4种处理不确定性的关键工具
研究表明，不确定性可能特别困难.在最近的一项研究中，人们比被确定要电击的人更有可能受到电击的可能性为50％.如果您曾经认识某个不得不长期失去亲人的痛苦的人，那么您可能已经看到，在某个时候他们迫切希望得到答案-即使这些答案是最坏的情况.
COVID-19大流行一直在不确定性中进行，并为此痛苦地延长了不确定性.健康风险，经济涟漪效应和封锁措施几乎影响了我们生活的方方面面，也许最难采取的观点是没有明确的终点.在许多自然灾害和国家紧急情况下，最初的冲击是令人痛苦的，但是重建过程很快就开始了，人们可以感觉到他们正在走向更美好的未来.但是，借助COVID-19效果，重建过程可能感觉尚未开始-很难衡量进度.威胁仍然存在，乐观感很难实现.
也就是说，有一些方法可以应对不确定性，从而有助于抵消其压力性影响.继续浏览这个压倒性的时间时，请继续阅读以记住四个概念.
1.放大一点.
日复一日地警惕威胁，使我们的压力反应超速行驶，使我们的自主神经系统负担加重，以至于我们不断思考，或扫描环境以寻找可能会伤害我们的地方.筋疲力尽，耗尽了我们的体力，耐心和注意力.
为使自己专注于当下，尝试在可能的时候追逐美好，舒适，欢乐或幽默的时刻.无论是您的孩子们在一起笑的时候只有17秒，还是在观看自己喜欢的节目时笑了几分钟，尝试参与其中并让自己融入可以帮助您放松的最小“现在".幽默，美丽和舒适感在我们当今世界可能会短暂转瞬即逝，但是当这些微小的时刻帮助您重新设置压力反应并使您摆脱过度警惕，焦虑的状态时，它们就会积聚一些重要的东西.
2.缩小您的意义.
培养意义感也可以得到缓解.关于某段时间的这段时间，您会告诉自己什么故事?您想要什么故事?您这段时间从中学到了什么?您意识到什么很重要?
通常，我们生活中的挣扎使我们与价值观和目标感保持联系，而不是简单的阶段.您越能从全局角度思考对您而言重要的事情，并且对此一目了然，则您就可以越多地管理那些尚不清楚的小事情.也许是一种社区感或对家人的爱.也许是在帮助别人，增强力量或培养感激之情.也许是抚养孩子或努力工作.
没有正确的答案-但是研究表明，成就感源于更深刻的意义，而不是短暂的愉悦时光，更深入的体验可能是对不确定的未来的忧虑的慰藉.
3.尽可能找到可控性和可预测性.
仅仅因为您生活中的许多方面都是不确定的，并不意味着它们都是.尽管您不应该浪费太多精力来试图控制自己实际上无法做到的事情，但是有助于开拓生活中的小区域，因为您可以可以带来舒适感，这是有帮助的对他们产生自主感.
也许您不知道什么时候杂货店购物会回到以前的样子，但是您确实知道，如果您购买自己喜欢的早餐食品，就会对自己喜欢的饮食习惯感到安心你开始新的一天.也许您的孩子在上学时感到压力重重且pre可危，但并没有清晰地回到面对面的学习中，但是您确实知道，在这段时间里，您希望他们学习有关地理或园艺的更多知识，这将成为现实.
出于同样的原因，常规程序也可以缓解压力，只要它们不那么僵硬以至于变得完美无缺，并且在需要时无法进行调整.找到一天中可以预见并可以控制的时间段，可以帮助您感觉，尽管前进的道路尚不确定，但您仍在为自己的工作而努力.
4.使用感官上的舒适感使自己接地.
日复一日地在慢性压力反应中四处走动可能会使人迷失方向.您的大脑可能每小时旋转一百万英里，并且在不确定的时间里，它可能会不断尝试解决可能发生的各种情况-从坏到非常坏.因此，在这种大流行期间，许多人感到更加健忘或难以保持注意力.
因此，就像与小时刻互动一样，对于使自己立足于当下很重要，运用感官也是如此.考虑一下让您感到平静的景象，声音，气味，味道和质地.从热水澡到您喜欢的歌曲，从沉重而舒适的毯子到鲜花的气味，当您使用感官体验将您从烦恼的沉思中解脱出来时，它会带您进入现在和现在，可以帮助您平静下来.你的系统.这是帮助保持正念的绝佳工具.就像丹麦的"hygge"(强调舒适和温暖)的概念一样，舒适感的镇定确实具有重要意义.尤其是在冬天来临时，您可能会发现尝试蜡烛，毯子和热饮可以以各种正确的方式帮助您放松和放松.
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