3强可能有助于抑郁和焦虑的强大辅助疗法
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关键点
心理疗法有什么好处?
如果您在考虑"精神病学"或"锻炼"，那么您并没有错，但是这些被掩盖了恶心.另外三件事，其中一件事可以增强药物疗效，可以很好地补充更多传统的心理保健方法.
放弃?
脊医，按摩治疗师和营养学家.
这些专业人员可能没有心理学学位，但是他们的服务可能会对心理健康产生深远的影响.以下方法:
脊骨疗法/骨科专家
一些读者可能熟悉颅ac疗法的准核疗法实践以及注意缺陷/多动症障碍(ADHD)和自闭症症状的改善(例如，Amrovabady等，2013; Vaughn Kratz等，，例如2017年)，但是沮丧/焦虑的人脊椎治疗或骨科干预又如何?
考虑下腰痛和抑郁症经常同时发生(哈佛，2013年.如Mei等人所指出的. (2019年)有证据表明，在心理上过着压力的生活中，不健康的精神状态与腰痛之间存在关联.
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抑郁症患者可以患有疼痛症状的躯体形式障碍也是如此(例如，美国精神病学协会，2013年).在没有任何生理原因的情况下，躯体形式疾病是身体症状，被认为是通过潜意识机制象征性地表达与情感状态相关的内部冲突所带来的.但是，任何足够沮丧或焦虑或与这些人群一起工作的人都会熟悉与抑郁症和焦虑有关的精神症状症状带来的肌肉骨骼不适，这加剧了他们的烦躁不安.
多年来，我听到了身体上的抱怨，从上背部和颈部不适到下巴问题和与抑郁症和焦虑相吻合的头痛.考虑到抑郁会导致姿势和良好性不佳，折磨着垂下头或坐着的人坐着，甚至可能卧床不起，在不好的位置上.您不必是一名运动学家就可以知道肌肉紧张是慢性压力/焦虑症的一部分(例如，美国心理学会，2018年).这尤其是在肩膀上发生的，这会影响脖子.链反应会导致下巴问题和头痛(例如，Babak，2004).
抱怨上背部，颈部和下巴紧张的患者并不异常抱怨链反应以头痛结束.一些提到的睡眠很难紧握，以至于他们觉醒耳痛，整天会感到"闷"的耳朵.随之而来的有时是耳鸣的发展，或者耳朵响起，这成为另一个有害的刺激.
当您已经倒下时，这些状态是对伤害的侮辱.他们可以加剧失眠症，使集中精力，锻炼身体并能够工作或上学更加困难，从而造成更多的压力源，以保持心理困扰.实际上，像Kapfhammer(2006)这样的研究人员指出，当伴随抑郁症的身体症状疼痛时，它与抑郁症，慢性和严重疾病，自杀活动和早期死亡的更多复发有关.
脊医或骨科专家可以证明有助于评估和纠正由心理困扰引起的这种结构并发症.他们还可以推荐物理疗法，以引起恢复的身体舒适感，使人们再次睡得更好并在不加剧压力的疼痛的情况下移动，这加剧了心理困扰.
按摩治疗师
此外，按摩/"身体工作"已成为创伤后应激障碍(PTSD)干预措施的更广泛领域(例如，Van der Kolk，2014; Korn，2016; Sumpton and Baskwill，2019年).例如，Korn(2016)记录了几项研究，其中按摩与疼痛，解离，焦虑和抑郁症的减轻相关，以及在受创伤的个体中更好的安全感和人际边界环境的感觉.
尽管许多按摩治疗师是通才，并且可以提供愉快而缓解的肌肉工作，但与他们进行讨论有关的是什么特别刺激您或您只是喜欢放松的按摩，这将非常重要.如果您参与创伤疗法，您的提供者可能会知道与患有特殊创伤的人一起教育的按摩治疗师.询问这是非常重要的，因为触摸可以治愈，但如果不仔细应用也可能会触发.
顺便说一句，经验丰富的持牌按摩治疗师的按摩可能很昂贵，通常不受保险计划的涵盖.好消息是，许多按摩学校提供受监督学生的折扣.
营养师
每个人都知道"你就是你吃的东西"和"垃圾，垃圾".从本质上讲，您消耗的东西对您的感受产生了重大影响.最近，有朝着"医疗食品"或营养的动力.粗略的搜索将提供大量证据表明，黑叶蔬菜，钙化蔬菜，坚果和冷水鱼与改善的心理健康相关.
几乎在经过近一年的心理药物流行之后，这种潮流开始朝着处方更健康的饮食生活方式而转向有助于心理健康.营养精神病医生乌玛·奈杜(Uma Naidoo，2020)告诉我们，在20世纪之前，医生被纳入肠道连接，但随着医学的变得更加专业化，对大局的关注，或者，系统相互作用的方式减少到了，看单个器官.在这种情况下，是针对大脑的药物，而无需考虑其他系统如何造成心理困扰.
现代饮食通常富含精制的糖和碳水化合物，并且这种饮食习惯的人的抑郁和焦虑症之间存在相关性(例如Sadeghi等，2019).这些食物可能会鼓励炎症，这被认为是造成心理困扰的原因(例如，Hyman，2009； Bullmore，2018).
除了帮助与心理上压力炎症的饮食饮食外，营养学家还可以协助创造饮食，据信可以增强焦虑和抗抑郁的神经递质，如GABA和人体中的5-羟色胺(例如，Briguguglio等人，2018年，2018年； Srivastava和Kumar，2021).例如，关于5-羟色胺，如MD(2020)所述，"由于您的胃肠道中约有95％的5-羟色胺是在胃肠道中产生的，并且您的胃肠道衬有一亿神经细胞或神经元，因此使感觉到消化系统的内部运作不仅可以帮助您消化食物，还可以指导您的情绪."
最后，一些更传统的精神科医生正在开处方营养补充剂以及药理学干预措施，鉴于有证据表明它们可能会增强药物的疗效(例如，Buffington，2015； Schefft等，2017； Firth等，2017； Firth等，2019) .
免责声明:本文中提供的材料仅出于信息目的，而不打算诊断，治疗或预防他们认识的读者或人中的任何疾病.如果您是从业人员或学生，信息不应从个人的提供者或正式监督中取代个性化护理.在此处进行任何辅助疗法之前，请务必与您的提供商进行调查.
态
参考
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