当您感到焦虑时进行自我保健的4种方法

我们都经历了焦虑的时刻.我们当中有些人(包括我本人)比其他人更容易受到焦虑.实际上，焦虑是我对压力反应的"首选"情绪，而不是愤怒或悲伤. (有关更多信息，请参阅有关确定您的主导情感风格的这篇文章).

如果您容易焦虑，那么制定一些特定的自我保健策略可能会有所帮助.这是您可以尝试的四个.

并非所有这些想法都会吸引所有人；选择最适合您的人.

1. "现在没有紧急情况."

从进化的意义上讲，焦虑旨在抓住我们，而不是让我们视线或思想摆脱威胁的根源.在现代，当我们焦虑时，我们不懈地思考，试图解决我们所感受到的威胁感.

这很累.它通常会破坏睡眠，人际关系和集中度.它通常会笼罩我们的思想，而不是使我们感到更加清晰.

现代焦虑通常是关于我们担心会陷入灾难的威胁.例如，您的表现中存在不完美，您担心这将是许多错误的开始，并失去了您的地位，职业以及您努力工作的其他任何事情.

一种简单但有效的策略，对自己说:"现在没有紧急情况.我可以让自己在下一分钟摆脱这种威胁."允许自己允许一分钟的时间强调问题.然后，将其扩展到五分钟或10分钟.尝试此操作，直到对您有效，然后尝试30分钟或一个小时.

，即使您在任何时候都期待着坏消息，从字面意义上讲，通常不会紧急情况.

2.透视图.

一个像您一样聪明或认真的人，但是与您不同的想法会想到您的焦虑话题?他们认为您可以选择解决问题或以焦虑前进的选择?如果可以的话，请询问适合此描述的人来对其进行测试.

焦虑通常伴随着一种羞耻感或不信任他人.通过将您的恐惧暴露给他人，您可以破坏焦虑螺旋的那部分.

3.与您的核心价值观之一互动，与您的焦虑主题无关.

此提示是加强目前没有紧急情况的另一种方法.让自己以另一种对您重要的方式与世界互动.如果您重视订单，什么会让您感到更加订单?如果您重视关怀，您怎么能表达这一点?如果您重视勤奋，如何制定呢?

这种策略可以感觉到基础和稳定，因为它强化了您是一个有能力和多方面的成年人，其价值超过了许多价值观，而避免了焦虑.

使用此策略所需的技能是，您可以确定一个简单的单一操作，以表达您所选的价值.例如，您想在15分钟内可以做一些可以增强您的秩序感(如果是您的价值)的事情有多容易?

当您高度焦虑时，一项15分钟的任务可能太大了，无法攀登，所以也要考虑5分钟的版本.例如，对准备清洗的衣服进行排序.

通过保持非常短的时间(将其限制为最大15分钟)，几乎您选择的任何东西仍然可以感觉像自我保健.您可以实现自己的深厚价值，而无需过度证明您的价值.

4.休息一下，试图避免或逃脱感到焦虑.

我们所有人都在做一些事情来逃避焦虑的感觉.对于我们大多数人来说，这些都将包括一些通常被视为积极的(锻炼或把自己投入工作)，而通常被视为负面的(涂一品脱冰淇淋).无论策略是什么，试图避免焦虑都是艰苦的工作.

试图逃避焦虑的感觉，请休息一下.不要试图消除焦虑的感觉，而是尝试让它们存在半个小时并进行业务.在此期间，假设您的焦虑感不会压倒或伤害您.

允许您的焦虑感存在，并进入他们所做的任何浪潮.

尝试此操作时，您可能会浸入反思或担心.这是一种避免焦虑的策略，因为您正在尝试找到一种可以使您的焦虑消失的解决方案.如果发生这种情况，您可以轻轻地对自己说"思考"以确认，但不会被试图摆脱焦虑的方式(请参阅5件事，几乎每个人都在管理焦虑方面都出错了).

请注意，我关于焦虑的帖子是关于焦虑的情感而不是焦虑症.如果您患有焦虑症，我建议您从自己的医疗保健提供者那里获得建议.

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