延迟或预防痴呆的10种方法

几个月前，一个朋友与我联系以进行科学咨询.她的父亲最近被诊断出患有阿尔茨海默氏症，她希望我对可用疗法和正在进行的临床试验的看法.

当我试图尽我所能回答她的问题时，我注意到她一直保持沉默的其他一些事情.当我问她这件事时，她令人沮丧地回答:"我不想听起来很自私，但是看到我的父亲这样，我想知道我有一天是否也会得到这种可怕的疾病.我可以做些什么来防止它吗?"

我告诉她，她的问题根本不是自私的.我想知道过去一年的完全相同的事情，就像我观察到祖母的痴呆症.

是什么使我们有痴呆症的风险，以及我们可以做些什么来反击

痴呆症是一组无法治愈的神经系统疾病(包括阿尔茨海默氏症)的伞术，其特征是认知障碍，例如记忆力丧失和判断力.目前，全世界有超过5500万人患有痴呆症.科学家们将这个数字投射到2050年，这意味着我们可能很快就认识了患有这种情况的人，并且不可避免地会问与我的朋友相同的问题:我今天的生活可以改变我的生活以降低痴呆症的风险?

不幸的是，某些危险因素不变.其中包括年龄(美国超过85人的年龄超过22％患有痴呆症)，基因(40％至65％的被诊断为阿尔茨海默氏症的人患有APOE4基因)和家庭病史.

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然而，最近的科学研究表明，我们可以通过消除或修改其他危险因素来保护大脑免受痴呆症的影响，这些风险因素占病例的40％以上 - 我们的生活方式选择.此外，研究人员表明，这些修改不一定是重大的改变生活的事件.即使是从生活的任何阶段开始的小变化也是有效的.预防痴呆症永远不会太早或太晚，但一致性是关键.

这是我们在任何年龄降低痴呆症风险的任何年龄的10个步骤.

1.保持活跃并定期运动. 在研究的所有生活方式变化中，定期体育锻炼似乎是预防痴呆症的最佳运动.心血管危险因素，例如肥胖，胰岛素抵抗(即糖尿病)，高血压和高LDL胆固醇，都与痴呆症的风险增加有关.多年纵向研究的荟萃分析表明，运动不仅可以改善心血管健康，而且还可以显着改善记忆力并降低痴呆症的风险.

2.遵循心脏健康的饮食. 特定的心脏健康饮食，其特征是蔬菜，豆类，水果，坚果，谷物和橄榄油以及饱和脂肪和肉类的低摄入量，例如地中海和心灵饮食反对认知能力下降.此外，一项分析美国5,000多名老年人的饮食的研究发现，遵循这些饮食的人的认知障碍风险降低了30％以上.

3.戒烟. 我们都知道吸烟对我们有害，并导致过早死亡.此外，科学家发现，吸烟者比非吸烟者面临更高的痴呆症风险.好消息是，即使在生命后期也停止吸烟可以降低这种风险.

4.限制饮酒. 高酒精使用与大脑变化，认知障碍和痴呆有关.另一方面，适度饮酒的影响还不太清楚.专家的一般建议是尽可能减少饮酒量，尤其是在中年，以最大程度地减少患年龄相关状况的风险，例如脆弱和痴呆.

5.从事认知活动. 科学家发现，较少的教育是痴呆症的最早危险因素，影响了个人后期的认知储备.同样，在中部生活中，从事精神刺激的活动(例如学习新语言或演奏乐器)与改善记忆力，认知能力下降和痴呆症风险降低有关.

6.管理抑郁和焦虑. 抑郁症在痴呆症患者中很常见.虽然一些研究表明，这是老年人痴呆症的早期症状之一，但几个荟萃分析发现抑郁症先于痴呆症，并增加了其两倍的风险.类似的分析发现，焦虑在老年人中也增加了57％的痴呆症.治疗这些疾病可以帮助防止痴呆症的发作.

7.在社会上参与. 科学家认为社会接触，以一个人的社会活动和社交网络的程度来衡量，这是对痴呆症的保护因素.对51项长期研究的荟萃分析，研究了10,000多名50岁以上参与者的认知和社会隔离，发现增加的社会接触导致了更好的后期认知功能.成为活跃的社区成员并保持亲密关系使精神，身体和大脑健康受益.

8.防止头部受伤. 通常是由交通事故，军事暴露，休闲运动和跌倒引起的脑部受伤，与痴呆症的风险增加有关.在一项对早期发作的阿尔茨海默氏症患者的研究中，发现距离受伤时更接近更大的风险，导致较早的疾病发作.同样，头部受伤的越糟，疾病的风险越高.采取安全预防措施来保护您的头部，例如戴头盔和防止跌落，可以大大降低这种风险.

9.睡吧. 研究表明，睡眠障碍被广泛定义为睡眠质量较差，持续时间不足，失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停与阿尔茨海默氏病和其他痴呆症的风险增加有关.获得7到8个小时的深度睡眠可以保护这些疾病.

10.治疗听力损失. 听力障碍在老龄化人群中很常见，但研究表明，听力减少是痴呆症的重要危险因素，即使在非常低的水平，也可能是由于认知刺激的降低所致.幸运的是，一大批研究表明，用助听器治疗损失具有保护性下降的能力.

LinkedIn图像:Sabrina Bracher/Shutterstock