当意志力不够的时候
您知道您不应该拖延，但是您应该这样做.
您知道您应该更加(或更少)自信，但事实并非如此.
您知道自己不应该吃得太饱.但是你知道.
我们知道我们应该做的和实际应该做的之间有一个鸿沟.
最现实的答案是接受你的基本自我.缺乏纪律是我们的基因.最近的一项荟萃分析综合了31项研究的结果，发现60％的自我控制差异是遗传性的.
虽然我们可能不得不接受，我们不太可能将自己从拖延者转变为超级生产者，从温柔的人转变为大法官，从过度的饮食者转变为最小的饮食者，但我们还是可以轻咬边缘.关键是要确定一个现实的婴儿步骤.
关于拖延症，也许它养成了描绘这样做的好处和不承担责任的习惯吗?如果完成了，给自己一个奖励呢?尝试第二部分技术:先执行任务的第二个部分，然后执行第二个部分.有时候，这足以让您动起来.而当您遇到困难时，请尝试一分钟奋斗.片刻之后，决定是否继续努力，寻求帮助，在不解决困难部分的情况下进行项目，还是稍后再返回项目，当您可以以全新的视角查看项目并获得从完成更多工作中获得的任何见解时，该项目.
关于自信，迈出第一步可能是排练您想在会议上说的话.也许只是在汽车上大声尝试，或者在镜子里试一下，在手机上记录下来，听听自己喜欢和不喜欢的东西，或者与一个感到自在的朋友一起做.或者尝试伪造它，直到成功为止:在安全的环境下，例如与该朋友或家人一起，假装自己是一个值得尊敬的人.或确定您认为对自己而言自信的一个组成部分是可行的.例如，在那面镜子的前面，练习一种更直立却又放松的姿势.行为通常遵循姿势.
关于饮食，对您来说，现实的第一步是什么?那时要保持警惕，您要决定吃什么?养成每次叮咬后都要放下叉子的习惯吗?吃的食物速度慢，热量不高并且喜欢吃爆米花，朝鲜蓟或螃蟹?将低热量填充物放在冰箱的视线高度吗?我的产品包括胡萝卜和莎莎酱，以及柜台上的香蕉.保证您不会在家中存放热量密集的食物:坚果，巧克力，奶酪，蛋糕，冰淇淋?还是说晚上8点以后你什么都不吃?
与新年的决议一样，除非保持警惕，否则您可能会向后滑动.这些策略应有帮助:
关于拖延症，请在每次回弹或屈服于拖延症时，在手机的记事本或记事本上写下.或在手腕上写下“只要做就做"，直到整天养成习惯，至少要盯着它看几秒钟.
类似地，如果您尝试变得(或更少)自信，则将您的成功和失败记录在记事本上.或在您的手掌上写下“自信"并整天凝视它几秒钟.
关于饮食，记录您的得失:例如，您设法将冰淇淋品脱的Haagen-Dasz放进购物车，而没有通过，则将其推了推(减一)一匙)处置.
要点
这些小步骤可能只会解决您的问题，但可能会比您以前完成的要好，并且因为您接受了基本的自我，所以改善不会自self.谁知道呢?也许您会无视这些困难，而那些婴儿般的脚步会激发您取得重大成就.
我在YouTube上大声朗读.
