父母如何应对坏消息
似乎每次我们打开新闻时，都会出现另一个可怕的故事.由于有些医院限制了生育支持伙伴，而我们所有人都被安置在原地，孕妇通常会想知道-这将如何影响我的分娩?我怎样才能把婴儿带入这样的世界?
很难避免看到感染率上升的趋势.持续不断的坏消息足以使一个有良好基础的人在晚上睡不着.你过得还好吧?如果您有焦虑或抑郁症的历史-或患有焦虑症和抑郁症，那么这则新闻可能会让您感到不知所措.
但是，在困难时期，您可以采取许多措施来保护自己的情绪健康，其中包括一些可能对您来说并不新鲜的技术.我们已经汇总了一些方法来向您展示如何应对父母的坏消息:
1.知道压力对您有好处.
毫无疑问，大流行和全球经济衰退会给人造成压力，但研究表明，有些压力对你有好处.当您在困难的情况下工作时，您应对不良消息和应对挑战的能力将增强.您对能够应对将来的审判的信心也增强了.
因此，与其深陷困境，不如深呼吸，并挑战自己，增加应对策略的工具包，以帮助您现在和将来.您可以采用以下应对策略来降低怀孕期间的压力和焦虑感.我们还创建了一本名为《在COVID-19期间应对孕妇的压力，焦虑和沮丧的指南》，可以帮助您度过这段时光.
如何进一步了解您的情绪优势?点击此处:情绪优势:怀孕及以后的终生目标.
2.检查您的内部对话.
无论新闻周期有多糟糕，都不要以为“假设"场景使事情变得更糟.养成良好的习惯是，当您专注于担忧时，将其转为感恩之心.您与自己以及其他人谈论事件的方式将使您的感知变色.使用具体的描述，不要过多关注特别糟糕的方面.事实是，您的大脑无法同时专注于担忧和感恩.当您将注意力集中在感恩的想法上时，您的感受就会随之而来.
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您获取的信息也同样如此.尝试每天在固定的时间使用优质的信息源.如果您所在的社交媒体平台(例如Facebook feed)充满了激动人心，充满情感的头条新闻，请考虑暂时休息一下.告诉朋友他们可以通过Messenger应用程序保持联系，例如Facebook messenger 应用程序，该应用程序可以在手机上使用，而无需完整的Facebook应用程序本身.
按照我管理情绪健康的习惯，我仍然发现我需要将新闻的曝光范围限制在可信任的来源(例如卫生部长更新)，并且每周只能进行几次.学习如何集中注意力是一项了不起的技能，它将在大流行后很长一段时间为您服务.
访问我们的孕妇和新妈妈资源库.
3.不要忽视自我保健.
如果现在感到内good的内感使您无法进行让自己感到高兴的自我护理活动，请认为这是您寻求继续前进并进行那些使您微笑的事情的许可，只要因为它对您和您的宝宝都是安全的.
做一些能让您感觉良好并缓解压力的事情可以帮助您应对坏消息，对于现在和大流行后的心理健康而言，这尤其重要，甚至可以阻止产后抑郁症的发作.有充分的证据表明，当涉及到压力时，有氧运动，在大自然中散步，放松运动，瑜伽和冥想可以帮助您度过这样的艰难时期.
以下是一些与社会疏远时应对妊娠压力的想法.
4.寻找助手.
这是应付坏消息的好方法.有一个原因是罗杰斯先生的邻居的主持人的视频讨论了当发生坏事时母亲的建议“寻找帮助者"的观看次数超过200万.在社区灾难中，寻求最佳人性并求助于社区给与安慰是对恐惧和无助的两个有力解药.
事实上，每天都会发生许多积极而值得的事件和项目，而大多数事件并没有在主流新闻台上得到报道.用好消息平衡坏消息周期.非营利性的"Reasons to快乐"，“一个充满动荡时期的补语的编辑项目"，是一个不错的起点，约翰·克拉辛斯基(John Krasinski)的精彩YouTube系列( The Office 的Jim Halpert) )和他的Facebook页面“一些好消息".
5.寻找一种与社区，朋友和家人联系的方式.
为他人做事可以返回一种控制感，减少无助感.建立了许多可靠的慈善机构来帮助我们当中最弱势的群体，例如食品银行和医院基金会.如果现在钱有点紧张(对许多人而言)，请鼓励其他新妈妈或怀孕的朋友，寻找成为积极来源的方法.他们很可能正在经历类似的斗争.
通过呼叫他们进行登机和虚拟咖啡约会来帮助减轻孤独感.或送礼物.如果您要编织毛衣来缓解压力并期待宝宝的到来，请为另一个怀孕的朋友或新妈妈编织一些简单的衣服.附带的好处是，您还可以在帮助自己的同时，帮助朋友应对坏消息！如果您有花园，则从简单的东西开始，例如草药，豆类甚至鲜花，然后计划通过下车道送给邻居或老人.额外的好处是，园艺已被证明具有治疗益处.
以下是您如何应对妈妈的坏消息的底线:
当不幸的事情碰巧将我们自己和我们的孩子与他们隔离开来时，这是一种强大的本能，但我们可以在艰难时期中成长.但是，如果您发现最近发生的事件超出您的承受能力，请与您的医疗保健提供者谈谈并获得推荐.只有您知道压力何时会超出您的承受能力.
即使在充满挑战的时代，孕妇也可以通过认识到某种程度的强烈感觉是正常且适当的，并努力减少极端压力的影响而保持情绪健康.如果感觉不知所措，请务必立即与您的医生讨论.
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