，新近落下的雪还是美丽的，静静地入睡是件好事，甚至是冥想的事.
在这次正念活动中，我想起了比利·柯林斯(Billy Collins)的一首诗，名为《与佛合雪》，其中他捕捉到了雪的魔力并唤起了佛陀的宁静.本身环绕在宇宙的腰间."他继续说:
我们将轻粉扔到清澈的空气中.
我们感到脸上有冷雾.
随着每一次沉浮，我们都消失了
彼此失去了
在我们自己制造的这些突然的乌云中，
这些喷泉般的积雪.
是时候进行更多的冥想了，留下了波光粼粼的雪云.但是我一直回到柯林斯令人愉快的诗的结尾.在他的幻想中，他想象佛陀建议他们在铲完后再打牌.柯林斯提供加热牛奶和制作热巧克力的功能.嗯，热巧克力和与佛陀的纸牌游戏.
坐下时只是我需要的轻盈而幽默的表情，现在笑容灿烂，心态宽广，怀旧杯热巧克力.
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