嘿，您想如何变得更具弹性?

本月初，一项研究表明，基于坚忍哲学的培训计划提高了患有移情侵蚀和倦怠的医学生的韧性.

在"斯多葛培训可以发展医学生的同理心和韧性?一项混合方法研究，" 24名三年级学生参加了由心理治疗师开发的在线为期12天的课程，这些课程基于这种培训(部分)基于这种特定的哲学思想. ¹

作者说，他们的数据证明了坚忍的实践与移情之间具有统计学意义的联系，这表现出了同理心想的发展和同理心的勇敢感.

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研究本身在两个方面让我感兴趣.首先，我是理性情感行为疗法(REBT)的从业者，这种CBT的形式本身是基于坚忍的哲学.特别是在古希腊哲学家Epictetus的教义上.其次，我的一部分工作涉及为与心理健康和福祉相关的各种主题进行网络研讨会和实时演示.一个主题，比其他任何主题都不断出现作为要求.这个话题是弹性.

大流行之前，这是一个问题:"面对不断增加的工作压力，我们如何变得更具韧性?"同时，今天的问题已经变成:"面对一切，我们如何变得更有弹性."

因为，如果不是一件事，那是另一回事.而且，如果不是那样，那就是一次一切的情况.大流行，锁定，混合工作，经济不确定性，战争等等.在英国，我们最新的"哦，亲爱的上帝，现在怎么样?"力矩涉及蒙基托病毒的爆发.案件也已在世界其他地方和世界卫生组织(WHO)期望全球范围内得到报道.

从蝙蝠到猴子及以后，这是一系列在工作场所内外的一系列挑战.

"愿您生活在有趣的时代"，正如中国从未说过的那样(据称这是中国的祝福和/或谚语，但俗话说是英语的表情，而一种说是诅咒而不是祝福).因此，弹性一直是需要的，现在需要它，无论未来如何，都需要它.哪个提出了一个问题:"这是什么?"

心理弹性意味着能够在精神上或情感上应对危机(或一系列危机)，然后迅速恢复危机前的状态.将其视为承受逆境并从困难的生活事件中反弹的能力，并具有一定的希望和乐观.在过去的几年中，生活的问题是危机并没有减轻，因此恢复危机前的地位是不可能的.

rebt关于生活及其所有逆境有很多话要说.这是基本的精神(基于Epictetus的教义)是，生活中的事件不是干扰您的事件，而是您告诉自己那些造成令人不安的事件的事情.因此，如果您被卡住了，如果您以自己不喜欢但似乎无法改变的方式进行思考，感觉和行动，那不是"事物"，这是您对"事情"的说法. '改变自己的解释，改变自己的思维方式，感觉方式以及面对同一逆境的行为.

并不是说当事情发生时，它没有影响，因为它确实如此.对我们所有人来说，生活一直充满挑战，困难和危险，每天都这样.但是，即使面对具有挑战性，困难和危险，您也可以通过查看自己在告诉自己的是什么来保持控制(如果认为自己已经丢失了它).

rebt可以帮助您确定无助和无建造的信念，并将其换成更有帮助和建设性的信念.互换的核心是争论(或挑战)这些信念的概念，以影响思维的转变.第一步提出争议，以三个问题或挑战的形式提出.这些问题是:

1. 这种信念是真的吗?
2. 这种信念有意义吗?
3. 这种信念对我有帮助吗?

假设，我正在做演讲，这是一个很大的演讲，对我来说很重要.如此重要，以至于我不知不觉地发展了一种信念:"我绝对不能在演讲中犯错."

首先，该语句是不正确的.我以前曾在演讲中犯了错误，我不能保证我将来不会.其次，虽然我显然不想犯一个错误(谁会)，但说我不能做一个没有意义，因为这不是生活的运作方式.第三，这种说法几乎不可能帮助我.取而代之的是，它会堆积压力，这意味着我更有可能犯错误.

但是，如果我认为"我不想在演示文稿中犯错，但是没有什么可说我不必说的，"我们会得到不同的答案.这种信念是真的.当然，我不想犯一个错误，但是鉴于我有并且鉴于我可以再说一遍，所以没有什么可说的.接受我想要的东西，我生活在一个我并不总是得到它的世界中，这是更明智的.最后，这种信念会帮助我.这将使压力降低.而且我的压力较小的我不太可能犯错.

当您以这种方式挑战自己的信念时，您不仅会变得更具韧性，而且对自己的处境更加乐观.

REBT并不是唯一提倡这种挑战您的思想的疗法的唯一形式.积极的心理学开发了一种类似的技术，称为实时弹性练习.这是一个优雅的四步过程，可让您进行负面思考，挑战它并将其变成更有帮助，以解决方案的思想.它是如此有效，以至于它用于美国陆军培训.它也用于世界各地的弹性研讨会.

因为，让我们面对现实，不仅仅是医学院学生正在处理可能的移情侵蚀和倦怠.几乎是我们所有人.