重新构架压力

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人类家庭具有无数非凡的特征，我们认为这是理所当然的.例如，我们适度的感觉设备使我们惊叹于日落，品尝巧克力，享受芬芳的花朵，欣赏音乐和感受爱.

满足您的日常超级能力之一:积极的重新评估.作为长期研究的情绪调节策略，积极的重新评估在帮助我们应对困难时的压力和壮成长中起着关键作用.具体来说，它使我们能够重新构造令人痛苦的事件，并在困难的情况下产生积极的情绪，如喜悦，感激和希望.这种非凡技能的奖励是在科学的支持下构建思考环境的另类方式以及感受积极情绪与消极情绪的方法.通过积极的重新评估，我们不仅可以影响我们的情绪轨迹并转变负面体验的含义，而且还可以改善我们的心理健康和心理健康.

心理学家朱迪思·莫斯科维兹(Judith Moskowitz)将积极的重新评估作为应对压力的积极情绪调节技能之一.多年来，她已向数百名每天承受高水平压力的研究人员教授这些技能.她的研究和研讨会的结果为积极情绪对人类的复原力带来了惊人的好处提供了证据.

这是Moskowitz对积极重新评估的12个见解.

什么是积极的重新评估?

要了解重新评估，您必须了解评估.评估是您对某些事物对您的健康的影响的解释，即您对正在发生的事物的思考方式以及对您的影响的方式.反过来，我们如何评价事物会影响我们的情感反应.积极的重新评估正在重新审视最初的解释，并以更积极的方式对其进行思考.

这对您的健康有好处. 在我们的早期观察性研究中，积极的重新评估是在生活压力显着的情况下能够体验积极情绪的人们不断提出的应对策略之一.后续研究表明，积极的重新评估与以下方面有关:

• 积极情绪增强.
• 减少痛苦.
• 对压力性生活事件的心理适应.
• 弹性.
• 自适应匹配样式.
• 创伤后的成长.

这是一种技能和性格. 有些人是自然的积极重新评估者.但这也是任何人都可以学习的技能.

学习积极的重新评估. 我们通过首先解释什么是积极的重新评估来教人们这项技能.然后，我们说明了您如何评估事件与您对事件的情感反应之间的联系.在很大程度上，如果您改变对事物的看法，就可以改变对事物的感受.然后，我们探索正面评价的不同方式.

养成习惯. 积极的重新评估不像抗生素，您需要连续服用10天，然后您就可以完成评估.相反，它是应对压力的整体方法.像大多数技能一样，您练习越多，发现所有云层中的一线希望，无论大小，越好.

为孩子们建模. 对于成年人来说，积极的重新评估可能更容易，因为他们已经成熟了，可以理解其背后的机制.如果您想教给孩子，请对积极的重新评估进行建模.孩子们可以从观看成年人练习这项技能的过程中学习最多.

在评估他人时要小心. 为他人重新评估可能并不总是很顺利.当您告诉同事时，“抱歉，论文再次被拒绝！改善它并重试的好机会！"或对孩子说:“抱歉，您没有加入篮球队-现在您终于可以专注于数学了！"这可能会让他们觉得您正在将他们的压力降到最低.人们必须对自己进行积极的重新评估.

正念是积极重新评估的一部分. 有时候，您可能会太快地进入探索压力大事件的好处.您需要能够接受负面消息.不要试图将其搁置一旁或假装它没有发生.您可以暂时感到难过并去想:“这很难.这压力很大."然后，您可以探索对您的处境充满压力的事物，并尝试从中找到积极的东西.研究表明，正念和积极的重新评价相互促进，并形成了“向上螺旋".正念可以促进对压力事件的更“授权"的解释，从而可以减少痛苦.

设置下限. 您可以随时随地尝试进行积极的重新评估，即使是很小的剂量.下次您感到压力重重时，请尝试了解评估背后的原因，然后尝试重新评估，以使您对该事件产生更加积极的情绪.从小处开始(例如，“今天下雨.我错过了公共汽车.")然后，您可以重新评估压力较大的事件.

每天的时间加起来. 当您遇到压力时，希望能进入积极的重新评估.例如，在应对COVID-19时，有些时候我可以肯定地重新评估:我和家人在一起.我们相处得很好.我们一起吃饭.虽然那些积极的重新评估并不能抵消因大流行而生活的糟糕状况，但总的来说.大量研究表明，即使在艰难的环境中，短暂的积极情绪体验也可以为您提供更多的人际关系和内在资源，以应对压力并从长远来看改善您的幸福感.

查找含义. 正面评价的主要目的是正面情绪的瞬间体验，而不是意义的产生.但是，有意义的重新评估将对人们产生更大的影响，这就是为什么我们倾向于吸引他们.

发挥创意. Moskowitz对许多人进行了积极的重新评估，对人们用来重新评估压力事件的创造力感到惊讶.灵感随处可见.例如，我从一次创伤性的洲际飞行中获得了自己的一种重新评估技术作为纪念品.那次飞行具有恐怖电影的所有元素(闪电在我的窗户上晃动，狂暴的湍流，尖叫的乘客，祈祷的乘客，诅咒的乘客，将所有微型酒精瓶倒空的他们可以找到的乘客).

即使我用摇摆不定的腿从飞机上跌跌撞撞已经好几年了，抓住了我对飞行的全新恐惧，但我偶尔还是会想到.但是现在，令人惊讶的是，我用这种想法帮助我感觉好些.无论我是在手术前发现自己坐在牙医的椅子上还是在考试前陷入交通拥堵，我都会深吸一口气或两口气并对自己喃喃自语:至少我不在飞机上.

然后，我的拳头松开，心跳稳定，如果幸运的话，我的嘴唇弯曲，露出轻松的微笑.

非常感谢Judith Moskowitz的时间和见解. Moskowitz是西北大学Feinberg医学院的医学社会科学教授.她是西北奥舍尔中西医结合中心的研究主任，也是国际积极心理学协会的主席.