“我为什么继续这样做?”:了解我们喝酒的原因

单击 《纽约时报》 的醒目标题后，埃里卡·安德森(Ericka Andersen)，"女人，我们需要干预吗?"我阅读了有关女性酒精使用量的熟悉数据.如该文章所述，在2001年至2013年之间，女性的饮酒和酒精使用障碍增加了(分别为58％和84％).

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作为一名患有焦虑，抑郁和失眠的成年人的精神科医生，我在众多男性和女性中都目睹了这一趋势，尤其是在我的实践中，尤其是在有压力，疲惫的母亲中.许多人认为他们增加的使用是引起人们关注的原因，但尽管他们意识到酒精对他们的身心健康的负面影响，但仍在努力减少.

我们为什么喝更多?

我认为，尽管酗酒者与健康饮酒者的虚假二分法，但仍可能会培养他们继续使用饮酒.作为替代恢复社区首席执行官霍莉·惠特克(Holly Whitaker)在她的引人入胜的书中写了关于自己清醒之旅的著作，就像女人一样 ，"我们应该能够轻松地喝酒，作为一部分健康且平衡的生活方式.如果我们不能这样做，那么我们本身就出了点问题."

决定与朋友一起放弃他们通常的一杯葡萄酒，他们可能会担心他们会被视为饮酒者选择清醒的人.考虑这种选择中的讽刺意味:喝酒，以免被视为酗酒者.

我对惠特克女士的书特别有趣的是，她挑战了大多数饮酒的文化接受的方式，以及社会压力如何影响我们看似独立的选择.

例如，现在鼓励母亲是一个经常针对所有产品的人，他们在T恤，杯子甚至儿童服装上分享对酒精的热爱.在我们的社会中，一位母亲描述了抚养孩子的压力如何导致大量葡萄酒消费就像燃烧晚餐或无用的丈夫疲倦的笑话一样.

a 星期六夜现场素描通过要求演员艾迪·布莱恩特(Aidy Bryant)作为生日女孩，展示她的亲密女性朋友送给的各种礼物，从而串起了这一趋势.当她拿出诸如"随着年龄的增长，我的葡萄酒变得更好的葡萄酒变得更好的葡萄酒"之类的框起来的报价，和"你能喝醉我多么告诉我吗?"她变得越来越沮丧.女孩之夜的有趣，眨眼的方面变成了对她生活选择的薄薄的判断.

我们可以使用酒精的一些常见原因

从社会观点到一个单独的观点，我的临床经验表明，饮酒的触发因素各不相同.负面情绪肯定在这份名单上，例如在社交活动中感到紧张，尤其是在大流行的社交撤退之后.另外，悲伤，愤怒，沮丧甚至无聊都会将我们的注意力转向鸡尾酒.

正如我们在大流行期间看到的那样，酒精是一种经常被利用的应对机制，可以帮助我们管理这些困难的情绪.饮料几乎立即产生的镇静作用会使强烈的焦虑缓解，尽管就像避免的策略一样，这仅在短时间内起作用，随后又带来了更强烈的担忧.它可以提供类似的救济，以帮助我们入睡，但倾向于干扰深度，恢复性的睡眠，使我们第二天感到昏昏欲睡.

我听说喝酒被描述为"一杯外向"，对否则会引发尴尬，尴尬甚至焦虑的情况提供信心.最初可能会通过酒精克服社会焦虑中常见的避免，但是如果个人想在将来重新参与，则需要重复剂量.

社交连接是另一个强大的触发因素.成人合作伙伴可以在他们坐下来讨论这一天的同时进行鸡尾酒的仪式.或朋友可能没有任何明确的议程，除了喝酒和交谈外.宣布自己为"干燥"的社会成本通常会带来社会成本.我们经过如此强大的社交，以至于酒精对于乐趣是必要的，我们可以在缺席的情况下努力享受自己，感觉就像是缺少的东西.在这些聚会期间选择冰水或苏打水可能会与我们的朋友或伴侣造成冲突，他们可能会因自己的使用而受到判断.这也可能带走了一些乐趣，更不用说随着时间的迟到而愿意留在嘈杂的酒吧里.

放弃自我控制的愿望可能会鼓励使用.许多人看着时钟直到下午5点，然后感激地喝一杯，这是我们选择的过渡标记，尤其是在大流行期间的工作经历.因此，酒精代表了每日责任的终结，聚会的旗帜招呼我们放松并玩得开心.

Mihaly Csikszentmihalyi博士在他的出色著作《流》一书中描述了通过引人入胜的任务来实现高性能和实现的最佳状况.他还总结了使用药物或酒精来减轻我们的责任感的概念:

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"在化学物质的影响下，自我免除了指导其心理能量的责任；我们可以坐下来观察该药物所提供的思想模式 - 无论发生什么，它都脱颖而出."

剥夺自己整周的愉快的东西，例如休息和放松，当我们允许自己停止如此努力时，我们可能会感到突然的缓解.也许我们只在喝酒时观看真人秀电视，或者只有在喝了一杯葡萄酒的情况下才允许菜肴保留在水槽中.或者，也许它有助于消除我们对回复"只有一封电子邮件"的期望.

叛乱，仍在我们青少年时代持续存在，可能会鼓励喝酒作为独立性和自决的行为.以前与规则弯曲，甚至是违法的，对酒精采购和消费的兴奋相关的，即使我们可以漫步到任何酒类商店并合法地购买酒精，这也可能是一个非常困难的关联.

每天一杯葡萄酒健康的信息呢?

关于酒精健康益​​处的数据是一个复杂的主题，不容易总结.但是，哈佛大学研究人员和麻省理工学院研究人员在《美国医学协会杂志》上发表的一项最新研究表明，随着我们的使用增加，饮酒的心血管效应是指数级增长的，这是预期的.然而，重要的是，当研究控制了其他健康的生活方式因素，例如非吸烟和定期体育锻炼，酒精没有酒精，当时的饮酒者至中度饮酒者(每周最多8.4杯饮料和每周8.5-15.4饮料)，每周饮料8.5-15.4饮料)似乎具有心脏保护作用.

我在实践中看到的个人，更不用说我的朋友和同事，通常不符合酒精使用障碍的标准，或者"酒精饮料"，但他们越来越多地寻求更清楚的了解，以及为什么他们知道这会改善他们的身心健康，为什么很难减少.

建议如果您正在寻找更改

经过多年的对话和探索，我倾向于提供以下建议:

首先，尝试停顿饮酒可能会有所帮助到球比赛.

即使弃权不可能，也很重要的是找到一种探索我们与酒精关系的方法.我们什么时候可以喝一杯，即我们的触发器使用，并且在那个时代可以很好地满足其目的?

一旦我们对使用酒精的原因有了更清晰的了解，我们就可以决定何时，何处和使用多少洞察力.如果我们想完全弃权，我们将认识到很难克服的特定触发因素，并可以开始寻找替代的途径来管理我们的焦虑，允许自己在漫长的工作日过后休息或与我们的朋友或家人建立联系./p>

即使禁欲不是我们的目标，找到合适的酒精替代品作为应对技能也可能有所帮助.享用饮料感觉与需要喝一杯饮料来容忍痛苦或困难的经历不同.同样，我们大脑适应新情况的能力依赖于重复的暴露，并带有积极的结果.用镇静剂像酒精一样使我们的学习中心膨胀，使我们的大脑重新连接并提高我们在新情况下的信心和舒适性变得更加困难.

如果我们选择了适度的消费，确定适当的环境和饮用饮料的理由会感到赋予能力.在与朋友交谈中，也许一杯葡萄酒是我们想要允许自己的乐趣，并帮助我们感到联系和互动.也许酒精是庆祝的，或者是通过口味探索新文化或体验的机会.或者也许在棒球比赛中喝了冰镇啤酒，感觉很不错.

重要的是，我们了解我们与酒精的关系，意识到它可能无法为我们服务，并就其在我们生活中的存在做出明智的决定.这样，我们而不是饮酒而受到控制.