表现焦虑的冥想练习
在为他人表演时，有许多途径可以处理焦虑和恐慌的情感体验.根据我的经验，恐慌，恐惧和焦虑不是表现为对情况的自然反应(如狭义的“战斗或逃跑"模型所暗示的)，而是深深地嵌入其中的现象.基于某些习惯性的与自己和他人相处的情感反应.在此模型中，我们暂停，培养和选择我们的动作，而不是被环境机械控制的反应性.这种对他人造成焦虑的解释的核心是判断力.
要了解焦虑会抑制我们与他人制作和分享音乐的能力的表现情况，我们首先观察我们对评判自己和他人的习惯态度.意识到我们习惯于判断的倾向并以观察态度代替它是解决我们表现焦虑的第一步.第二，为自己和他人培养同情心和温柔.
这种实践经历了五个阶段，在这个阶段中我们对自己，对我们亲爱的人，对陌生人，对我们非常不喜欢的人发展同情，最后，将这四个人全部在一起.这种对自己和他人产生非判断性温柔的过程有效地增强了我们与他人分享音乐以及以不受自我意识(自我专注)和判断力干扰的方式体验该过程的能力.
开始练习时，我们安静地坐着，对自己养成一种接纳，温暖和温柔的感觉.在这个阶段中，我们接受我们的缺陷并观察，而不是判断我们对自己的负面看法的品质.我们将瑕疵理解为品质，无论是永久性还是暂时性，都是我们自身所必不可少的方面.当我们停止判断并简单观察时，我们常常发现这种长处和短处都是构成我们表达独特性的本质.
观察并接受这些品质会融合并产生只有我们自己才能产生的独特体验，而不是判断自己的弱点和优势.在这个阶段，我们不仅原谅自己的不完美之处，而且我们也逐渐将它们理解为我们独特声音的基本要素.想一想或对自己说:“我接受，欣赏和拥抱……"无论您将其理解为责任是什么素质. “我接受，欣赏和拥抱我的语气并不总是完美的"就是一个例子.考虑一下您对自己的比赛感到负面的方面，并用所有这些判断重复这一点.通过这种方式，我们为自己产生同情心，并将我们的经验或缺陷转化为珍贵的珠宝.
第二步，我们安静地坐下来，为亲爱的人制作音乐.我们体验与与我们自然安全和自在的人分享音乐经验的经验.我们通过音乐与这个对我们来说很珍贵的人产生爱心.通过这种实践，我们逐渐了解了与他人进行交往和分享的真正天赋，而这正是人们对自我的无意识专注所致.
第三步的标志是与没有积极或消极感觉的人分享我们的音乐.这是与一个完整的陌生人分享并产生我们与亲爱的人分享的黄金体验.一些人发现，实际上是在公共场所玩耍，让陌生人随心所欲地来去往，会增强这种对爱心的沉思实践.
第四步要求我们识别并形象化感到愤怒，怨恨，恐吓，嫉妒和恐惧的人们.这些人通常是我们过去的人，他们对我们有判断力，或者他们的优点使我们的不足之处更加明显.一位意图不正确的老师，一位受到嫉妒或怨恨影响的音乐家，一位通过消灭或统治他人来处理恐惧的人，一个严厉或有判断力的父母，把失败的感觉投射到了我们小时候.
这是一个困难的步骤，通常需要花费大量时间和精力.我们可视化自己向与我们产生负面影响的那个人提供和分享我们的音乐.我们让自己变得脆弱，并培养分享和让其他人以自己的方式体验我们的艺术的愿望.由于他们对自己和他人的判断，我们开始对他们的苦难产生同情心.
最后，我们可以想象自己与听众表演我们的音乐的过程.这些观众包括我们深爱的人，陌生人，与我们产生仇恨的人以及我们自己.这种充满爱心的冥想是一种强大的工具，可以改变和阐明我们与他人以及与我们自己的关系，并有助于我们在与他人分享以及为他人分享的同时产生更敏感和富有同情心的表现.
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