如何停止破坏自己

为什么我们想要善良和关怀时，我们会在我们的伴侣中抨击?当我们已经感到孤独和渴望连接时，为什么我们孤立自己?为什么我们喝酒，烟雾烟草，并在​​伤害我们的健康时进入其他恶习?为什么我们知道所有这些事情，但无论如何都在继续做到这一点?

现实是，我们经常掌握自己的方式，破坏我们创造更美好生活的努力.我们希望感受到积极参与，并全天呆在床上.我们希望享受珍视和喜爱，但迅速诉诸自责.我们可能不是故意这样做，而且可靠地返回我们的旧模式 - 特别是当我们感到压力或不堪重负时.

但我们不做这些事情，因为我们是坏的，或者因为我们"不能做任何事情."相反，我们这样做是为了更加平凡的原因:我们想改变我们的思想和感受.即使只是一点点.即使只是片刻.为了感觉更好，我们经常放弃我们的其他计划和意图.短期长期.现在和现在的重要事项.

尽管你可能思考，这不是一个字符的错.我们都以某种形式做到这一点，特别是当我们感到不适时.这是正常和自然的.在社交媒体上花时间，有些人可能会逃避不够好的感觉.和其他人可能会因创伤体验而斗争，并通过舒适的食物来寻求浮雕.我们努力控制我们艰难的想法和感受的方式是歧管.

不幸的是，在长期意图中选择短期浮雕会产生后果.我们更频繁地选择这条路线，后果变得越明显.单卷烟不太可能伤害你.然而，烟熏习惯可以.单一的论点不太可能解开你的关系.然而，在伴侣身上抨击的习惯可以.

如果你仔细观察，你可能会发现你试图控制你的想法和感受的方法.你可以分散自己的注意力，或避开某些人，地方和情况来做到这一点.你可以通过试图思考你的方式来做到这一点;与自己争论，或只是允许"积极的"思想.或者您可以通过各种各样的"有罪乐趣"来完成.

但无论您选择哪种策略，迟早，难以思考和感情回归 - 经常比以前更强大.所以，而不是推他们，我们必须使用不同的方法.这种新方法可能似乎是违反直观的，它确实需要更多的练习.但它也结束了斗争，让你做更多对你的事情.

步骤1:注意

第一步是注意到你的难以思考和感受.当我们被我们的经历迷恋时，我们往往没有意识到，之后我们已经挽救了我们的旧习惯.打破这个循环的第一步是在它发生时发生时注意到.

步骤2:名称

第二步是命名您的经验. "有焦虑." "我的胃里有紧绷." "有担心我没有事."简单地命名您的体验创造距离，为您提供不同的视角.您甚至可能会在句子的开头尝试添加"我注意到......". "我注意到有焦虑." "我注意到有紧张."

步骤3:重新焦点

第三步是重新聚焦对您的事项.即使你体验着令人不安的想法和感受，你仍然有些东西.现在是时候突出它们了.即使有艰难的想法和感受，你也可以选择通过重新关心的东西来解决问题.

每当你注意到困难的想法和感情已经迷上了你，你就可以通过这些步骤.和任何技能一样，每次练习时，你都会变得更好.已经尝试和测试了这些步骤，并证明是有效地处理许多类型的个人危机 - 都是大小的.

如果您想了解有关该技术为什么有效的更多信息，以及其他用于处理任何类型的压力的其他工具和技术，世界卫生组织(WHO)已发表与之测试的精彩自助协议战争难民.我正在走过这个五部分系列中包含的缩略图版本(这是5的第2部分).我是部分地这样做，因为乌克兰的当前战争挑战了我们所有人，特别是那些火灾线的挑战.如果"注意，名称，重新聚焦"即使是战争难民也有用，那么我们可以帮助我们等待，祈祷，远程帮助.

您可以通过单击此处访问WHO程序.请注意，该书和磁带在该网站上免费提供英文，乌克兰语，俄语和许多其他语言.很好，并考虑与其他需要的人分享此资源.

本文是五部分系列的第2部分.单击此处阅读第1部分.