厄运螺旋:当消极的想法失控时

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您如何阻止自己痴迷于某些事情，专注于它，直到您失去一种观点感，而您的思想螺旋脱落到压力节中?无论是在大考试还是面试之前，还是应对压力大的生活事件或损失，这都会发生在我们所有人身上.感觉就像生活本身正在变成厄运卷轴.

Ethan Kross是一位实验心理学家和神经科学家，在密歇根大学创立了情感和自我控制实验室.克罗斯(Kross)在他的最新著作《聊天》( Chatter )中解释了内在声音现象的神经根源，以及它如何变成负面和很难作为"聊天"，然后提出了研究的研究，展示了克服它的技术.这篇文章的第一部分，我描述了研究和发现Kross礼物的背景，以及您何时遭受聊天的迹象.在第二部分中，我将使用内部语音和图像分享一些架构治疗技术，这些技术结合了克罗斯的原则.您可以在罢工时尝试克服聊天.

神经科学的起源

随着我们的大脑在幼儿时期的发展，我们正在学习做诸如行走和用双手做事之类的事情 - 所有的时间都是通过聆听和试图说话与我们的护理人员有关的时间.克罗斯(Kross)将这一时期描述为我们的工作记忆正在发展时:一个大脑功能，该功能编织了通过学习理解和说话的任务完成任务.工作记忆的一个关键要素是克罗斯所说的语音循环 - 我们听到单词的方式与我们如何在脑海中说单词之间的联系，开始使用内在的声音.这就是引用克罗斯的"自我与世界之间的口头门".我们依靠护理人员的口头指导来学习如何使用这个口头门口.我们会听到护理人员的命令和指导，我们学习了新单词，以便我们完成工作.我们在世界上听到这些话，我们在脑海中听到它们，然后向自己重复它们，发展出内在的声音.

当我们的工作记忆开始涉及越来越多的谈话时，我们开始使用内在的声音来控制和指导和管理自己.在此期间，就像我们听到父母指导我们的那样，实际上大声说出自己的话来指导自己并不罕见.我们可能会与我们的玩具交谈，就像我们听到成年人交谈或培养虚构朋友的方式.这种使用单词和思想来管理事物的能力成为我们所说的执行功能.在心理理论中，执行功能是我们指导自己完成工作并立即处理多个任务的方式.

聊天或负面的口头流

当这种内在的声音变得过于批评，太坚持并且不会停止时，问题就开始了.克罗斯(Kross)解释说，这是内在的声音从成为一种工具变成痛苦的来源，负面的口头流或克罗斯所说的" chatter". chat不休是在自我指导变成自我批评，忧虑，消极和恐惧的时候，导致反馈循环破坏了我们的表现.因此，我们有一个自我实现的预言:忧虑使我们的表现更糟，这加剧了担心的理由，这使我们的表现变得更糟，我们陷入了螺旋式上: chatter .如果聊天的螺旋形成严重的螺旋，那么在心理健康问题的水平上，它可能会成为一个问题.克罗斯提醒我们，抑郁症，创伤后应激障碍和焦虑症，而彼此不同，都分享了强烈的聊天经验.

最关心的是，克罗斯(Kross)将chat不休与大脑的压力反应联系起来:聊天率越差，触发压力反应的越多.坏消息是，触发压力反应越多，我们就越有可能出现躯体症状.克罗斯指出，研究表明，慢性生理压力反应会导致心血管疾病，睡眠障碍甚至癌症等事情.

标志您正在处理chat不休

我将克罗斯对聊天的描述转化为基于认知，身体和情感类别的症状集合.

认知标志

• 难以集中
• 强迫症的重点和重复对不良结果
• 反省或重新宣传过去的事件
• 担心，通过焦虑地想象未来事件

物理标志

• 胸部的压力
• 高心率/血压
• 胃肠道问题
• 睡眠问题

情感迹象

• 很容易刺激/激怒
• 感到低级恐惧或恐惧
• 感到孤立
• 感到无能为力或喜欢投降

无论您是为了响应一次性的压力事件而陷入困境，或者您意识到chat不休是一个慢性问题，您都会注意到这些症状在您的一天中都会出现.

当然，您可以将聊天视为描述焦虑或强迫性思维症状的另一种方式.但是，克罗斯(Kross)在他的书中补充说，一个关键的重点是，我们的内在声音在我们处理事情的处理方式以及大脑功能时如何发挥着重要作用.对于这个模式治疗师来说，这一切都与声音以及我们对其做什么有关.

一如既往，如果自助努力不有效，则应咨询治疗师的焦虑.