在大流行期间我们如何成长

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作为一个由不同民族组成的国家，我们当然有不同的见解和信念，并且可能不会在所有事情上达成共识.但是我们所有人都可以同意的一件事是，由于COVID-19大流行，我们生活在前所未有的压力之下.最近三个月对我们个人和集体造成了重大损失.但是，情况似乎正在好转.在一段时间关闭之后，一些社区开始了“重新开放"，并且谨慎地乐观，我们准备采取适当的步骤，以充满不确定性的未来开始新的生活.如果我们试探性的，那是因为我们.

这没有糖衣:我们正在经历改变生活的情况，这很可能会成为新的常态.无论我们身在何处，我们的生活都被损失破坏，甚至更糟.如果我们很幸运，并且能够在家办公，则Zoom或Skype，短信和电子邮件已取代了面对面的会议.而且，如果我们无法在家工作，那么也许是我们人生中第一次被某种形式的停职或放任自流.或暂时或可能永久性地关闭了我们的小型企业.我们已经花了几个小时的时间停滞了几天，等待到达失业救济机构，保险公司或当地银行的电话，希望我们能获得降低的利率，承诺的贷款或赠款.

如果我们很幸运，我们可能已经变得依赖送货服务或路边的食物和补给品了.而且，如果我们很不幸，我们会排长队等待进入商店或免费提供食品盒-这可能是我们以前从未做过的事情.由于很少或根本没有托儿服务，我们承担了老师的额外职责，增加了我们已经感到的压力，焦虑和不确定性.即使我们处于创伤后，我们仍会遭受一种集体的创伤后压力，而且看不到尽头，更不用说一眼银色的衬里了.

COVID-19，创伤和创伤后创伤

简单地说，创伤后或创伤后的压力始于创伤事件，使我们感到沮丧，焦虑和压力.就COVID-19对我们公民的影响而言，这种创伤性事件类似于人们在战争中或9/11恐怖袭击中意外袭击他们的国家时所经历的事件.为了与这个新敌人一起生存，我们必须做出快速的180度改变，我们可能会发现自己患有异常的睡眠模式或失眠，难以集中注意力，烦躁不安或愤怒爆发，感到与众不同，痛苦，食欲不振，进食过多，饮酒或吸毒更多，目的是自我放松并暂时感觉好些.

尽管自珍珠港遭到轰炸以来或内战以来海岸之间没有发生过宣战的实质性破坏，但COVID-19已对我们的国家和人类宣告了另一种战争.无辜人民在战争中丧生，而COVID-19也不例外-残废杀害. 的不同之处在于，我们作为公民如何应对这种令人不安的局势.或者，也许我们的反应没有过去那样大，在某种程度上我们似乎是两极化的，并且就国家在此期间的发展方式有着截然相反的意见.我们是否应该无视战争并继续进行下去，好像战争没有发生一样?还是我们应该尽一切力量击败敌人?谁是我们的敌人呢?是“其他人"不以我们的方式思考，而是认为我们剥夺了我们的“权利"吗?还是到目前为止，COVID-19已经夺走了近100,000名公民的生命?尽管作为一个国家，我们在历史上曾犯下不可原谅的暴行并逼迫“其他人"，但我们也受到了更好的天使的指引.我们齐心协力，相互关注，并帮助我们的国家“赢得"了这些战争. (要明确，敌人无疑是COVID-19大流行.)

动荡，分裂，无助和恐惧的情绪在紧张的局势下绽放，我们有可能正处于现代历史上最受创伤的时代.在这种情况下，当我们面对无法控制的情况时，与其将消极的想法和感受集中在他人身上，以试图变得更有力量和控制感，不妨提醒一下自己，我们是唯一的人或我们可以真正控制的东西.我们每个人都有一个选择，可以抽出时间来思考激励和指导我们的因素，如果有经验教训，是时候在进行一些精神和行为上的改变，然后再继续

韧性，创伤后的成长和前进

我们从发现生活中的意义和目的开始.我们会利用自身的应变能力，如果我们没有得到这样的天赋，我们会寻求积极的帮助，我们会寻找创伤后的成长.哲学家弗里德里希·尼采的名言中有真理:“不会杀死我们的东西会使我们变得更强大."

许多人天生就有韧性.他们在遭受创伤或压力大的情况后反弹.但是，对于那些弹性较低的人来说，创伤或压力很难恢复，并且可能带来许多不良行为.但是韧性可以表明创伤后的成长.研究表明，在创伤中幸存的人们确实可以找到生活中的积极变化.正如心理学家理查德·特德斯基(Richard Tedeschi)在发展创伤后成长理论时发现的那样，“人们对自己，他们所生活的世界，如何与他人交往，他们可能拥有的未来以及对如何生活".

复原力和创伤后增长之间有区别，正如特德斯基进一步解释:“在发生创伤时已经复原力的人将不会经历创伤后增长，因为复原力的人不会被核心所震撼.一个事件，而不必寻求新的信仰体系.另一方面，弹性较弱的人在试图理解为什么这可怕的事情发生在他们身上以及对他们的世界观意味着什么时，可能会遇到困扰和困惑."

精神卫生专业人员专注于确定创伤后成长的以下领域:与他人有关的新可能性，个人力量，精神改变和对生活的欣赏.顺便说一句，研究表明，女性比男性更容易获得好处，经历过创伤事件的人比没有经历过特殊事件的人报告出更多的积极变化.

我们现在可以做什么

作为个人，我们可以从Tedeschi等人在创伤后研究领域提供的数十年研究中吸取经验.我们从五个重点领域入手，包括从认识到我们所面临的重要机遇开始实现自己的个人成长的方法:

欣赏生活. 当我们遭受悲伤或失落(失去亲人，生计或生活方式)时，陷入沮丧并感到没有希望是正常的.当您意识到这种情况正在发生时，请花点时间将注意力转移到您珍惜的事物上.它可能像欢笑声，花朵的形状和颜色，或者使您联想起美好时光的特殊食物一样简单.它可以无所不包，就像拥抱您所拥有的生活，尽其所能，并珍惜那些有助于使您成为独特的人的经历.如果您失去了所爱的人，请考虑向自己发誓，您将为自己和失去的人生活“双重".

与他人的关系. 在紧张的时刻，关系会受到影响，因为当我们情绪低落时，可能很难向他人投入精力.尽管我们许多人与我们所爱的人生活多年，也许与他们的联系不多，但时代却有所不同.我们不知道会发生什么，何时，是否会再次出现.即使他们住在附近，社交距离也使探访变得困难或不可能.因此，每天一两天，在您的家人和朋友列表中选择一个或多个人，然后花一些时间发送该文本，电子邮件或消息，FaceTime或Zoom打电话给他们并进行连接.让他们知道您正在考虑他们，并且您将更频繁地签到；并且欢迎他们这样做.

相反，长时间与家人或室友近距离接触可能会非常激烈，尤其是在过去您习惯少花很多时间在一起的情况下.理想情况下，我们有空间每天有一段时间独自花时间做自己想做的事情.但这并非所有人都能做到.与其寻找长期困扰的人，不如寻找可以一起做的项目(琐事，做饭)或玩游戏.如果您唯一需要独处的空间是卧室，请每天抽出时间打电话给Dib.我们有机会在艰难的时刻加深关系，加深彼此的了解，欣赏我们的优势，最重要的是，要善待彼此.

生活中的新可能性. ，对于大多数人来说，变化(尤其是在出乎意料的情况下)是很难的.我们倾向于喜欢自己的习惯，一旦习惯被打乱，我们就会变得脾气暴躁和恐惧.但是，变化使我们找到了前进的新方法.变化意味着新的可能性和进步. Covid-19迫使我们所有人，我们的政府，企业，科学家和医务人员重新考虑以前的工作方式.作为个人，认识到我们的旧生活方式正在迅速转变是有帮助的，虽然我们可以渴望过去的事物，但转身面对我们的新未来将更有帮助，我们将成为我们的一部分并帮助创造.当我们敞开心胸和精神实质时，这种可能性可能会非常棒.

个人实力. 我们处在未知的领域，重要的是要保持身体，心理和情感上的力量.幸运的是，作为人类，我们具有适应能力.而且我们非常强大！如果不是，我们就不会在这里！您内心深处有勇气和持久力.根据需要经常使用它.照顾好自己的身体，思想和精神，充实自己.当我们与他人建立联系时，让我们一起实践同情心.

精神变化. 尽管不是每个人都有基于信仰的实践或相信来世，但对于大多数这样做的人来说，COVID-19提供了成倍增长的机会. “为什么会这样(对我来说)?"可以替换为“为什么不(我)?"长期以来，人类一直受到考验.这是那些时代之一.对于有信仰的人来说，这是时候了；是时候沉浸在使您走到这一步的信念中了.是时候反思一下您的精神实践或信念对您意味着什么，以及在这段艰难的时期如何体现这些信念.

这种流行病的肆虐对我们来说可能是新的.但是作为人类，我们曾经来过这里.我们知道如何抛弃过去，在当下找到快乐，并开始打造我们的未来.在一起，我们将战胜COVID-19.

                       

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