你对自己有多好?你最乐于助人、同情、宽容和支持?还是您经常批评、要求、无情或自责?

大多数人都以上述所有方式对待自己；然而，积极和消极的行为很少是平均分布的.不足为奇 - 负面评价和反应往往超过正面评价和反应.

对自己不友善并不是一种心理健康的态度.

有很多方法可以解决我们的缺点而不会造成伤害.例如，如果一个人对自己的外表不满意，而不是责备自己，这个人可以探索改变形象的选项.这可能包括做更多的运动、化妆或改变饮食.

评估自己并不一定要包含令人沮丧的特征.它可以是诚实的，但要以关怀的方式给予.有些人可能会拒绝这种方法，认为纯粹的诚实是鼓励人们改变的最佳方式.不幸的是，采用这种理念导致一些人出现抑郁、焦虑、自卑、人际关系不佳以及许多其他问题.

不是每个人都有特氟龙涂层.另一方面，在没有现实感的情况下以“波莉安娜"的视角看待世界和自己，也会对心理造成伤害.

如何做到现实而不被自我否定所克服?

一种方法可能是考虑当另一个人在压力情况下寻求您的帮助时，您做了什么.如果你通过善意、同情和耐心给予支持，即使你无法帮助他们解决问题，你也可能会降低对方的压力水平.但如果你挑剔、冷漠或尽量减少对方的反应，你可能会加剧他们的痛苦和不适.

有时我们不知道当他人感到焦虑或痛苦时，我们的反应如何影响他人.然而，提供支持和关心可以以积极的方式影响一个人的精神状态.苛刻和评判可能对某些人有所帮助，但也可能比我们想象的更有害.

我们知道，善待有问题的人并富有同情心可以帮助他们应对自己的感受和处境.然而，我们中的许多人并没有将同样的行为应用于自己.因此，自我同情可能不会像应有的那样经常练习.

如何自怜

Neff (2003) 将自我同情定义为:

• “对自己的痛苦保持开放和感动"
• “体验对自己的关怀和善意"
• “对自己的不足和失败采取理解、不加评判的态度"
• “认识到自己的经历是人类共同经历的一部分"

自我同情的一个重要因素是认识到没有人过着“迷人的生活"，没有困难和压力.自我同情的基本目标是获得更多的自我接纳和对自己的善意(Sheldon et al., 2021).

显然，自我同情有助于促进心理健康.它可以减少抑郁，促进自我宽恕，激发其他积极情绪，并帮助获得对消极情绪的认识，从而鼓励健康的行为.

然而，有些人认为，过多的自我同情或接受限制可能会使人变得软弱，无法满足竞争社会的要求.换句话说，接受“比你所能做的还少"不是一种选择.这个论点对许多人来说是有效的，因为这样的信念可能会激发人们推动自己去实现他们从未想过的壮举的动力.

自我同情是流动的，取决于个人如何解释和对自己的行为作出反应.这是主观的，人们评估他们的努力并为他们认为可以做到的最好的事情产生自我同情.自我同情并不能消除挫折、失败或失望，但它也不会产生谴责或自我贬低.通过以一种善意和理解的方式回应我们的局限，我们可以获得动力、力量和信心，以实现我们认为无法实现的目标.我们成为自己的啦啦队长，鼓励自己不要逃避挑战或害怕失败.

Sheldon 及其同事讨论了一个人如何拥有“两个人"与自己进行对话——一个是“说话者"，另一个是“倾听者".对话包括对各种情况的解释、辩论和说服自己.研究人员认为，这可能有助于个人的幸福感和功能，但前提是“说话者"支持“倾听者"并对“倾听者"有自我同情，而不是批评和控制.来自自己内部的这种支持(内心的声音)的可用性总是存在的，并且当环境不支持时是最重要的.以自我同情的形式发展这种类型的内部支持可以促进复原力和幸福感.

我们信任的其他人的存在使我们更有可能通过宽恕失败或错误行为而感到安全和善待自己.感到安全也可以使人平静并鼓励复原力.但是，如果我们感到受到威胁，要引起自我同情就困难得多，因此很可能会出现自责和自我批评.

善待自己不是天生的或自动的.我们中的许多人必须努力实现这一目标.专注于识别和提升积极属性似乎过于以自我为中心；然而，这可以通过修改一个已知的最大值来保持正确:“如果你不善待自己，你怎么能善待他人?"通过对自己友善和宽恕，我们不仅可以加强心理健康，还可以在需要时提供自我支持.