防止或减少假期忧郁的应对技巧
由于假期带来的各种压力，冬季假期历来给许多人带来了混乱或悲伤的感觉.然而，这种流行病给典型的经历增加了更为严重和普遍的层面:失去工作，在家教孩子，甚至照顾那些感染了病毒的人.
通俗地说，人们通常将假期前后的悲伤称为“假日忧郁".假日忧郁症到底是什么?该术语不是临床诊断，主要是指假期期间的悲伤感，尽管忧郁症通常是混合的感觉，包括焦虑和孤独以及潜在的失落感.冬季假期往往充满多种压力，包括财务压力(支付礼物，旅行或丰盛的家庭膳食)，社交压力(要有一个浪漫的伴侣，一群朋友和参加社交活动)和家庭压力(由于家庭历史，政治原因或其他情绪高昂的原因，与大家庭成员共度时光可能会使他们感到不舒服或产生紧张感.)
假期忧郁症最常见的原因是与上述因素有关的压力和孤独感.重要的是要注意，多种因素会触发这些负面情绪，从歌曲，电影或特定地点到家人对您的陈述或对您的期望以及您的生活如何.
感觉假期忧郁是“正常的"吗?每个人都以同样的方式体验这些感觉吗?在某种程度上，每个人都会自然而然地有假期的忧郁感，因为寒假会带来很多不同类型的压力.当人们感到压力时，他们的心理防御能力通常会受到损害，因此他们更容易受到偶尔的悲伤，孤独或其他负面情绪的影响.最终，感觉假日忧郁的时刻是正常的，甚至是预期的.
假日忧郁症何时会成为一个实际问题?简而言之，当负面情绪持续时间长且强度严重时，忧郁症就成为一个问题.重要的是要区分各种花园的假日忧郁症和实际的临床抑郁症.
人们所说的“抑郁症"在《精神障碍诊断和统计手册》(第5版； DSM-5；美国精神病学协会，2013年)中被正式诊断为重度抑郁症.为了满足诊断标准，显着的抑郁感和行为必须持续两周或更长时间.当一个人在临床上感到沮丧时，除了情绪低落外，他们可能还会表现出以下任何症状:暴饮暴食或暴饮暴食，睡眠过多或过少以及对个体历史上喜欢和关心的活动失去兴趣.如果您开始发现自己患有假日忧郁症，但后来又注意到这种感觉持续了两周或更长时间，请与您的医生或心理健康专家联系，并分享您的经验.伸出援手并寻求帮助可以为您提供急需的指导，并可以减少孤独感和社会隔离感.
为避免假日忧郁症或减轻负面情绪的影响，请参加各种可以保护和促进您的心理健康的应对活动.考虑进行以下行为，以保持情绪平衡并进行良好的自我保健:充足的睡眠；饮食均衡；避免过量饮酒；避免毒品；保持水分;获得自然的阳光;锻炼;练习自我肯定;与可信赖的朋友或家人公开谈论您的感受;写日记；祈祷;制作艺术品或手工艺品;唱;舞蹈;幽思;练习瑜伽；并计划在冬季假期结束后期待的事情.
最后，可以帮助防止或减轻假期忧郁症强度的另一种做法是开始考虑在新的一年中您想做些不同的事情. 2020年是充满挑战的一年，超越了任何人的梦想，大流行将继续在日常生活的几乎每个方面都受到重大限制:学校，工作，社交生活，财务状况和其他因素.因为这是充满挑战的一年，而且特别是通过与朋友和家人孤立的感觉来定义的，所以您可以通过为下一年制定积极的计划来增强自己的希望感.
一旦控制了大流行病，社会恢复了更大的安全感，您是否会承诺与家人和朋友见面更多?如果是这样，请在您的日历上放置一些暂定日期，这将给您带来一些期待.在新的一年，您会锻炼更多还是开始新的爱好?你会做饭还是开始写日记?无论您做出哪种具体选择，现在就开始制定战略，您将对未来充满希望.这样一来，您还可以避免紧张或漫长的假期忧郁症发作.
