在COVID期间进行连接的3种方法-以及为什么要这样做
去年秋天的第一学期远程教学期间，我以“高/低"活动开始了每堂课:从上周的高低开始，然后每位学生将分享或一周以来的最高价或最低价.
在我20多年的教学中，我从来没有做过这种类型的活动(老实说，我不想浪费课堂时间)，但是我去年秋天尝试过这种尝试是为了在偏远的班级建立社区，有来自全国各地和世界各地的学生参加.学生们分享了很多东西，从学习如何烧烤鸡，获得水族馆或摘苹果的高潮，到老鼠出没，缝针或爱国者失败的低谷.在我的课程评估中，学生们热衷于这项活动，他们喜欢这项活动，建立了社区，认识了其他同学，等等.这正是我想要完成的.
为什么要帮助学生建立联系对我如此重要?因为实证研究告诉我们，与朋友，家人和邻居建立关系是心理和身体健康的有力预测指标.这就是为什么我们所有人都需要专心于建立联系，特别是因为我们之间的许多自然联系-与会场中的同事，鸡尾酒会上的朋友或感恩节晚宴周围的家人—不可用.
在这段COVID期间，我们如何安全地连接?
首先，拿起电话.这些天，我们都听到过很多有关Zoom疲劳的信息-但经常遇到朋友或家人会感到压力很大.但是一项有趣的研究表明，听见某人实际上可能会使我们感到与该人在身体上有联系.这项研究的研究人员要求儿童完成各种压力大的任务-在陌生人面前执行数学和口头任务.然后，孩子们从母亲那里获得三种支持之一:通过短信，电话或亲自获得支持.哪种类型的接触感觉最差?收到课文的孩子与完全没有得到支持的孩子具有更高的皮质醇水平(一种可测量压力的激素).但是打个电话和面对面拜访一样可以减轻压力.
第二，写一封感谢信.这项策略是由宾夕法尼亚大学的马丁·塞利格曼(Martin Seligman)博士制定的，涉及致信给在改善或改变自己的生活中起着重要作用的人.无论是谁，老师，前任老板，邻居等等.重要的是，您要给该人写一封信，特别说明他或她为您所做的事情，以及这对您的生活有何影响.您可能会想像，无论是写信的人还是收到信的人，幸福的感觉都是非常深刻的.
最后，建立所谓的“弱连接"； 即使是很小的随意互动，例如在商店迎接店员或与邻居交换欢乐，也会增加归属感和幸福感.在一项研究中，研究人员贿赂了公共交通工具上的人们-带着5美元的星巴克礼品卡-与陌生人进行对话.这些公交车和火车车手最初很犹豫，部分原因是因为他们认为陌生人不太愿意接受他们的做法.但是，大多数人很高兴与一个陌生人进行随意的交谈.而且，进行此类对话的人比仅仅一个人坐着的人幸福感更高.
关注这些天我们生活中缺少的东西很容易，甚至很自然.我想念和朋友一起参加晚宴，与大家庭庆祝假期，和同事共进午餐.但是，即使在这些空前的时期，我们都可以找到连接的方法.并且建立这些联系可以大大改善我们的身心健康.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/29997.html
