焦虑和抑郁症在崛起，但体力活动可以帮助

于3月2日，2022年，世界卫生组织宣布，"在Covid-19大流行的第一年，焦虑和抑郁症的全球患病率增加了大规模的25％."随着我们所以现在的许多人现在正在努力，可以帮助我们改善消极症状，例如身体活动等诸如身体活动的尤其重要的.这是一个经济实惠的自助黑客，任何人都可以做到.虽然，很多人没有.

为什么?我怀疑部分是因为锻炼建议往往是一个没有解释的授权:"做更多的运动，你会感觉更好."但为什么身体活动作为管理或改善心理健康的方法，特别是焦虑和抑郁症状?身体活动足以工作?很容易，温柔，可行的运动足以做出改进，或者必须要强烈和剧烈吗?为了帮助棚光，我咨询了两位运动研究员 - 布莱恩库克和杰西卡·巴克.

为什么身体活动有助于改善焦虑和抑郁症的症状

厨师解释说:"在正常情况下，运动会影响神经递质和几种与焦虑，抑郁，应力反应，情绪，认知灵活性等相似的生物化学响应.请注意，他说"正常情况."但大流行已经是"正常的". (对于综合研究千分之一的分子变化和运动的生化作用，厨师表明咨询论文，"急性运动的分子编制")

Barker提供了这种解释，以帮助我们概念化身体活动如何反击抑郁症:

一般来说，抑郁症都是关于你神经系统的，令人沮丧.身体活动通常是关于激活和运动.锻炼可以通过促进整体身体感觉，在代谢，心血管，身体和精神上促进整体身体感觉来帮助抑郁症.身体活动实际上针对抑郁症的一些核心症状(例如，精神和体力减缓).

以这种方式看着它，它有意义.活动或多或少地抵消抑郁症的缓慢和沉重.

关于焦虑，她提出了三点:

1. 如果以健康的方式完成，运动可以促进"成就感，自我效力和积极的自我评估".

"从生理观点来看，通过直接影响神经系统，锻炼可以作为情感调节因子，并从焦虑的环境刺激提供分心."

练习可以鼓励"更深的呼吸，改善代谢谱，改善的身体能力."

再次，其中任何一个都可以有助于减少焦虑症状，例如赛车忧虑和自我质疑.

有权证明身体活动有助于应对抑郁和焦虑吗?

科学不断发展，但截至目前，练习有助于改善抑郁和焦虑.巴克提醒我们，研究得出结论，体育活动可以与抗抑郁药一样有效.

通常需要多少运动来改善焦虑和抑郁症?

对于一条直接的公式(对于喜欢检查盒子的人)，库克说，"20-30分钟的中等至剧烈运动最大，如果不是本周的所有日子，持续时间至少为12-16周."但他还表示:

对产生重大影响并没有太多影响.太多人有误解，运动必须是高强度间隔训练("HIIT")锻炼，或其他形式的详尽废话.文献非常清楚，即简单地保持活跃是重要的.走了一点点，坐一点点，从字面上坐下来，在你出局时，做一个像瑜伽或太极拳一样的思想的动作形式，骑自行车，往往是一个花园等.你可以得到"你可以得到"足够的运动"只是通过保持身体移动和限制现代社会的"便利"，这导致久坐行为.

尽可能看到，甚至温和，不太可能的运动就会增加.这适用于我们所有人，无论身体或心理健康或整体能力或残疾.

与任何可能有用的东西一样，有风险

锻炼可以通过几种方式推动帮助心理健康.

1. 作为一种饮食和身体形象专家，我认为人们专注于通过练习实现减肥和形状目标，这可能会产生重点，并淹没他们从体育活动接收的好处.
   
2. Barker警告:"身体活动应该营养支持，休息和恢复是任何运动常规的必要条件.当锻炼以上的能量可用性，或以不安全的方式完成时，身体活动可以增加焦虑."

厨师提醒我们，"锻炼在连续体上存在.大多数人可以保持活跃，没有不利影响.然而，对于一些容易受到影响的人来说，运动依赖或成瘾可能会发生并导致其他问题，如倦怠，过度伤害，情绪问题或饮食障碍."

关于焦虑，抑郁和身体活动的底线

在两年多的时间后，这种流行病可能会转移到流行(或不).出于此类和其他原因，我们仍然留在一个加剧情绪上的时刻，包括额外的恐惧和悲伤.好消息是，我们所有人都有实惠，可明智的援助:身体活动.

如果您想要从情感骚乱中救济，您可能会从寻找可喜的身体活动中受益.也许它感觉很好，导致成就感，提供社会机会，或提供其他一些个人加法.如果您在您正在做的事情中找到满足，您可能会保持它.

，请不要担心什么是最好的运动形式. "没有"最好的"锻炼.任何人告诉你要做什么的人，或者他们的锻炼形式是最好的，通常是卖东西.所以从不忽视声称有答案的计划的财务激励， "厨师说.

身体活动可以是抑郁症的有效解毒剂，一种焦虑管理的形式，以及促进心理健康的典型可靠方法.经过艰难的几年后，运动经常受到限制，减少或因锁定而不存在，现在可能是一个梦幻般的时间，使愈合的身体活动能够尝试.

此博客提供信息目的，并不能提供治疗或专业建议.