为什么活在当下这么难

假期过后，您很容易觉得时光飞逝，直到您有机会停下来沉浸其中.你可能会责怪一个残酷的工作日程主宰了你的假期，或者是一堆不可逾越的压力源偷走了任何感觉真正出席庆祝活动的机会.然而，实际上，无论您的日程安排或压力水平如何，在场说起来容易做起来难.

那么为什么听起来很容易做的事情实际上却如此困难?活在当下不应该是自然发生的吗?事实并非如此.

在日常生活中感受当下是许多人认为正念的代名词.无论你走到哪里，你都在，Jon Kabat-Zinn 所著的一本书将正念定义为“专注于一种特殊的方式:有目的地，在当下，不加评判."正念的这种定义在研究中被广泛使用，它准确地强调了是什么让存在变得如此困难.临在需要有目的的，但非强迫的，承认当下是什么，而不是我们希望它是什么，或者我们认为它可以是什么.而且，坦率地说，这是一个很难达到的平衡.

为什么很难找到这种正念和无意识的完美结合有无数的原因，但您可能至少与以下原因之一有关:

• 你不习惯放慢脚步，让你的思绪从生产力或提前计划中解脱出来
• 你让小事感觉比实际更大，让他们消耗比他们应得的更多的精神能量
• 您在“美好"时刻结束之前就已经预料到了它的结束，并且让对结束的预期干扰了您对当前时刻的欣赏.

控制导致上述任何或所有原因的情绪是正念的目的所在.与普遍的看法相反，有目的的正念并不等同于清理你的日程或只做你自己的事情请享用;事实上，一项研究发现，由于压力事件所需的意识水平，增加压力实际上可以提高正念(Nezlek et al., 2016).

相反，有目的地在场并不是寻找欣赏当前时刻的最佳时间，例如在假期或假期中，而是寻找不完美的时间并承认这些时间.这需要练习，但任何好习惯都需要.

有很多方法可以通过提高正念的练习来帮助自己感觉更临在.研究表明，冥想、记日记、锻炼和与心理学家交谈等活动可以帮助您更加专注并学会活在当下(Xia et al., 2019)，无论是令人兴奋的还是普通的.

随着年龄的增长，我们都学到了一个令人不快的事实，那就是生活的大部分时间——甚至可能是大部分时间——都被平凡的日常生活和有限的责任所占据.每天，我们都面临着我们不愿遇到的时刻，好的时刻被洒得如此稀少，以至于我们希望我们能抓住它们，而不是像他们经常做的那样让它们从我们身边飞驰而过.

因此，当我们等待难得的快乐绿洲时，不要让正念变得生疏，而应尝试选择将每一刻视为一个机会，让你可以在自己的生活中出现.

等着活在当下，直到时机似乎完美，这可能是您在假期中发现那些“完美时刻"的原因.在忙碌的一周结束后，或者当生活的责任奇迹般地消散了一天时，在场不应该是一种回报.

即使你宁愿把头埋在沙子里，也能保持在场是选择一种专注的心态的结果.环顾四周，让你的存在以任何形式变得有意义，这是每天的选择.

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