3种方式来征服你自己的负面信仰
关键点
- 核心信念深刻持有人们对自己，其他人和世界的看法.他们一般在童年发展.
- 负面的信念倾向于在困难时期激活，并且会影响心情.
- 人们可以通过挑战它们来解决这些信念，或承认他们并继续前进.
上周我的几个治疗客户对我说:"我觉得有点问题对我来说."一个人说它是他们认为他们是单身的原因.另一个人说这是他们没有很多朋友的原因.另一个人用它作为一个解释，为什么他们认为他们在职业发展中停滞不前.
大多数人都有这样的想法，他们认为他们是不可用，无助的或毫无价值的.对于一些人来说，这些想法经常发生，可能每天几次.对于其他人来说，这些想法只在面临挑战性的情况下，例如在感知个人失败或拒绝之后.心理健康专业人士称这些类型的思想负面核心信念.
核心信仰是什么?
核心信念首先由认知治疗师Aaron T. Beck描述.他们非常持有人们对自己，其他人和世界的看法.
人往往具有积极和负面的核心信念.积极的核心信念包括像这样的想法，"我是一个可爱的人"，或者"人们通常值得信赖".然而，当人们体验情绪困扰时，负面的核心信念被激活.反过来，这些消极的想法让人感觉更糟糕.通常，当一个负面的核心信念被激活时，人们倾向于强烈相信，甚至感觉就像是真的.
以下是负核心信念的一些例子:
- 我是一个失败
- 我不可解雇
- 我弱
- 我不足
- 我是无能的
- 我必然被拒绝
- 我不够好
- 我毫无价值
为什么我们有负面的核心信念?
当我们年轻时，我们开始培养关于自己和世界的观点.这些信念通常受到人们告诉我们和我们的经历的影响.例如，在具有非常关键的父母或平均兄弟姐妹的家庭中生长的人可能会开始相信这些负面的事情.或者，颜色的人可能会内化他们遇到的种族主义消息或经验.
儿童经常接受这些类型的消息作为事实.此外，他们倾向于提出自己的解释，了解他们的经验，帮助世界对他们有意义. "我是愚蠢的，因为我在测试中做得不好，"或者"我不可能，因为我的朋友停止和我成为朋友."或者，"我是一个坏人，因为我被虐待了."
此外，我们的思维模式有遗传和生物学影响.人们遗传抑郁或焦虑的人更有可能拥有这些消极的想法.他们可能会被困在情绪低落或高焦虑的循环中，激活负面的核心信念，这加强了情绪和焦虑，等等.
解决负核心信念的步骤
1.意识到你并不孤单.通常人们认为他们是唯一一个觉得有些东西对他们有问题的人.如果只有每个人都能看到一个负面的核心信仰想法泡影对别人的脑袋，人们会意识到他们非常普遍.
你尊重的人和似乎有一切都为他们而言的人也对自己带来了负面信.这种类型的思维是人类状况的一部分，你并不孤单！
2.挑战你的信仰.负面的核心信念倾向于对它们具有全面，全无或无关的质量.这些特征是有问题的，因为他们缺乏细微差别，让你对自己感到难过.当您挑战这些信仰时，您不能简单地思考积极的想法.这不起作用.相反，更好地培养你将相信的更现实的想法.
例如，假设您在约会应用程序上遇到的人幻想.你可能有这个想法，"我是不可忘记的.我永远不会遇到任何想要与我建立关系的人."问自己一些问题，"只是因为这个人拒绝了我，这是否真的意味着未来的其他人都会拒绝我?"或者，"我想给这个人让我觉得我不可用吗?"或者，"即使我是单身，我的生命中有人们的爱和关心我吗?"
3.承认，验证和继续前进.这些想法的另一种方法是:承认思想，验证自己，并继续做其他事情.你可以分散自己的注意力或重新聚焦对你重要的东西或你的价值.
在工作中被宣传后，你可能会想，"我是一个失败，我永远不会达到任何东西."而不是在失败的反演中陷入失败，你可以告诉自己，"当然，我刚才想过，因为我对没有得到促销感到沮丧.同时，认为我是一个失败只是让我感觉更糟."
这种失望可能是与您的主管交谈的机会，了解为什么您没有得到促销以及您可以在未来晋升的内容.或者，可能是考虑您是否要留在这份工作中的时间，如果没有，请考虑开始求职.
总和
我们大多数人都有不真实的负面核心信念，从童年开始并巩固整个生命.问题是人们相信他们，特别是当他们感到脆弱时.提醒自己，大多数人都有这些思想可以帮助你感到不那么孤独.挑战这些消极的想法并继续思考或做一些更肯定的事情可以帮助你减轻他们对你的权力.
