尝试呼吸的5个很好的理由

每个人天生都知道如何呼吸，但是这是大多数人不知道的一件事.定期进行呼吸工作可以显着改善您的压力水平，心理健康和整体福祉.它就在您的鼻子下方，很容易获得.

5主要收益

我和我的同事们进行了许多研究，研究了呼吸，这是我们发现的五个主要好处:

1.呼吸可能是快速感觉最快，最有效的工具.

曾经注意到平静下来有多困难，更不用说在高压力，愤怒或恐惧时清楚地思考吗?原因如下:在压力和激烈的情感上，我们大脑负责理性思维的部分 - 前额叶皮层.这就是为什么我们很难从逻辑上思考.

您听说人们在沮丧时告诉您"深吸一口气"，这可能充其量有些烦人.但是，等等:这句老话背后有科学.

Pierre Philippot及其同事的一项研究表明，生气时，您自然会越来越快地呼吸.当您保持镇定和和平时，您的呼吸更加缓慢，深深地.但这是一个了不起的事情:当您开始压力或生气时开始像"平静"呼吸时，您可以迅速使自己回到一种平静的感觉.(我建议一项锻炼，您可以可以在这篇文章的结尾为此做到这一点.通过刺激迷走神经并激活副交感神经系统(您的身体进入"休息和消化"，而不是"战斗或飞行")，将呼吸的节奏更改为"平静"呼吸可以在几分钟内触发放松.从心理学的角度来看，这一发现令人惊讶:您可以通过使用呼吸来改变自己的感觉.

因此，我和我的同事决定研究一种更长的呼吸方案(sky呼吸冥想)的影响，应有压力，焦虑，创伤后压力(创伤)和整体幸福感.天空呼吸冥想是国际非营利组织提供的一项全面的20分钟呼吸协议:"欢迎家庭军队(用于退伍军人/军事)和生活艺术(对于一般社区).这是我们在关于天空呼吸冥想的研究中发现的.

2.呼吸最能使心理健康和福祉为正念和情感智力.

参与者被随机分配到三个程序之一或对照组之一(无干预措施).我们发现，实践天空呼吸冥想的参与者经历了最大的心理健康，社交联系，积极的情绪，压力水平，抑郁和正念好处.

3.呼吸增强了压力弹性.

当置于压力的情况下(例如，"您必须在舞台上说话")，那些实践天空的人(与认知疗法相反)的压力更大.亚利桑那大学和哈佛大学的一项研究表明，他们表现出较少的战斗或飞行反应.

4.呼吸会改善创伤后压力 - 甚至长期.

同样，在与伊拉克和阿富汗的退伍军人一起进行的一项研究中，他们与创伤斗争，我们发现短短一周后，天空呼吸冥想不仅使他们的焦虑水平正常化，而且他们还继续在全年中体验到精神健康.后来.

5.呼吸对创伤的有效性与治疗一样有效.

我们最近为创伤后压力的退伍军人提供了一项研究，表明，实践天空呼吸冥想改善了创伤后压力，其程度与认知加工疗法相同的程度，即创伤的金标准治疗疗法.与认知加工疗法相比，天空不仅显示了情绪调节的自我报告改善，而且还可以改善生理水平的情绪调节(心率变异性) - 类似于上面的亚利桑那大学/哈佛大学研究.

如何开始呼吸练习

这是一个简单的练习，可以随时尝试.当您呼吸时，心率会增加，您会感到精力充沛.当您呼吸时，您的心率会减慢并放松.在此练习中，您将通过延长呼气来触发放松.呼吸四分之一，计数为八.通过鼻子呼吸，理想情况下，您的眼睛闭着眼睛，双手张开.这样做五分钟.它可以在短暂的压力方面有所帮助.

虽然这种锻炼在此刻有所帮助，但我们上述研究发现的是，学习和练习更长的呼吸练习(天空呼吸冥想方案)可以显着减轻焦虑，抑郁和创伤，同时增加良好的焦虑，存在.就像您在健身房训练肌肉以获得更大的体力一样，您可以想到诸如天空呼吸冥想之类的呼吸协议是训练神经系统以提高情绪力量的一种方式.

快乐的呼吸！