5种有趣的方式来镇定和减轻压力

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所以我又回到了治疗中，而我的新治疗师通过让我闭上眼睛，深呼吸和平静下来，开始了我们的第一堂课.通常，我会对所有我担心和担心的事情一言不发.我什至可以仔细查看本周需要完成的所有工作的清单.但是，在我们开始交谈之前冷静下来的简单举动改变了一切.最后，我哭了，切掉了最紧迫的问题.在我们的第一届会议上，我什至公开了关于童年创伤的信息！

这种经历使我开始思考降级和放松的力量.当我们进入可以说是生活记忆中最紧张的一年的第12个月时，重要的是要看看为什么冷静下来是如此重要，以及我们可以做些什么.

冷静的力量

有理由深呼吸和放松，开始进行治疗(或您的早晨例行).这个想法是，您可以使身体的压力反应(例如打架或逃跑)平静下来，从而使您的身心得到重新凝聚和恢复活力的机会.

如果您的压力反应始终存在，那么您的免疫系统会受到影响，血压会升高，并且您更容易出现焦虑和抑郁.

那么，有什么方法可以使身体的压力反应平静下来，并充分利用一些急需的平静感呢?

如何冷静下来

1.呼吸练习

开始放松模式的第一种方法是呼吸.现在，您可能会说:“我整天呼吸.如果不呼吸，我会死的."

当然可以.但是，我们中的许多人一整天都没有深呼吸.压力过大的浅呼吸与缓慢，稳定，深呼吸之间有区别.

这种深沉的冥想性深呼吸被称为古呼吸，它带来各种健康益处，例如减少氧气消耗，降低血压以及提高警觉性和恢复活力.

我把我最喜欢的呼吸运动称为``追踪你的手''.您举起一只手，然后用另一只手开始追踪.当您向上滑动拇指时，您会呼吸，然后向下滑动时，您将呼吸，然后当您向上伸出食指时，您将不断呼吸，直到不停地走到整个手为止.

我喜欢这项运动，因为它迫使我呼气五次，而追踪的动作可以帮助我放慢脚步，更轻松，专注地专注于手头的任务:呼吸.

2.可视化练习

您还可以通过尝试可视化练习来减轻压力并体验该放松模式.我最喜欢的是假装我在沙滩上.我使用所有五种感官尝试使自己沉浸在想象中的在海滩上放松的经历中.我试图闻到海洋空气的气味，然后看并听见海浪.

可视化练习可以通过转移注意力来帮助我们减轻压力.当我以为自己在沙滩上喝麦太太时，我不必担心账单和待办事项清单.您可以在意识中保存非常有限的信息，因此请尝试可视化以使压力大的意识大脑休息一下.

3.远离压力源

减轻压力并将放松模式踢入高速档的另一种方法是卸下压力源.没错:自己洗澡，散步或五分钟.

4.播放假装

我还创建了一些放松练习，要求您假装玩.我发现，如果我假装自己是加利福尼亚的典型冲浪者花样，那么减轻压力和进入放松模式就容易多了.一个简单的“没问题，伙计"可以走很长一段路.

5.让它成为游戏

最后，我喜欢游戏放松.我没有嫉妒世界上所有放松的人，而是设法比他们更放松.我称此游戏为Relaxathon，它可以帮助我避免将自己当回事并同时放松自己.

为您的日常工作增加放松

平息我身体的压力反应并努力放松一整天，这对我的隔离生活产生了重大影响.我的女儿在洗澡时发脾气，但没有停下来，我停了下来，只是看着她十秒钟.我试图放松而不是做出反应，她开始大笑！

我没想到会有这样的反应，但是我认为这是一个伟大的比喻，它可以用放松和镇定的锻炼代替我们的压力反应.

我喜欢这些易于使用的有趣练习，因为我可以全天致力于这些练习.我不必冥想15分钟或做一个小时的瑜伽.我可以全天放松身心，使我的身心免受各种压力的困扰.那不是我们所有人现在都需要的吗?