自我同情:负面思想的治疗技术

心理健康 2022年5月31日

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自我同情已被证明可以增强大脑的各个部分，使人们更快乐，更具弹性，更适合他人.它有助于舒适当前的负面情绪，治愈过去的痛苦记忆，并改变负面的核心信念.

自我态度与自我判断

自我同情在我们遭受痛苦，不完美或感到不足时对自己善良，温柔和理解.当面对所有这些痛苦的经历，而不是批评或同情时，自我召集的人对自己很友善.

共同的人类与隔离

自我同情涉及认识到，痛苦，痛苦，软弱和不完美都是共同的人类经验的一部分 - 每个人都经历的事情，而不是单独发生的"我"发生的事情.

正念与过度识别

正念是一种自我同情的做法，它鼓励人们在当下，而不是反思自己的过去或担心自己的未来.该技术涉及观察我们的思想，而不是抑制它们或过度认同它们.

自我同情练习

以下是我们建议客户练习和了解克里斯汀·内夫(Kristen Neff)博士的自我同情的两项练习.它们简短而简单，但可以很康复.

它们可以应用于当前时刻或朝着创伤或痛苦的记忆.

引导(音频)自我同情. 这种五分钟的指导练习可用于实践最需要的自我同情的三个方面.
唤起自我同情的问题.您将如何对待生活在生活中挣扎的朋友?您将如何回应他们?在这种情况下，您通常如何对待自己?您认为，如果您以痛苦时期对亲密朋友的反应方式做出回应，情况可能会改变?为什么不像密友一样对待自己，看看会发生什么?

态

参考

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