当强迫症是看不见的

什么是pure-o?

纯粹的痴迷或纯OCD是一个用来描述一种强迫症表现的术语，在您的思想或身体内部秘密地发生了强迫症的表现.该术语最初用于描述似乎没有任何强迫的人.相反，他们仅报告了过度或连续的反省或仅"痴迷".

纯粹的痴迷OCD(Pure-O)本身不是诊断.这只是OCD表现出来的一种一种方式，通常概述了个人表现出症状或与他们恐惧的故事(即迷恋)相互作用的方式. OCD的任何更广泛的亚型都可以包括纯粹的特征.这些可以包括ocd，包括精神或情感检查，强迫祈祷的宗教审查以及对心理检查或中和的污染的污染，仅举几例.

诊断和统计手册，第五版，将强迫描述为"重复行为(例如，洗手，订购检查)或心理行为(例如，祈祷，计数，默默地重复，默默地重复单词)，表明该人会感到有动力在响应中表现出色痴迷，或者根据必须严格应用的规则."

" pure-o"因此是错误的称呼.尽管纯o的人没有外部或公开的强迫，但他们仍在进行内部强迫，行动，努力或过程，以中和，消极，破坏或消除不确定性，怀疑和不必要的感觉.换句话说 - 螺栓.

为什么心理强迫是问题

作为面对决策和生活复杂性的人，我们应该考虑，权衡选择，并考虑为未来做出决定或评估如何改善时的利弊.但是强迫症劫持了此过程，创造了一个无穷无尽的反馈循环.从事心理强迫的人们通常会觉得自己正在通过审查或计划来做正确的事情.他们觉得自己会发现一个错误，因此他们可以弥补错误或修补恋爱关系.或者，至少，它使他们暂时感觉更好.

但是，这只是另一个强迫性陷阱.它可能不是洗手，也不是按字母顺序排列的，但它仍然是一种有意，努力的行动，可以消除焦虑，驱散不确定性和恢复安全感.

知道自己的

为了停止精神强迫，您必须意识到自己正在做.审查上面的列表应该是识别强迫性思维模式类型的好入门.回去查看列表，并记下您要做的一个.对于奖励积分，请写下这种特定的心理强迫如何在您的生活中出现，最有可能出现的何时以及希望通过做什么来实现的目标.最重要的是，在这项练习中，对自己诚实.

我如何停止心理强迫?

停止精神强迫可能是一项棘手的事业，尤其是因为这些精神行为本身是典型的思维过程.为此，如果我们说实话，那是一个典型的思考过程，因为锤子对指甲有益:一些烦恼，您通常会出现，但是当一些鞭打会导致更多的袭击时更多的鞭打，您筋疲力尽，没有什么可显示的.

但是，我们始终可以选择在哪里和多少投资精神能量.当然，有时很难识别选择，尤其是在强迫症的声音响亮的时候.但是，您可以控制自己是否将思想定向有意义的活动，或者是否有意参与喂养强迫症怪物的强迫性思维过程.

注意力训练不被认为抑制

注意力训练是建立"焦点转移肌肉"的好方法.有些人将其与思想抑制或精神避免混淆，但是存在关键差异.注意力转移是关于将注意力轻轻转向更喜欢的话题，思想或活动，而思想抑制旨在消除非偏见的思想.在处理心理强迫时，一旦您意识到自己正在从事精神强迫，请承认这种思想(例如，说:"哦，我再次做那件事")，然后轻轻地将您的焦点重定向到其他地方(即返回在您的谈话中，涉及洗狗的行为或您的心理101讲座).

注意培训

这是练习此操作的简单方法.戴上一套耳机，扮演女王的波西米亚狂想曲.当您听时，专注于弗雷迪的唱歌.只是他的唱歌.请注意，在他的短语末尾，rasp，拳头，温柔的吉利斯多掉落.现在，移动并听吉他.只有吉他.音符的清晰攻击，在节拍之后或之前播放音符，以强调光滑的颤音.如果您这样做并通过听贝斯片刻而分心，那就不要沮丧.当然，约翰·迪肯(John Deacon)的演奏是完美无缺的，但不是练习的重点.现在，像大多数人一样，忽略他的演奏，然后轻轻地将您的注意力重新带回吉他.

您是否注意到如何有选择地重新聚焦您的注意力?您是否还注意到有时，尽管您尽了最大的努力，您都会分心?这是预期的，正常的和人的.您是否还注意到，当您专注于吉他时，您仍然听到其他乐器和歌手?您不是想假装好像其他声音不在那儿，因为它们在那里.与思想一样.您的这项练习的目标是在故意和非判断的关注您选择的思想或刺激上建立自己的技能，自信和自我同情，并在您分心时轻轻地转移回去.

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接受，暴露和预防响应

如果您厌倦了重复的精神强迫，并准备冒险将它们砍掉，那么您实际上是在做自己的曝光和预防反应(ERP). ERP是所有类型强迫症的主要治疗焦点，最常用于破坏强迫症周期.当您意识到自己已经陷入了精神上的强迫症时，没关系.富有同情心地承认您做到了，认识到您已经意识到了，并将您的注意力和心理能量重定向到其他地方.

当您确实破坏了精神强迫并抗拒痴迷的怀疑时，您就会没有被解答，并使不确定性/焦虑持续存在.您接受暂时的不适.但是，它将消失.它总是并且总是会……最终.当您承诺打断强迫性的思想和行为时，您就可以自信地自由地消失，而无需强迫.

如果您准备好进行这一飞跃，那么有大量资源会更详细地讨论ERP和接受.更好的是，您可以与治疗师联系，并开始与他们合作，直接通过结构化的ERP来面对您的恐惧思想和感受，以及您在本文中学到的工具，您将准备脱离精神强迫，将重点重新指向您的生活，并控制与强迫症的关系和感情的关系.

本文是关于精神强迫的两部分系列的第二部分.第一部分提供了OCD周期的概述，对13个不同的心理强迫的简要说明以及心理强迫在强迫症周期中的工作方式的例子.

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