自我爱与自我同情的力量

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我们通常对我们是谁，我们如何运作以及我们如何思考，感受和行为进行广泛的概括.像我这样的情绪是卑鄙，自私，无能，不讨人喜欢的人，或者其他贬义的形容词或属性对我们来说已经成为第二天性.这使人们摆脱自己更不想拥有的方面的愿望永存，因为我们的感知是，最好不要拥有“它"或“那样".我们的想法是，我们可以成功摆脱自己的基本面，并控制自己的想法和感受.

祝你好运，摆脱我们的情感敏感性，嫉妒，担忧，愤怒，消极情绪和其他因素.我们都尝试精巧的方法来拒绝，避免和丢弃自己的那些不利部分.通过这一过程，我们没有摆脱那些部分，而是进一步加紧了与它们的斗争.我们的沮丧和不屑加剧.通常，我们很烦恼，我们认识到，无论我们多么努力，我们从根本上就是我们自己，我们的思想和感情就是他们的本质.这使我们处于自我厌恶和自我憎恨的循环中.

我们如何对待他人与我们如何对待自己

当我问个人表达沮丧和憎恨自己的部分时，他们将如何对待自己的孩子或他们关心的其他人时，他们不可避免地说“充满同情和关怀".当我问他们为什么他们为什么不以同样的方式对待自己时，他们总是说他们不知道该怎么做，并且只要他们能记住，他们就因为“成为"而感到沮丧，失望或生气.办法.而且，随着时间的流逝，他们“失去"了他们的愿望，并且对自己忍耐，关心和同情.坚强的爱情从来没有像现在这样奏效过，但是我们仍然倾向于它，并将其强加于我们自己，以期希望我们最终能够消除不必要的部分.

这是自我厌恶的部分，需要最大的同理心和善良.如果以同情心对待它，就会有更多的开放性和灵活性的机会，依靠，努力，发展，发展和增长.对自我同情心的研究表明，它有助于改善健康状况，人际关系，动机，自信心，自我实现，适应能力和情绪平衡.

培养自我爱和自我的方式自我同情:

1. 请注意不要用关于您的身份和所涉内容的广泛概括来给自己贴上标签.例如，在特定情况下坚持思想和感受，而不是在全球范围内以特定方式标识自己.例如，“我现在很消极"而不是“我很消极".
2. 请注意，我们所有人都有很多自己的方面，某些方面更有利，还有其他方面我们希望继续努力并进一步发展.作为人并拥抱我们的人性，要意识到我们都是不完美的，并且存在并且将永远存在我们需要努力的部分.您正在进行中.在您生活的过程中，发展和增长永远没有终点.
3. 对变革的可行性持现实态度，将发展重点放在“您"周围，避免将自己与他人的成就或成就相提并论.进步的程度是个性化的，每个人都按照自己的节奏工作.我们的目标不是要成为一个与众不同的人，而是要像您一样，成为自己最好的自我.
4. 理解的是，尽管面临挑战的部分有时可能会令人失望和沮丧，但这也是指导您的部分，并为您提供有关核心价值是什么以及您真正想要成为谁的重要信息. /li>
5. 请注意，如果您对自己感到困难，并且正在放弃这一部分.同样，请注意那一刻对您形成的内在价值.例如，如果您因为当前担心而对自己的孩子过度保护而对自己不满意，请注意担忧，担心的想法和感受，并确定正在发挥作用的价值(父母价值，安全价值等) )，并感谢您提醒您什么对您真正重要，因此您可以采取必要的步骤来满足您的需求和价值观.
6. 要认识到，尽管您情绪激动，生气，以自我为中心，担心或其他类型的时刻，但您不一定需要根据那种想法或感觉行事.您需要基于识别和识别那一刻可能正在运行的所有值(在上述示例中，即独立性，个性化等)，来决定自己的行为方式.您可以做出经过深思熟虑，善于处理和周到的决定或选择，并与您的最佳选择保持一致.
7. 那一部分可能是您从小就面临的挑战.您可能已经从其他人或整个社会得到了您不应该拥有的信息，或者您应该摆脱它.这个过程可能会改变您与您自己以及与您自己之间的处事方式.要以不同的方式看待和对待自己，需要花费时间和练习.
8. 对富有挑战性的部分提供同情和友善的做法.当它出现时，请保持好奇心和开放态度，并避免对自己进行评断和指责.使用图像，您可以想象拥抱该部分，对它说一些有同情心的事情，和/或邀请它加入其中，并与您一起温柔友善，而又不希望它消失或试图将其推开.即使对它的消极或不舒服的想法和感觉迫在眉睫，也要承认它，并有目的和积极地表现出它的爱心.
9. 当您感到困扰或挑战时，请认真地问自己:“我现在正在经历什么?"和“我对此有何想法和感觉?"您还可以富有同情心地问:“我现在需要什么?"和“当我遭受痛苦时我将如何对自己友善?"常常别无选择，只能接受事情将会并且将继续是痛苦的.如果我们能在痛苦中对自己友善，而不是因为痛苦而回避，分散注意力，避开或殴打自己，那么我们可以更加轻松地承受痛苦和悲伤.
10. 为帮助您建立同情心，请考虑写以下三个字母之一(改编自Kristin Neff和Christopher Germer):

• 想像一个虚构的朋友，他是一个无条件的智慧，爱心和同情心的人，并从朋友的角度给自己写了一封信.
• 写一封信，就像您在与一位与您一样苦恼的亲爱的朋友聊天一样.
• 从自己富有同情心的部分写一封信给自己正在苦苦挣扎的部分.

写完这封信后，您可以放下一会儿，然后再阅读，以便在最需要的时候让您舒缓并安慰您.

花些时间对自己有同情心.与任何人之间最长的关系就是与自己的关系.您值得所有的时间，精力和爱心-因为您确实很重要.

这是我领导的“力量与韧性指导冥想"第2部分.

                       

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