可以轻易缓解孤独的练习

许多人在Covid-19大流行期间挣扎着孤独的感情. 2020年末，经过几个月的社会疏远，36％的美国成年人报告了"严重的孤独".当然，即使在Covid击中之前，寂寞也是一个重要的公共卫生问题:2018年的研究发现，22％的成年人报告他们经常或总是感到孤独.

幸运的是，研究表明，即使在大流行期间，也有一种简单的方式感到不那么孤独.

键是停止抵抗寂寞.寂寞是一种悲惨的感觉，但它也是一个自适应的感觉.寂寞是大脑告诉我们我们基本的社会需求没有满足的方式.正如饥饿激励我们寻找食物，寂寞驱使我们寻求社交联系.通过这种方式，孤独非常有用.

然而，许多美国在出现时抵抗寂寞.我们试图打击或抑制 - 这些感受，这种抵抗力可以恶化我们的隔离感.俗话说，你抵制的是，持续存在.

所以如何，完全，我们停止抵抗?

练习思想验收

研究表明，练习谨慎有助于缓解负面情绪，包括孤独. (也许这就是为什么数百万人使用像平静和顶部空间这样的智能手机的心灵应用程序.)然而，最近的一项研究表明，如果他们缺少一个关键的成分，令人谨慎的应用程序将无法正常工作.

在这项研究中，匹兹堡大学的艾米莉·林德斯和她的同事们指出，谨慎的做法通常涉及两个组成部分:监测和接受.监测涉及注意我们在目前正在经历的思想，感受和感受.接受涉及欢迎这些经验，以态度，开放性和接受性.换句话说，接受涉及愿意在没有尝试改变它们的情况下仍然存在经验.

Lindsay和她的同事想了解接受是一个重要的心态机制.他们随机分配了参与者，以完成三个智能手机的培训计划之一:传统的思想计划，教授监测和接受技能;修改程序仅涵盖监测技能;和一个控制程序，其中参与者学会了解决问题的技能(没有令人心态的内容).参与者被指示在整个为期两周的计划中每天练习新技能.

在培训计划前后三天，参与者记录了他们的孤独感和他们拥有的社会互动的数量.结果表明，在该计划后监测和验收技能培训的参与者在监测和验收技能中受过较少，但其他两个计划的参与者没有改变.

这些结果证实了研究人员预测的内容:注意我们现在的时刻经验是不足以减少痛苦.即使他们令人不愉快，我们必须学习如何以验收的态度欢迎这些经历.

所以练习谨慎的接受是关键.

如何令人钦佩能够轻松寂寞?

当我在早期的帖子中讨论时，我们已经被演变所塑造，以认为社会隔离作为生存的威胁.结果，当我们感到孤立时(即，孤独)，我们的大脑将陷入自我保存模式，使我们对社会威胁的过度恶化.我们仍然不信任其他人和在社交场合中焦虑，往往没有有意识地意识到它.这可以使社交互动更加困难，从而延续孤独的循环.

Lindsay和她的同事认为，接受降低了我们对社会威胁的看法，这让我们孤独的感觉消散并使我们更加对社会联系.

所以下次你感觉孤独，坐在不适.放松身体，让感觉流过你.你可能对自己说:"我感到孤独，那没关系.我可以感受到这种情况而不推开它."或者，作为佛教僧侣Thich Nhat Hanh推荐，说:"亲爱的寂寞，我知道你在那里.我希望照顾你."

你可以通过冥想的思想练习来培养接受的技能. (尝试萨龙萨尔茨伯格的着名老师的冥想.)

请记住，接受是一种技能，需要时间来发展. Lindsay在Lindsay的参与者在每天练习两周后看到了益处.此外，接受您的孤独感并不意味着您必须接受情况，这有助于您的孤独.如果您想要更多(或更有意义)的社交连接，请采取措施使其发生.在伸出援助之中，只需调整自己.

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