流行病忧郁:日常生活心理治疗的教训
我们正处于这个反复出现的噩梦中:学校开学又关，对正常生活的希望渺茫.学生、教育工作者、家长和政客们为此苦恼不已.没有明确的道路，没有明确的指示.例如，波士顿的员工缺勤记录可能会危及学校系统安全运行的能力.在某些地区，是教师工会与家长为保持学校开学而斗争，而在其他地区，则是家长要求远程学习的替代方案.许多看护者——其责任仍然不成比例地落在女性身上——在在家从事全职工作的同时，不能成为儿童保育员、教师和课后服务提供者.这场噩梦不仅在美国重演，而且是一种全球现象.
今天，我以临床心理学家、心理分析师和心理治疗师的身份写信，他在大波士顿地区观察个人、夫妻和家庭，就我们在这一流行病阶段所经历的日益严重的倦怠提出一些想法.虽然每种疗法都不同，每个人处理问题的方式也不同，但我想谈谈我在工作和个人生活中看到的一个共同点.
2021 年又是艰难的一年，2022 年开始时几乎没有放松或恢复活力的感觉.一般来说，在假期前后，我的患者的焦虑、悲伤和孤独感常常夹杂着期待和喜悦.今年，打乱的旅行计划让他们中的大多数人在假期开始之前就已经筋疲力尽了.我观察到的是，新冠病毒造成的无力感已经进入了慢性阶段，并且正在侵入我们的灵魂.我还观察到的是一种公共方法，听起来像这样:我不想过多谈论这种流行病.我厌倦了它，我也不想被视为抱怨者.我们都必须度过难关，如果我表达我的沮丧和绝望，它会对其他人产生负面的连锁反应.
到 2022 年一周后，我周围的大多数人，包括我的很多病人，都已经出现了倦怠的迹象.几乎没有什么可期待的，在最新的 Omicron 激增的影响下，刚刚恢复生机的少数自由和快乐正在萎缩.我看到的是显着的“弹性降低".放松的空间更少，冷静地退后一步，避免情绪失调.更多的沉重、烦躁甚至抑郁，以及乐观情绪的减少，有时甚至是彻底的悲观情绪.这种情绪被我的一位患者捕捉到了，她几天前说她认为整个国家都被抑郁情绪所笼罩.
我的患者不会直接提起 COVID，除非是顺便或如果朋友或家人得到它，但在情感层面上，这种流行病一直存在.一种沉重的心情，一种时间被偷走的感觉，随之而来的是哀悼，难以置信这是一场漫长的战斗，有时是内心的反叛:“已经够了."有一种强烈的失落感.
有什么可做的?专注于小快乐，练习正念，锻炼，与家人和朋友交谈，追求爱好，所有这些重要的策略在这一点上都得到了很好的覆盖.我在心理治疗课程中使用的一种我相信每个人都可以从中受益的技术是建立我所谓的“发展空间"，这是一个与精神分析家和儿科医生唐纳德温尼科特博士基于安全性的“保持环境"相关的概念当父母抱着年幼的孩子时创建的.
对我来说，发展空间是人们可以有安全感来探索自己的想法和感受的空间.他们可以感受到存在的担忧和担忧，克服他们的症状，或者经历人际关系中的沟通中断.我创造的发展空间让他们放心，我可以倾听、评论、解释和建议策略.在这个不稳定、不确定的时期，我发现这个受保护的空间特别重要，也是帮助他人专注于目标、希望和成长的最佳方式.控制症状，感觉不那么防御性，更有创造力，了解自己和自己的梦想和模式，都是我们正在经历的不适的解毒剂.治疗的要点是，即使在这些目前的条件下，开发也是可能的.
我相信任何人都可以为周围的人创造发展空间.在我的工作中，每个人都可以练习三个组件.首先是创造可预测的和特殊的集中时间、仪式和界限.其次，当为他人保留这个空间时，重要的是要记住你是在听，而不是在说教.重要的是要意识到自己的焦虑和可能使您停止倾听的触发因素.第三，当你提出想法、想法或计划时，它们应该与你听到的人所说的直接相关，而不是防御性的回应.
我建议您尝试这种构成发展空间的三方方法:为对话创建可预测的环境(也可以通过 Zoom 或电话进行)、以同理心倾听并尝试新想法.在临床工作和日常生活中，这个主题有很多变化.
您可能会阅读这篇文章并想:一天还不够吗?我们在这里处于生存模式！ 我很理解这种情绪.有一个悖论:焦虑、压力和倦怠导致关闭，这是一种自然反应，但不幸的是，与需要的相反.正如将运动融入您的一天可以帮助治愈疲劳一样，专注于与他人联系的精力可以对抗倦怠.创造发展空间，一种“人际冥想"的形式，不需要是一个漫长的过程，但它应该成为一种常规.可能是几分钟的联系或更长的对话.试着在人际关系中表现出来，看看你和你正在为其创造发展空间的人会发生什么.
当你能成功地与孩子、配偶、朋友、同事和其他家庭成员一起做到这一点时，你会看到情绪、乐观和依恋的改善，而阴郁的感觉会消退，让位于感觉被理解的情绪甚至爱过.当您与他人一起这样做时，它将为您打开大门，以克服孤立并感到人性化.创造人们可以感到安全并喜欢他们可以成长的空间正在补充.这不仅仅是我作为治疗师所做的工作；这也是我在个人生活中尝试做的工作，它与个人正念和冥想一样艰巨而有益.
您可能无法改变我们正在经历的寒冷黑暗，但您可以为自己和他人创造一种舒适感，让我们继续这场大流行的马拉松比赛.
