我们为什么争论以及如何停止

这篇文章回顾了这本书， 我们为何争论以及如何停止，杰里·曼尼(Jerry Manney).该书被描述为通过使用科学验证的交流工具来导航分歧，管理情绪和建立更健康的关系的指南.

基础和范围

Manney描述的科学验证的通信工具源自一个名为"社区加强和家庭培训"(CRAFT)的计划.最初由罗伯特·J·迈尔斯(Robert J. Myers)博士开发的，目的是帮助家庭成员鼓励滥用药物接受治疗，因此已经证明了正面的沟通方面可以改善一般的交流语调，而不仅仅是涉及药物滥用的案件./p>

曼尼简短地讨论了药物滥用在论据中的作用，并使用了对al-anon 12步计划原理的许多参考，但他主要解决了即使物质不起作用的论据也会发生的关系:工作场所，工作场所，，社交媒体，配偶，亲密伴侣，前配偶以及父母和子女.

我们为什么要争论?

曼尼探讨了人们争论的原因，他首先列出了19个可能的理由，争辩说他在35年的咨询实践中遇到了他.然后，他确定了争论的核心原因.争辩是一种试图改变他人的行为时，当他人的目标与您的目标冲突时.在上一篇博客文章中，我解释了人际关系中的冲突是不可避免的，因为人们的目标永远不会完全保持一致，以及人们如何利用道德论点来说服他人将自己的利益置于他人之上.但是，试图强迫人们支持您的目标，同时忽略自己的利益是一个失败的主张.这样的论点往往涉及情感爆发，大喊大叫，有时是暴力，所有这些都对人际关系具有破坏性.因为这种争论不是富有成效的，所以曼尼解释了如何从激烈的争论中休息.只有当人们平静，尊重和朝着朝着每个人都可以接受的解决方案方面的工作时，才能进行建设性的分歧解决.

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另一种方式

曼尼还暗示了丽塔·梅·布朗(Rita Mae Brown)书《突然死亡》中的一条线，"精神错乱一遍又一遍地做同样的事情，但期望结果不同."这句话经常在Al-Anon会议上重复出现，说明了人类共同的粪便，即使我们的行为完全无效，我们习惯了习惯.这设置了曼尼的其余书，这鼓励我们尝试各种不同的交流技术，我们可能从未考虑过.他建议我们尝试一种新的，不同的方法.

新的通信技术列表非常广泛，以至于可能使读者不知所措.曼尼完全意识到了这个潜在的问题，一时言辞地问读者:"感到不知所措?"他建议的解决方案是12步的"一次一天"的变体，这是"一次一步".他鼓励读者一次尝试一种技术，以了解其工作原理.他还鼓励读者保留日记以记录触发争论的因素(一天中的某些时间或一周的某些时间，特定的评论，主题和行为)，我们的旧，惯常的习惯性交流方式，尝试使用新的交流技术，以及使用新技术的后果).积极的变化是可能的，但是只有当我们仔细观察并记下与他人的互动时.

积极交流的七个准则

曼尼还描述了工艺模型中积极交流的七个原则.他用一项"重大原则，积极，尊重，非对抗性交流更有可能为您带来想要的结果:真正听到和考虑您的疑虑."在意识到您的旧争论习惯无效之后，您可能会开放尝试不同的事情.简而言之，这是指南.

• 要简短.漫长的骚动会引起混乱和防御能力.一次关注一个关注点会增加积极结果的可能性.
• 为正.尊重地传达您想要的东西，而不是您不喜欢的东西，这使他们对您的期望有了更清晰的了解. (但请确保您的期望是合理的.)
• 要具体.像往常一样，从不，每个人，没有人是真的.人们比模糊的广义模式更好地改变特定行为.
• 标记您的情绪.当您可以精确，准确地标记它们时，人们可以更好地理解您的感受.
• 提供理解陈述.证明您了解另一个人会使他们的防御能力降低.
• 接受部分责任.在冲突中承认自己的角色表明您没有替代对方，并且愿意改变.
• 提供帮助.跳进去清洁，修复和移动对象等，而无需询问是不尊重的.更有生产力的只是问:"有什么办法可以帮助吗?"

积极交流的其他原理

虽然积极交流的工艺模型代表了狮子的份额我们为什么要争论以及如何停止，但杰里·曼尼(Jerry Manney)撒在一系列积极的沟通原则中.尽管对这些原则的科学支持有所不同，但这些原则中的大多数在咨询行业中都是公认的.例如，曼尼(Manney)使用"我的陈述"而不是"你的陈述"认可，因为前者具有建设性的自信和后者，这是破坏性的.当然，对话中的语气很重要，但是在以前的博客文章中，我质疑所谓的"我陈述"的优势.

曼尼还指出，在任何互动中，我们只能控制一半的对话.他鼓励一种积极主动的，而不是一种反应性的风格，我们将重点放在我们想说的话上，并以其他人会听到和尊重的方式说话.这使我们可以控制自己的思想，感觉和行动.相反，如果我们只对感知到的批评做出反应，我们就处于防御状态，我们将情绪控制给另一个人.当事物不是由您引起的事情时，就会在认知行为疗法中被称为个性化.避免反应性的一种绝佳方法是记住四个协议中的第二个，"不要亲自采取任何措施".该协议认识到，每个人都以独特的方式看待世界，当某人批评您时，这表明他们的脑海中遭受了干扰，不一定是您的缺陷.

了解人们有不同的观点对交流有许多积极的后果.一个是，我们不太可能参与认知行为治疗师所说的两极分化思维，这是一个错误的观念，即人们总是完全好事，对或坏和错误.另一个是避免认知行为治疗师所说的思维读物，倾向于假设人们在思考和感受.这四个协议中的第三个是"不要做假设".最好问别人他们的想法和感觉.

在讨论人们从不同角度看世界的事实时，曼尼解释了男人和女人处理信息，体验世界和传达经验的方式之间的差异.他只有几个例子，我希望他提供更多. Deborah Tannen教授已经对交流的性别差异进行了广泛的研究，在这里提到她的工作非常适合.同样，性别差异是并不总是适合个人的概括.假设某人由于性别的想法是错误的.同样，总是最好问.

曼尼的另一个好主意正在从事自我保健，这并不是一种不好的自私.除非我们自己状况良好，否则我们对他人无济于事.正如空姐所说:"在协助他人之前，戴上自己的氧气面膜."当我们饥饿，愤怒，孤独，疲倦(停止)或认真压力时，我们无法建设性地与他人互动(SOS).自我护理包括良好的饮食习惯，运动，睡眠，放松和每天愉快的活动.它还需要良好的时间管理，确认优先事项并首先要照顾第一件事.我们还需要通过放开负面自我对话，怨恨，自以为是的愤慨，愤怒，过度的内gui和焦虑来停止与自己争论.直播态度的一部分是在问自己，何时出现冲突并只有在真正的必要时才参与，"它有多重要?"

关于自我完善的最终说明

记住，您并不是一个可以控制一切的全能的人.麻烦和冲突是人类状况的一部分.如果您能够培养一种生活方式，可以帮助您度过困难，则可以改变.实践取得进步(不是完美).认识到您何时需要在严重的心理状况下需要专业帮助(Manney还解决了需要专业干预的焦虑，抑郁，滥用药物，暴力和性虐待等常见问题；我希望它也包括人格障碍).我衷心推荐这本书给有兴趣改善人际关系的任何人.