ADHD成人的5个技巧以克服负面思维

您是否曾经注意到，患有多动症的人，无论年龄如何，都记得人们对他们所说的负面评论，而不是积极的话?尽管所有人类的大脑都是为了消极的偏见，但患有多动症的人的思想似乎特别容易受到对他们的"坏"的影响.

很可能，这种模式在多年来受到批评，以忘记了事情，以独特的方式做事，在冲动或情感控制方面挣扎等.他们到现在和未来，许多患有多动症的人实际上将受益于学习如何从良好经验中保留课程.

这种积极的强化有助于我们成长，学习新技能和自信 - 这是实现生活的重要贡献者.

如果您发现自己的负面思维妨碍了更积极的前景，则可以更改.当您开始小规模并养成将重点转移到注意到并做更多有效的事情的习惯时，您会积极开始克服负面思维，发展成长的心态并过上更有意义和更有生产力的生活.

积极，有益的经历不仅是自尊和自我管理的基础，而且还可以滋养内在的优势.为了超越否定性偏见，它们必须安装在大脑的神经结构中.此过程需要在工作记忆中保存足够长的时间以传递到长期记忆中.

根据定义，具有多动症的人通常在工作记忆挑战方面挣扎.因此，如果有的话，这种转移不会像我们想要的那样频繁.因此，关键是要更频繁地专注于积极的思想和经验.通过逐渐增加这些美好的时刻，您将到达"足够长的"时期，以扭转消极情绪的偏见.

然后，您可以生活在"尚未"的力量中，而不是"不能"的阴影.当时间合适时，您就会对乐观和自信.您更多地关注进展顺利的事情和天生的才能.此过程可帮助您建立资源，以帮助您在艰难的情况下为您提供帮助.您学会区分模仿它们的真实威胁和扭曲.

那么您如何实际降低消极偏见的噪音?

1.放慢速度.

当好事发生时，请享用.在我们的超快节奏的世界中，人们如此迅速地进入下一件事，以至于他们错过了巩固记忆所需的重要整合.

通过采取更加注意的方法来放慢脚步.俗话说，停下来闻到玫瑰.通过让您的思想徘徊来释放保持专注的压力.花点时间注意什么时候感觉良好，并反思这种经历.也许您在公园里喜欢自己喜欢的午餐.也许一个同事在做得很好的工作中称赞您.或者，这一天您只是感觉良好，并期待以后与朋友一起看电影.暂时抓住这些积极的感觉，并品尝它们.

2.反思当天的高潮和低点.

在与朋友或家人的晚餐时练习"一天的高潮和低点".如果其他人不在身边，请尝试日记或找到自我反省的舒适地点.通过进行此练习，您可以创建一个安全的地方，同时保持正面和负面事件 - 使它们相等的重量.这个过程将有助于建立新的基本神经途径.如果每天的"高点"太多了，那么每周都会在常规时间进行一次，例如周日晚餐.这样，您可以反思前一周，并为未来一周定下基调.

要避免在低点上居住太久，请尝试考虑一种可行的方式来反弹或从负面情况中学习.这将有助于建立您的韧性并增强您的信心.以下是一些积极转折的示例

替换:我今天的工作太分心了，没有完成我承诺要做的事情.

而不是:我明天会找到一个安静的地方，可以专注于我的项目.

替换:我很难过，我忘了祝父母周年快乐.

相反:我将提醒明天早上打电话给他们.我知道他们很高兴收到我的来信，即使我迟到了一天.

记住，您昨天所做的一切都结束了.今天是一个新的机会，可以进行不同的事情.

3.寻求支持连接.

如今，世界上有很多不满，我们无法控制大部分.但是，我们可以控制我们欢迎谁进入我们的生活.我们可以寻找善良，理解和支持的人.

患有多动症的成年人受益于了解他们特定挑战的人的支持系统 - 他们得到神经变性大脑生活的感觉.如果您处于负面心态，这些个人和社区可以为您提供帮助.他们可能是朋友，邻居，亲戚或同事.向那些会带来积极和关心生活的人开放自己.

您将通过牢固的人际关系创造良好的回忆并享受积极的经历.这些相互作用建立了我们寻求创造，增加内在优势并促进人际交往的神经道路.

4.培养思维/身体连接.

运动和身体健康对我们的情绪和心态产生积极影响.散步，骑自行车甚至跳舞可以改善您的情绪，就像它提供能量增强一样.瑜伽和冥想是正念工具，可以帮助您专注并保持积极的态度.锻炼还可以让您从日常需求中休息一下.

最重要的是，体育锻炼使您远离屏幕和设备，因此您的思想可以休息和拔掉.使运动成为您的自我保健程序的一部分，并享受平静和放松的好处.

5.保持增长的心态.

对于多动症成年人来说，长期以来一直处于消极和保持不良经历的努力.扭转课程是一个艰巨的挑战.但是，可以通过实践和耐心来改善并取得成功.

一次每天采取事情，并使用"成长心态"方法.简单地说，要从您的经验中学习并变得更好.看看您是否可以逐渐增加一天中的美好时光，并像一堆块一样继续建造它们.如果您有挫折，请确认.然后将自己除尘以重回正轨.

弹性在将负面心态变成积极的心态方面有很长的路要走.这是焦虑和羞耻的解毒剂，这就是为什么弹性对于帮助成年人的ADHD降低自我判断的噪音并提高个人验证的音量至关重要的原因.