如何避免避免

避免是不舒服，挑战的事情，或者我们根本不想做的事情是很自然的.我们每天都在避免避免.堆衣服?它可以再等一天.去健身房?我只是不喜欢它.也许这个周末.

我们可能是我们的情绪最常这样做.如果我担心我的关系中的一个问题，但不想"摇滚船"，我可以选择保持安静.也许我太忙了工作，不觉得我有时间来处理对我的称重的东西，所以我会继续忙碌，尽量不要思考它，"咧嘴笑着"并希望它刚刚离开.换句话说，我正在避免.

事实是，这是一个优秀的短期战略.它可以避免感觉良好.我们立即从我们的焦虑或痛苦中缓解，直到后来就把它放在后面.不幸的是，这就是它.一个短期策略可以通过允许情绪杂乱累积直到感觉压倒性的情绪杂乱来真正阻碍我们.该策略根据慢性或累积压力源具有显着的局限性，如癌症诊断和治疗的压力类型.

它还让我们免于养活最好的生活.如果我们正在避免，没有大量的情绪空间可以连接到对我们最有意义的东西.作者和研究员BrenéBrown在她流行的TED谈话中讨论了幻想避免的幻想"脆弱的力量".正如她所说的那样:

"问题是 - 我从研究中学到了这一点 - 你无法选择性麻木的情感.你不能说，这是坏的东西.这是漏洞，这里的悲伤，这里是羞耻，这是恐惧，这是令人失望的.我不想感受到这些.我打算有几只啤酒和一个香蕉坚果松饼.你不能麻木那些艰难的感情而没有麻木的影响，我们的情绪.你不能选择性麻木.所以当我们麻木那些时，我们麻木了，我们麻醉了，我们麻木了幸福.然后我们很痛苦，我们正在寻找目的和意义，然后我们觉得脆弱，所以我们有几只啤酒和香蕉坚果松饼.它变成了这种危险的循环."

更可理解地，那些面对癌症的人可能会努力在坚持消极思想和情绪之间找到平衡，并将它们推开.通常，癌症幸存者将描述在压倒性的担心(持有)之间来回来，并通过"不考虑它"(推开)来避免.不幸的是，当我们积极参与这些应对方式中的任何一种时，它几乎无法连接到积极的情绪.在恐惧的畏惧中，我们无法找到目的和意义.

Brown的工作以及许多其他的工作突出了一条朝向寻找这种平衡的路径.当我们允许和面对我们的艰难情绪而不是避开它们时，它将我们更接近我们想要的生命.虽然可能是痛苦的，但努力努力，我们的努力提供了将优先事项转移到最重要的人的机会.居住在真实性中植根的生活，并反映一个真正的价值观似乎是"持有"和"推开"的解毒剂.

即使对于癌症诊断的最恐怖方面，这似乎是真实的.最近对伊朗近200名癌症患者的研究发现，那些报告更高水平的真实性的人具有较低的死亡焦虑.真实性被定义为"意识，无偏见的自我，行为和关系方向."那些能够理解，接受，并表现出愿意发展自己的人;这可以客观地评估自己;谁的动机和行为与他们最有价值的东西一致;和那些在关系中有价值和诚实的人对死亡的焦虑程度显着降低.您可以在此处注意到这里的主题 - 本研究中定义的真实性的所有方面都需要对自己和其他人的弱势检查以及勇于实现基于价值的寿命.真的，与避免相反.

那么一个人在哪里开始?以下是一些建议，开始从避免到真实性.

实践意识

我们在思想和行为中的许多习惯都是:习惯.它们可能是如此自动，直到这种情况变得压倒性，我们甚至没有意识到它们.我们可以在各种方式方面促进对我们特殊习惯的认识.日记可能允许您随着时间的推移开始识别您的想法中的模式.练习思想冥想也是一种强大的工具，旨在发展这些领域的认识.无论您选择什么方法，意识都是做出有意义变革的第一步.

增加你的痛苦耐受性

管理避免需要开发对不舒服情绪的宽容.我们真的可以通过实践，建立在应对挑战性的感受中的恢复力.开始小了.例如，如果你发现自己避免做菜，请看看你是否可以谈论它.而不是令人焦虑的激发焦虑选择发送文本，拨打电话.这不必立即发生，您可以从觉得更加难以管理的物品开始，并建立在真正艰难的情况和情绪上.

请记住，可能有一些情绪激烈的情况，您可能需要从事分心只是为了让自己通过它.这可能尤其如此，因为您仍在学习和建立这些技能.意图使分心与避免之间的所有差异.如果你必须分散注意力，试着故意做出这个决定，然后设定一个时间来回来审查你在此刻的感受.

探索值

你最有价值的是什么?你花了什么时间实际上反映了你最关心的东西吗?如果没有，为什么不呢?值可以为我们提供我们想要的生活方式的路线图.特别是对于面对癌症的人，诊断后的值可以显着变化.确定最重要的值后，您可以开始设置目标以将行为匹配.

基于证据的疗法

如果这种情况感到挑战，以便浏览自己，有几个基于证据的疗法和策略可以在使这些班次围绕进行指导.认知行为治疗和接受和承诺治疗(法案)强调管理挑战性思想和情绪，并从避免到基于价值观的行为的行为转移行为.通过行为或谨慎的压力减少或谨慎的认知治疗计划培训也可以帮助发展意识和痛苦宽容的技能.